Коллеги, дорогие друзья! Я практикующий психолог, и в своей ежедневной работе, включая дежурства на горячей линии российского Красного Креста, я регулярно сталкиваюсь с запросами на экстренную регуляцию состояний. Речь о ситуациях, когда клиент только что пережил острый межличностный конфликт: столкновение в транспорте, хамство в магазине, публичное унижение. Эти события вызывают шквал эмоций — ярости, обиды, чувства несправедливости — которые переполняют и дезорганизуют, требуя немедленной помощи «здесь и сейчас».
В таком арсенале экстренной помощи ключевое место занимает метод «Эмоционального Контейнирования», который я эффективно применяю в рамках Сострадательного Подхода (CFT - Compassion-Focused Therapy). Хочу поделиться этим опытом, так как его эффективность и скорость работы впечатляют даже скептически настроенных клиентов.
Теоретическая основа и механизм работы
Техника контейнирования является производной от более широкой концепции управления эмоциями, используемой не только в CFT, но и в Диалектико-поведенческой терапии (ДПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT). Ее первоосновы можно найти в работах основателя CFT Пола Гилберта.
Суть метода заключается не в подавлении или избегании эмоции, а в ее осознанном признании, символическом принятии и безопасном для психики «размещении».
Это акт милосердного дистанцирования, который позволяет клиенту:
- Снизить аффективную нагрузку.
- Выйти из роли жертвы, став «наблюдателем» своей эмоции.
- Совершить символический акт заботы о себе, проявив доброту ( CFT).
- Предотвратить импульсивные деструктивные действия.
Пошаговый разбор техники
Работа строится в формате направляемой визуализации. Важно создать атмосферу безопасности и подчеркнуть, что любая метафора клиента является правильной.
Шаг 1: Валидация и наименование.
«Я слышу, насколько это было обидно и несправедливо. Давайте сейчас позаботимся об этой вашей обиде. Давайте назовем ее. Что это за чувство? Гнев? Унижение?».
Шаг 2: Запрос на образ эмоции.
«Если бы эта обида/злость могла быть каким-то предметом, на что бы она была похожа? Какой она формы, фактуры, цвета? Не задумывайтесь, позвольте образу прийти самому».
На практике клиенты описывают самые разные образы: колючий рваный клубок, горячий уголь, черная слизь, тяжелый булыжник, осколки стекла. Это идеальный материал для работы.
Шаг 3: Создание контейнера.
«Отлично. А теперь давайте создадим для этой [название эмоции] особый, надежный контейнер. Это может быть все что угодно: стальной сейф, деревянный сундук, хрустальная шкатулка, керамическая ваза или даже космический корабль. Что приходит вам в голову? Как он закрывается?».
Шаг 4: Процесс контейнирования.
«Теперь бережно, с состраданием к себе, поместите этот [образ эмоции] внутрь вашего контейнера. Закройте его крышкой, запечатайте. Вы чувствуете, как он надежно хранит ваше переживание?».
Шаг 5: Символическое отпускание (децентрализация).
Ключевой этап, соответствующий философии CFT и ACT.
«Теперь мы можем отпустить этот контейнер. Мы отправляем его на переработку в принимающую Вселенную, в пространство, где эти тяжелые чувства трансформируются в нейтральную энергию. Мы благодарим его за сигнал, но больше не несем его с собой. Вы можете представить, как он улетает в космос, уплывает по реке, растворяется в свете».
Шаг 6: Получение обратной связи и закрепление.
«Что вы чувствуете сейчас? Часто клиенты говорят о легкости, пустоте, облегчении. Я прошу их представить, что они получают «письмо благодарности» от Вселенной за проявленную заботу о своем психическом состоянии. Это закрепляет новый опыт самоотношения.
Почему это работает на практике?
Метод эффективен благодаря своей образности и метафоричности, что позволяет обойти сопротивление и рационализацию. Он дает клиенту:
- Внешнюю опору: эмоция становится объектом, а не состоянием «я».
- Контроль: клиент сам создает контейнер и управляет процессом.
- Практику самосострадания: что является центральной задачей CFT.
Эта техника — не панацея от глубоких травм, но это прекрасный инструмент скорой психологической помощи, который учит клиента навыку эмоциональной регуляции, снижает риск соматизации и помогает быстро вернуть способность мыслить ясно.
Я благодарна Полу Гилберту и его последователям за этот инструмент, который ежедневно помогает людям пережить трудные минуты и напоминает им, что они могут быть добры к себе даже в самой сложной ситуации.
Буду рада вашим мыслям и обмену опытом в комментариях!
Автор: Старосельская Наталья Сергеевна
Психолог, CFT SFBT IFS
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
