Фото, видео, запись голоса… Вместо радости — сплошное разочарование. Почему мы так болезненно реагируем на собственный образ и что с этим делать?
Вопрос от подписчицы в моём тг-канале: «Насколько ненормально и требует терапии, если ужасно не нравится то, как выглядишь на фото или на видео? Каждый раз, когда вижу себя на фото/видео — расстраиваюсь, и поза не та, и движения, манеры, а голос вообще катастрофа…»
Почему мы часто не нравимся себе на фото и видео
Почти каждому знакомо чувство неловкости, когда смотришь на свои фотографии и думаешь: «не нравлюсь себе на фото». То же самое часто бывает и с видео: человек смотрит запись и думает «не нравлюсь себе на видео, не нравится как я выгляжу».
Причин у этого несколько:
- Несовпадение образа. Мы привыкли видеть себя в зеркале, а фото/видео показывают нас «со стороны» и в другом ракурсе. Это вызывает диссонанс: «Это я? Но ведь я себя вижу иначе!»
- Критичность к себе. Мы склонны замечать и преувеличивать недостатки, не видя целостной картины. То, что другим кажется обычным, для нас становится «катастрофой».
- Опыт прошлого. Если когда-то внешность или манеры критиковали, внутренний фильтр автоматически настраивается на поиск «недостатков».
- Нарушенный контакт с телом. Когда мы больше живем «в голове», любое столкновение с образом себя «снаружи» вызывает резкое неприятие.
Когда это становится проблемой
Нормально, если вам просто не нравится, как вышло одно фото. Но если каждый раз возникает сильное отвращение, и из-за этого вы избегаете фотографий, съёмок или даже общения, — это сигнал о глубинной проблеме с самопринятием.
А ведь для многих фото и видео — это не только воспоминания, но и важный инструмент самопрезентации. Когда человек остро не принимает себя на них, это начинает ограничивать его возможности проявляться и продвигать себя.
Что можно делать уже сейчас
- Привыкать к себе со стороны. Сначала короткими отрывками: смотреть на видео или фото не с критикой, а с любопытством.
- Учиться смещать фокус. Вместо поиска «ужасных деталей» обратить внимание на эмоции, мимику, живость.
- Снижать планку идеала. На фото мы хотим видеть «лучший кадр», а жизнь всегда естественна и живая.
- Работать с голосом. Многие люди признаются: «не люблю свой голос». Но голос — это тоже часть личности. В терапии мы учимся как полюбить свой голос, воспринимать его как инструмент общения, а не «катастрофу».
Как помогает терапия
В психотерапии мы исследуем, откуда взялось это непринятие:
- кто и когда говорил, что «ты некрасиво смотришься» или в целом что что-то не так с внешностью. Часто я использую в своей работе метод EMDR - метод для переработки подобных травматичных ситуаций из прошлого, которые влияют на восприятие себя в настоящем. Работая через него меняется восприятие себя здесь и сейчас.
- какие убеждения мешают принимать себя.
Постепенно человек учится видеть себя более целостно. Не только «неудачное фото», а живого человека — со своим голосом, мимикой, движениями, а главное — с правом быть собой.
✨ Если вы узнаёте себя в этих описаниях — знайте: это не «ненормальность». Это сигнал, что вы слишком строги к себе. С этим можно работать. И да, психотерапия помогает научиться видеть в отражении (и на видео) человека, которого можно принимать и любить.
P.S. В моем телеграм-канале вы можете задать любой беспокоящий вопрос в анонимной форме и получить развернутый ответ. Рубрика "вопрос/ответ" проходит каждую пятницу.
С какими вопросами можно прийти на консультации:
- не нравлюсь себе на фото/видео,
- не нравится как я выгляжу,
- не нравится своя внешность,
- низкая самооценка и прочее.
Автор: Самохина Оксана Викторовна
Психолог, Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
