Сегодня отмечается День лени, и именно в такой день особенно хочется поспать после обеда. Доцент кафедры диетологии Университета РОСБИОТЕХ Анастасия Лебедева рассказала, почему возникает сонливость и как с ней справиться.
Послеобеденный упадок сил знаком многим — в 13:00–15:00 хочется закрыть глаза и прилечь. Эксперт объясняет:
«Это не лень, а естественные процессы в организме».
Почему это происходит:
- После приема пищи кровь приливает к желудку и кишечнику, чтобы помочь пищеварению. Мозг и мышцы в этот момент получают меньше ресурсов — отсюда усталость.
- Быстрые углеводы (сладости, белый хлеб, макароны) вызывают резкий скачок сахара в крови. Затем следует «откат» — уровень глюкозы падает, и вы чувствуете сонливость.
- Продукты, богатые триптофаном (индейка, молоко, бананы, орехи), повышают уровень серотонина, который затем превращается в мелатонин — гормон сна.
- У большинства людей есть естественный биоритмический спад активности после обеда. Это эволюционный механизм восстановления.
- Большие и тяжелые порции требуют много энергии на переваривание, и организм замедляется.
Как справиться с сонливостью после еды:
- Выбирайте легкие блюда с белком, клетчаткой и сложными углеводами (салаты, рыба, цельнозерновые продукты).
- Ешьте небольшими порциями, избегайте переедания.
- Сократите быстрые углеводы и сладкое.
- Сделайте короткую прогулку — движение ускоряет кровообращение и помогает пищеварению.
- Пейте воду — обезвоживание усиливает усталость.
- Кофе или зеленый чай лучше пить через 20–30 минут после еды, а не сразу.
Если сонливость слишком сильная и мешает продуктивности, стоит проверить уровень сахара в крови, витаминов (особенно D и B12), а также гормоны щитовидной железы.
Источник: RT
