Хронический недосып — коварная штука. Он может маскироваться под что угодно: слабость, раздражительность, тягу к сладкому. Как справится с этим состоянием?
- Забудьте про вечерние набеги на холодильник. После плотного ужина действительно клонит в сон, но во сне организм замедляет все процессы, включая пищеварение. В результате еда просто «застревает» в желудке, может вызывать тяжесть, раздражение слизистой и мешать полноценному восстановлению.
- Пересмотрите гардероб для сна. Натуральные ткани помогают телу дышать и расслабляться. А ещё лучше — спать без одежды, если вам так комфортнее: ничто не мешает телу отдохнуть.
- Сколько часов спать — вопрос индивидуальный. Но если вы стабильно просыпаетесь с головной болью, скорее всего, вы превышаете норму сна или не высыпаетесь.
- Заведите «якорь сна». Это может быть медитация, спокойная музыка, эфирные масла. Главное — повторять один и тот же ритуал каждый вечер, чтобы мозг распознавал его как сигнал: пора засыпать.
Если чувствуете, что сон давно перестал быть восстанавливающим — не ждите, обратитесь к врачу.
Записаться на прием к доктору можно по телефону: +7 (4712) 46-03-03.
Наш адрес: г. Курск, ул. Димитрова, 16.
