Всем привет! Вы на канале "Наташа против диет", где я худею с веса 140,6 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Актуальный вес: 110,3 кг. - 30,3 кг.
Я худею с октября 2024 года. А до этого год держала пусть и большой, но все-таки вес на одной цифре.
И вот, получается, что уже почти 2 года я нахожусь в процессе похудения со 140 кг.
Ранее писала, что мне помогает не опускать руки и двигаться дальше.
А теперь хочу рассказать о другом.
Недавно получила классный вопрос в телеграм.
Хочу ответить на него развёрнуто.
Как мне удаётся сохранять постоянные действия для похудения с большого веса:
1. Я всегда хотела быть стройной, поэтому, мне не нужно сейчас постоянно себя заставлять продолжать похудение или искать дополнительную мотивацию.
Не было ни дня, чтобы я не хотела похудеть. Не было ни дня, чтобы я смирилась и говорила: я буду такая.
Были тёмные времена, когда я находилась в большом весе. Бывало, что я уставала худеть и просто не могла найти в себе силы. Бывали месяца, когда я теряла веру в себя. Но я абсолютно всегда знала, что похудею и буду худеть.
Важно понимать своё зачем и искренне хотеть похудеть. Желать этого и стремиться, тогда не придётся каждый день дополнительно себя мотивировать на тренировку или сбалансированное питание.
2. Я уже давно приняла тот факт, что похудение - это не этап жизни, а это система, которую я должна выстроить и оставить с собой навсегда.
Мое похудение не закончится, когда я дойду до определённой цифры. Оно навсегда останется со мной.
Я не отмечаю каждый сброшенный килограмм пиццей и не считаю, что когда я похудею, то смогу наконец-то нормально поестьпоесть и ничего не делать.
Моё питание, моя активность, мои мысли, которые есть со мной сейчас, останутся и после сброса веса.
Я принципиально корректирую их таким образом, чтобы их использовать и после похудения.
Это не временная мера. Это регулярные изменения, которые я постепенно внедряю в свою жизнь.
3. Я не стремлюсь к быстрым результатам.
Я всегда предпринимала попытки похудеть. Иногда у меня получалось без проблем, но с возвратом. А иногда шло очень туго. Особенно с большого веса.
Когда я боролась с каждым килограммом при весе больше 80 кг, то постоянно торопилась.
Аааа, это много. Срочно, быстрее. Чем больше вес, тем быстрее должна худеть. За первый месяц нужно сбросить 10 кг и т.д. и т.п.
Если у вас есть такие же гениальные мысли, то избавьтесь от них как можно скорее. Пока вы будете стремиться к быстрым результатам, то будете получать вес всё больше с каждым разом.
Похудение - это про понимание и устранение причин набора веса, про изучение вопроса своего переедания и своей малой активности.
Это целая система шагов, которая выстраивается индивидуально и постепенно.
4. Я не слушаю ничьих советов о похудении.
В моём окружении нет людей, которые дают мне советы о похудении. Так как они прекрасно знают, что я многое знаю САМА. А если не знаю, то найду нужную информацию САМА. Ну а если я не справляюсь, то попрошу совет или обращусь к специалистам САМА.
В моём мире все советчики живут только в интернете. И я давно их не слушаю. Особенно здесь в дзен.
Никто лучше меня не знает мои обстоятельства и никогда не сможет действительно дать хороший совет. Всё остальное - это лишь причинение добра или отработка собственных недовольств. Нет никакого смысла слушать о том, что подошло какому-то рандомному человеку в интернете. Это поможет похудеть только ему, но не мне.
5. Я живу по правилу: еженедельный и ежемесячный дефицит важнее, чем ежедневный.
Раньше, если бы я переела в один день, то очень сильно расстроилась и на этом бы "закончилось моё похудение" и началось бы заново после хорошего зажора.
Теперь я не живу по правилу: сгорел сарай, гори и хата.
Да, бывает, что я ем больше обычного или двигаюсь меньше обычного. Но моё похудение на этом не заканчивается. Я просто продолжаю дальше.
Ничего не случилось. Не нужно перечеркивать всё из-за одного дня.
6. Идеальных условий для похудения не существует.
Я тоже болею, у меня бывает плохое настроение и пмс. У меня также как и у других праздники, отпуск, еда вне дома, шашлыки и салаты с майонезом. Я могу перенести или пропустить тренировку. Но всё это не мешает мне худеть.
Я учусь адаптироваться в этих условиях и продолжать похудение. Учусь мере, учусь собирать свою тарелку с любого стола.
Я спокойно ем в гостях, в отеле и в любых условиях. Могу мало двигаться, потому что плохо себя чувствую и проспать до обеда.
Я стараюсь всегда сделать всё, что в моих силах. Приложить хоть сколько то усилий и просто продолжаю свой процесс похудения, даже если у меня нет для этого никаких условий.
7. Я подстроила процесс похудения под себя.
Это самый важный пункт и самый мой важный инсайт за 20 лет диет.
Я подстроила своё похудение под себя и сделала его комфортным для себя.
Именно поэтому, я не ощущаю больших сложностей по продолжению процесса.
Мне комфортно. У меня есть план, и я по нему двигаюсь.
Не спешу, ни с кем не соревнуюсь, никому ничего не доказываю. А делаю так, как удобно мне.
Занимаюсь тем спортом, каким хочу я и какой подходит мне, а не тем, который сжигает больше калорий. Ем три раза в день без перекусов, потому что так удобно конкретно мне, а не потому что так сказал какой-то диетолог. Худею постепенно и отслеживаю свои эмоции, потому что это важно для моего здоровья.
8. Похудение не является смыслом моей жизни.
Похудение - это часть меня и часть того, что со мной было и что со мной сейчас.
Но похудение - это не вся моя жизнь.
Мне есть о чём думать и чем заняться.
Я испытываю кайф от спорта, работы, ведения блога, семьи и много другого.
У меня есть интересы, помимо того, сколько я вешу. Это важно и играет мне в плюс.
Я не зациклена на цифре, на процессе, еде и отражении в зеркале. Я стараюсь наслаждаться процессом, но в меру.
9. Я настроена на позитивный исход.
Я радуюсь своим небольшим промежуточным результатам. Ценю то, что имею сейчас. Благодарна себе и своему организму за проделанный путь.
Я верю в то, что смогу достичь поставленной цели и смогу научиться управлять своим весом.
10. Я действую, а не просто говорю о похудении.
Можно очень долго строить планы и воздушные замки. Примеряться и пробовать. Рассказывать всем о похудении, читать о похудении, но не предпринимать реальных действий. Эдакое похудении в фантазиях.
Жаловаться, плакаться, жалеть себя и других худеющих, просить советов, но не пользоваться ими.
В общем делать всё, кроме самого процесса. Это не про меня. Я люблю брать и делать.
Моё похудение - это ряд действий, которые я предпринимаю и буду предпринимать дальше.
Мне тоже бывает лень, но я делаю. Мне тоже бывает сложно, но я делаю. Мне тоже бывает скучно, и я снова делаю. Потому что я знаю и понимаю зачем мне это всё. Я так хочу. Я искренне этого хочу. И кайфую от этого, как бы трудно не было и долго не длилось.
Мне не нужно себя каждый раз уговаривать и постоянно искать дополнительные стимулы. Я выстроила удобный процесс похудения, который, мне комфортно поддерживать в течение долгого времени. Вот поэтому у меня сейчас всё и получается.
Почему я против диет и что это значит
Что помогло мне начать похудение
Ещё почитать: