Ведь надо просто меньше жрать.
Если вы худели больше одного раза, то знаете, что не всё так просто.
Если вы худеете с большого веса, как и я, то знаете, что нужно начинать не с питания, а с работы с головой.
Ни калькулятор калорий, ни тренер в спортзале не ответит на вопрос как вы набрали вес.
А установка причины - 80% успеха похудения. И эта информация есть только в нашей голове.
Даже врач не выпишет рецепт: гармонии с собой и со своим телом. Только мы, проанализировав свой опыт, сможем понять ошибки и скорректировать план сброса веса.
Кто-то скажет, мол зачем это всё. Надо просто меньше жрать и не выдумывать оправдания.
Но практика показывает, что оправдания как раз выдумывают те, кто ни разу себе честно не отвечал на некоторые вопросы, а как робот садился на очередную диету.
Можно до бесконечности снижать калории и урезать углеводы, но так никогда и не понять, почему лично ты переедаешь и мало двигаешься.
Можно рассказывать всем вокруг о гормонах и генетике, да и самому в это верить.
А можно честно записать всё съеденное за день и увидеть, насколько расходится ожидание и реальность. И потом себе наконец-то признаться в том, что только ты сам виноват в наборе веса.
Вот что такое работа с головой.
Установление причин и следствий набора веса, выявление скрытых выгод от веса, взятие ответственности на себя, самоподдержка и дисциплина.
Как и в любом вопросе, с набором веса нужно разбираться. И делать это необходимо лично каждому.
Да, можно прибегнуть к помощи специалистов. Но копаться в себе всё равно придётся самостоятельно.
Все знают, что чтобы похудеть, нужно менять пищевые привычки и сделать их новым стилем жизни.
Чтобы поменять пищевые привычки, нужно во-первых понять, какие они были до этого, а во-вторых, изменить мышление.
Старое мышление - старые действия. Повторение предыдущих сценариев.
Вот, например, мои пищевые привычки, от которых я сейчас избавляюсь:
Менять мышление - очень красивая и вдохновляющая фраза. Но за ней скрывается именно копание в себе, в голове, в историях набора и сброса веса. Всё то, что иногда совсем не хочется вспоминать.
Когда я начала работать с головой, то поняла про себя некоторые вещи.
1. Большую часть жизни я сидела на постоянных диетах, поэтому у меня нет "здоровой" культуры питания. Чтобы её получить, нужно слезть сначала диет, а потом выстраивать новые отношения с едой.
2. Моё переедание связано с эмоциональным фоном. Если я научусь управлять эмоциями, то смогу управлять и перееданием.
3. Некоторые мои попытки похудеть и удержать вес были неудачными не потому что у меня нет силы воли или достаточной мотивации, а потому что я ставила неверные цели и предпринимала неправильные действия.
4. Тот вес, от которого я так упорно пыталась избавиться и скинуть на диетах, и есть мой нормальный вес. Просто нужен был спорт, более сбалансированное питание и чуточка любви к себе.
5. Как я отношусь к себе очень влияет на то, как я себя чувствую и как я выгляжу. Любовь к себе - это не про небритые подмышки и мукбанги на камеру. Это про адекватное восприятие себя в моменте и стремление к улучшению.
6. Оказывается, я умею неплохо чувствовать и распознавать голод. Наш организм очень умный. И если с ним "не ругаться", то он станет хорошим помощником в похудении.
Я считаю, что важно разбираться в себе и работать с головой в любой сфере. А в том, что тянется на протяжении многих лет и в том, что не даёт тебе покоя - уж точно.
Но рефлексировать тоже надо уметь. Вовремя остановиться не менее важно, чем вовремя начать. Постоянное самокопание точно такая же крайность, как и отрицание очевидного. А крайности - это плохо, особенно в похудении.
Достаточно лишь в самом начале похудения сделать большой разбор ситуации, а потом иногда возвращаться к чему-то важному и подмечать для себя. Но не ежедневно и не ежесекундно.
Надо быть здесь осторожным, чтобы не свалиться в болото постоянных поисков ответов там, где их и не должно быть.
Всем привет! Вы на канале "Наташа против диет", где я худею с веса 140,6 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Актуальный результат: - 20,4 кг с 18 октября 2024 года.
Почему я против диет и что это значит
Ещё почитать: