Когда-то я и сама искала книги по позитивному мышлению. Искала аффирмации, выписывала, читала каждый день перед сном: «Я достойна лучшего». «Я излучаю свет и радость». «Я выбираю только хорошие мысли».
Честно старалась думать позитивно. Перекрывать тревогу - благодарностью. Заменять страх - намерением. Не говорить о боли - чтобы «не притянуть плохое». И на какое-то время это даже работало. Но внутри нарастала странная пустота. Будто я предаю себя. Улыбаюсь, когда хочется плакать. Благодарю, когда устала. Думаю позитивно — но чувствую себя выжатой и одинокой.
Сегодня, как психолог, я часто слышу от клиентов похожее:
«Я знаю, что надо мыслить позитивно… но внутри всё ноет». «Мне кажется, что я неблагодарная. У меня есть дом, дети, работа. Почему мне плохо?» «Я чувствую тревогу и злость, но говорю себе: „Ты что, у других же хуже. Радуйся“».
И за этими словами - огромная боль. Боль, которую мы маскируем «позитивным мышлением».
Где заканчивается забота и начинается насилие над собой?В психологии мы знаем: эмоции — это не проблема. Проблема — это подавление эмоций. Когда тебе тревожно — и ты запрещаешь себе тревожиться. Когда злость стучится, а ты улыбаешься и говоришь: «Всё хорошо». Когда внутри разочарование, но ты пытаешься переклеить это новой аффирмацией.
Позитивное мышление в культуре самопомощи часто воспринимается как волшебная палочка: скажи себе 10 раз «Я счастлива» - и станешь такой. Прочти книгу по позитивному мышлению - и всё изменится. Только вот забывают добавить: Позитивные мысли, если они не совпадают с твоей реальностью, - это не исцеление. Это самообман.
Чувства нельзя сжечь аффирмациями
Аффирмации на позитивное мышление могут быть поддержкой. Но не вместо проживания настоящих чувств. Не вместо контакта с собой.
Потому что, если ты уставшая - сначала тебе нужно признать усталость. Если тебе плохо - тебе важно разрешить себе это чувствовать. А уже потом - можно подумать о ресурсах, поддержке, о том, что поможет справиться.
Что делать, если устала быть «позитивной»?
-Перестань сравнивать себя с картинками из Instagram*.
-Замени аффирмацию «Я всегда счастлива» на честную: «Я могу чувствовать всё, что чувствую».
-Разреши себе грустить. Это не делает тебя плохой. Это делает тебя настоящей.
- Найди безопасное пространство - подругу, дневник, психолога - где можно быть не идеальной, а живой.
Психотерапия - не про «стать лучше». Это про «стать собой»
В работе с клиентами мы исследуем внутренние запреты: «нельзя быть слабой», «надо быть благодарной», «плакать - стыдно». Мы учимся заново: быть в контакте с чувствами, не упрекать себя за уязвимость, видеть ценность в настоящем.
Да, можно читать книги. Да, можно использовать аффирмации. Но они будут работать, только если не заменяют контакт с собой. Только если ты слышишь: что тебе на самом деле нужно?
Если вы чувствуете, что устали от маски «всё хорошо» - это уже начало изменений.На консультациях мы учимся быть с собой - честно, бережно, без давления. Потому что жить — значит чувствовать. А чувствовать -значит быть живой.
С теплом и поддержкой, Юлия Гарезина, психолог и коуч
Буду рада помочь вам на консультации запись в Телеграмм и Whatsapp 📞 +79494366984
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
