Психолог Юлия Гарезина

Психолог о том, почему переключение не работает и что делать на самом деле Мы с вами разобрались, как работает цикл. Ваша тревога находит убежище в телесных симптомах, вы лечите одно — появляется другое. Вы бегаете по кругу, меняете объекты, но тревога остаётся. А теперь главный вопрос: как выйти из этого цикла? Многие пытаются сделать так: «Сейчас я переключусь на спорт, на здоровое питание, на новые отношения, и всё пройдёт». Или: «Я просто больше не буду об этом думать, возьму себя в руки, и тревога уйдёт»...

Психолог о том, как тревога материализуется в теле и почему врачи не могут найти причину Вы просыпаетесь утром и чувствуете: что-то не так. Голова слегка кружится. Или в ухе появился едва уловимый звон. Или на губе выскочил герпес, хотя вы не болели и не переохлаждались. Или под мышкой нащупали крошечную шишку, которой вчера не было. «Что это? Опасно? А вдруг это что-то серьёзное?» Вы идёте к терапевту. Он говорит: «Всё в порядке, это нервы». Вы идёте к неврологу. Он пожимает плечами. Вы делаете УЗИ, МРТ, сдаёте кучу анализов...

Советы, которые помогут не развалиться на части, даже когда всё идёт не по плану Вы когда-нибудь оказывались в ситуации, где всё рушится одновременно? Вы стоите в очереди в супермаркете, истекая потом, потому что опаздываете. В кармане вибрирует телефон - мама звонит в пятый раз. Вы пытаетесь достать кошелёк и роняете сумку, и её содержимое раскатывается по полу под ногами других покупателей. В этот момент хочется просто провалиться сквозь землю или заорать. И вы думаете: «Как вообще можно сохранять спокойствие в таком аду?» Ответ: можно...

Я стою перед зеркалом и рассматриваю себя. Не так. Всё не так. Волосы — не тот оттенок. Кожа — не идеальная. Фигура — могла бы быть лучше. Одежда — не та, что нужно. Я переодеваюсь. Пять раз. Всё равно не то. Я переписываю сообщение. Семь раз. Потом удаляю и пишу заново. Я составляю план на день. И когда не выполняю его на 100% — я провал. Я никчёмная. Я не справилась. Я требую от себя идеального тела, идеальных отношений, идеальной карьеры, идеального настроения, идеального контроля. Я думаю, что если я буду достаточно стараться, то смогу всё...

Психолог о прокрастинации, самообвинениях и о том, почему руки не слушаются Я хочу длинные волосы. Иду в салон. Выхожу — снова коротко. Хочу быть блондинкой. Выбираю краску. А потом смотрю в зеркало — я красная. Хочу наконец начать писать план. Сажусь за стол. Открываю ноутбук. Через час обнаруживаю себя в TikTok с телефоном в руке. Я хочу одного. Делаю другое. Всё время. И самое ужасное — я знаю, что я хочу. Я действительно хочу длинные волосы, блонд, дисциплину, порядок в жизни. Я не вру себе. Но мои руки, моё тело, моя воля — они будто живут отдельной жизнью...