Всем привет!
Давай проверим: тревога — это просто волнение или уже мешает жить?
Тревога — чувство, которое бывает у каждого. Но как понять, эпизодическое ли это беспокойство или уже что-то серьёзное, что портит жизнь?
Я предлагаю пройти этот короткий тест, чтобы разобраться, насколько тревога влияет на тебя. Это как разговор по душам: отвечай честно, и я подскажу, что делать дальше!
Как пройти тест?
Просто читай вопросы и выбирай вариант, который про тебя. В конце подсчитай баллы (они указаны рядом с ответами).
- Чувствуешь ли ты постоянное напряжение или беспокойство без явной причины?
- Нет, я в целом спокоен (0 баллов)
- Иногда бывает, но проходит (1 балл)
- Да, часто ощущаю тревогу (2 балла)
2. Как дела со сном?
- Сплю как младенец (0 баллов)
- Бывает, долго засыпаю или просыпаюсь (1 балл)
- Плохо сплю, мучают мысли или бессонница (2 балла)
3. Избегаешь ли ты ситуаций (встреч, разговоров) из-за страха неудачи или критики?
- Нет, я открыт к общению (0 баллов)
- Иногда избегаю, если страшно (1 балл)
- Да, часто избегаю из-за страха (2 балла)
4. Замечаешь ли физические проявления тревоги (учащённое сердцебиение, потливость, дрожь)?
- Нет, ничего такого (0 баллов)
- Редко, в стрессовых ситуациях (1 балл)
- Да, часто ощущаю (2 балла)
5. Часто ли ты винишь себя за ошибки или чувствуешь себя «недостаточно хорошим»?
- Нет, я к себе добр (0 баллов)
- Иногда виню, но не зацикливаюсь (1 балл)
- Да, часто себя ругаю (2 балла)
6. Трудно ли тебе расслабиться, даже когда всё в порядке?
- Легко отдыхаю (0 баллов)
- Бывает сложно отключиться (1 балл)
- Постоянно на взводе (2 балла)
7. Беспокоишься ли ты о будущем или о том, что подумают другие?
- Редко думаю об этом (0 баллов)
- Иногда переживаю (1 балл)
- Постоянно накручиваю (2 балла)
8. Чувствуешь ли раздражительность или усталость из-за переживаний?
- Нет, я в ресурсе (0 баллов)
- Иногда раздражаюсь или устаю (1 балл)
- Да, часто на грани (2 балла)
[p]Подсчитай баллы и узнай результат:
[p]0–4 балла: Лёгкое волнение
Тревога у тебя — скорее гость, чем хозяин. Ты справляешься, но пара техник может сделать жизнь ещё спокойнее. Хочешь попробовать? Напиши мне!
5–10 баллов: Средний уровень тревоги
Тревога иногда забирает энергию и ограничивает тебя. Это не приговор, а сигнал, что пора позаботиться о себе. Давай разберёмся, как вернуть покой?
11–16 баллов: Высокий уровень тревоги
Тревога сильно влияет на твою жизнь — забирает силы, мешает делать что хочешь. Но ты не один! Я помогу снизить её и вернуть уверенность.
Тревога мешает жить? Вот что можно сделать
Тревога — как шум в голове: она отнимает энергию, заставляет избегать возможностей и сомневаться в себе. Но с ней можно работать!
Я, Анна Ивановская, психолог, уже помогла многим справиться с тревогой и страхом критики. Например, один клиент боялся выступать из-за страха осуждения, а через 3 месяца уверенно вёл мастер-класс для 50 человек.
Вместе мы:
- Разберём, откуда твоя тревога и как она держит тебя.
- Научимся простым техникам, чтобы успокоить мысли (например, «Дневник мыслей»).
- Сделаем шаги, чтобы ты чувствовал себя свободнее и увереннее.
Автор: Ивановская Анна Петровна
Психолог, Специалист по тревоге
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
