Почему я чувствую тревогу, когда ничего не делаю? (И как это исправить)"
Вы наконец прилегли на диван после тяжелого дня. Тело расслаблено, дел нет, вокруг тишина — и вдруг… необъяснимая тревога.
Сердце сжимается, мысли путаются, будто мозг кричит: «Срочно займись чем-нибудь, иначе будет катастрофа!»
Знакомо? Это особенность работы тревожного мозга, и сейчас мы разберём, почему так происходит и как с этим жить.
1. Почему мозг «включает» тревогу на паузе?
Тревожный мозг похож на параноика-охранника, который боится тишины.
🔹 Эволюционный сбой: Наши предки выживали, потому что их мозг сканировал угрозы 24/7. Но если реальных опасностей нет, он начинает «придумывать» их — отсюда беспричинная тревога.
🔹 Дефолт-система мозга: Когда вы не заняты, активируется сеть пассивного режима (DMN) — та самая, которая отвечает за самокопание и «а что, если…». У тревожных людей она гиперактивна.
🔹 Бегство от себя: Иногда тревога — способ не чувствовать подавленные эмоции (обиду, гнев, грусть). Мозг предпочитает «фоновый страх», а не столкновение с ними.
Нет разрешения внутренних конфликтов, психика берет на себя защитную функцию. Важные задачи в жизни не разрешаются.
2. «Но ведь я просто отдыхал!» — как бездействие становится триггером
Вы не делаете ничего «опасного», но мозг воспринимает покой как угрозу. Почему?
🔸 Привычка к адреналину: Если вы долго жили в стрессе, мозг из привык к высокому кортизолу. Когда его уровень падает — это кажется неестественным, и тело «подкидывает» тревогу.
🔸 Страх потерять контроль: В состоянии покоя кажется, что мир рухнет без вашего постоянного участия.
🔸 Недостаток дофамина: Когда нет внешней стимуляции (работа, соцсети, задачи), мозг требует новую «дозу» активности — и тревога становится её заменителем.
3. Что делать?
✅ Замените «ничегонеделание» на «микродеятельность»
— Рисуйте каракули в блокноте
— Считайте дыхание (вдох на 4, выдох на 6)
— Держите в руках что-то тактильное (камень, антистресс-игрушку)
✅ Дайте мозгу «законную» тревогу
Запишите на бумагу: «Сейчас я разрешаю себе беспокоиться о ______».
Часто после этого тревога теряет силу.
✅ Используйте «якоря безопасности»
— Тёплый чай в руках
— Аудиозапись с шумом прибоя
— Мягкий плед
Тревога боится конкретики. Чем больше вы физически ощущаете «здесь и сейчас», тем слабее её власть.
Итак, давайте подведем итоги:
1⃣ Тревога в покое — не ваша вина. Это срабатывает древний механизм «лучше перебдеть», даже когда угроз нет.
2⃣ Мозг путает отдых с опасностью. Чем чаще вы были в стрессе, тем сильнее он сопротивляется расслаблению.
3⃣ Не нужно «бороться» — нужно перенаправить. Микродействия, телесные якоря и осознанное разрешение тревожиться работают лучше, чем попытки «запретить» себе бояться.
Тишина не должна быть страшной. Попробуйте сегодня 5 минут просто сидеть и гладить кота/смотреть в окно/нюхать лаванду — это первый шаг к перезагрузке нервной системы. А еще хорошо помогают практики осознанности.
Автор: Иншакова Ирина Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
