Как коуч, я часто сталкиваюсь с клиентами, которые приходят с чувством внутренней неуверенности и постоянного сравнения себя с другими. В последние годы одной из ключевых причин, влияющих на их самооценку, стали социальные сети. Казалось бы, платформы, созданные для общения и вдохновения, всё чаще становятся источником стресса, тревоги и недовольства собой.
Почему соцсети так сильно влияют на нашу самооценку?
- Иллюзия идеальной жизни
Большинство людей публикуют в соцсетях не реальную, а отфильтрованную версию своей жизни. Мы видим идеально отредактированные фотографии, успехи, достижения и счастливые моменты, но за кадром остаются трудности, неудачи и обычная повседневность. Такой дисбаланс вызывает ложное ощущение, что у других всё прекрасно, а у нас – нет. - Постоянное сравнение
Лента соцсетей работает как бесконечный поток сравнений. Кто-то ездит на отдых чаще, чем мы, кто-то выглядит лучше, успешнее или счастливее. Наш мозг устроен так, что мы неосознанно сравниваем себя с этими "идеальными" образами, что порождает зависть, обесценивание собственных достижений и, как следствие, снижение самооценки. - Жажда одобрения
Лайки, комментарии и подписчики – это своеобразная "валюта" популярности в соцсетях. Мы привыкаем измерять свою ценность количеством реакций на наши публикации. Если фото не собрало достаточно лайков, это может восприниматься как знак того, что мы "неинтересны" или "недостаточно хороши". - Фильтры и искажённая реальность
Современные технологии позволяют создавать идеальные образы – от безупречной кожи до изменённой фигуры. Это задаёт нереалистичные стандарты внешности, особенно для подростков и молодых людей. Реальность начинает проигрывать идеалу, и человек перестаёт принимать себя таким, какой он есть.
Пример из практики (клиент разрешила поделиться, имя изменено)
Одна из моих клиенток, Мария, обратилась ко мне с чувством постоянного недовольства собой. Ей было 27 лет, и она активно пользовалась соцсетями, подписываясь на "идеальных" блогеров. Она жаловалась на своё тело, хотя по объективным параметрам её вес и фигура были в норме. Ей казалось, что она недостаточно успешна в карьере, потому что в её ленте друзья и знакомые регулярно выкладывали фото с престижных мероприятий или путешествий.
Когда мы начали разбирать её запрос, оказалось, что основная проблема заключалась не в реальной ситуации, а в её восприятии. Мария сравнивала свою обычную жизнь со "собранной" картинкой других людей. Мы провели с ней практику: на неделю она отключила все соцсети. За это время Мария начала больше замечать моменты реальной жизни, радоваться простым вещам и, самое главное, перестала сравнивать себя с другими.
Мы также работали над укреплением её самооценки, используя техники осознанности, дневник благодарности и фокус на собственные достижения. Уже через месяц Мария призналась, что чувствует себя намного лучше и перестала воспринимать соцсети как мерило своей успешности.
Как справляться с влиянием соцсетей на самооценку?
- Понимание реальности
Помните, что то, что вы видите в соцсетях, – это не полная картина жизни других людей. За красивыми фотографиями может скрываться совершенно другая реальность. - Контроль времени в соцсетях
Установите лимиты на использование соцсетей. Проверьте, сколько времени вы проводите в приложениях, и сократите это время, уделяя больше внимания реальным людям и хобби. - Фокус на своих достижениях
Заведите дневник, где будете записывать свои маленькие и большие успехи. Это поможет переключить внимание с чужих историй на свои собственные достижения. - Отписка от триггеров
Если определённые страницы или аккаунты вызывают у вас негативные эмоции, отписывайтесь от них. Подписывайтесь на те, которые вдохновляют и мотивируют без давления. - Работа с самооценкой
Важным шагом является осознание своей ценности. Это можно сделать через практики саморазвития, медитации или работу с коучем или психологом.
Социальные сети – это инструмент, который можно использовать как во благо, так и во вред. Всё зависит от того, как мы подходим к их использованию. Наша самооценка не должна зависеть от количества лайков или подписчиков. Она строится на том, как мы видим себя и свою жизнь.
Моя главная рекомендация: не позволяйте чужим фотографиям определять вашу ценность. Смотрите на себя с любовью и вниманием. А если вам сложно справиться самостоятельно – ищите поддержку, потому что выход есть всегда.
Давайте помнить: реальная жизнь – это не лента Instagram*. Она намного богаче, многограннее и настоящая.
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
Автор: Тимакова Наталья Сергеевна
Специалист
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
