Наша жизнь - это не просто набор случайных событий и решений. Это отражение наших глубинных убеждений - тех базовых идей о себе, людях и мире, которые мы впитываем с самого раннего детства.
Эти убеждения становятся фильтром, через который мы воспринимаем реальность. Линзами, которые окрашивают наш опыт в определенные цвета. Компасом, который подсказывает, куда двигаться и чего ожидать.
Иногда эти глубинные идеи помогают нам расти и реализовывать свой потенциал. Но часто они, наоборот, ограничивают нас, не дают стать по-настоящему счастливыми. В этой статье мы разберемся, как формируются наши глубинные убеждения, какими они бывают и как их можно изменить.
Что такое глубинные убеждения?
В психологии глубинными убеждениями называют наши самые фундаментальные представления о себе и окружающем мире. Это не просто мысли или мнения - это своего рода "истины", которые мы принимаем как данность, часто даже не осознавая их. Вот некоторые примеры таких убеждений.
- Я никчемный
- Мир опасен
- Люди злые
- Любовь - это боль
- Успех - это деньги
- Счастье - это иллюзия
Глубинные убеждения определяют то, как мы интерпретируем события своей жизни, как относимся к себе и другим, чего ждем от будущего. Они становятся - маяками, которые притягивают в нашу реальность подтверждения самих себя.
Как формируются глубинные убеждения?
Наши центральные идеи о мире закладываются очень рано - в первые годы жизни. И главную роль в их формировании играет наше взаимодействие с родителями или другими значимыми взрослыми. Вот как это происходит:
1. Опыт. Каждый день ребенок получает от мира какие-то сообщения. Любят его или игнорируют, хвалят или критикуют, защищают или подвергают опасности. Он делает выводы из реакций мамы и папы, из атмосферы в семье, из отношения к себе.
2. Эмоции. Те чувства, которые сопровождают детский опыт - радость, страх, обида, вина - "цементируют" определенное видение мира. Мозг запоминает: когда я веду себя так - мне хорошо, когда я делаю это - мне плохо.
3. Повторение. Если малыш раз за разом получает один и тот же опыт, если определенные сценарии закрепляются - они становятся для него нормой, правдой жизни. Даже если эта "правда" - искажение реальности.
4. Дефицит альтернатив. У ребенка еще нет большого разнообразного опыта, чтобы подвергнуть сомнению то, что он видит в семье. Для него мир родителей - это весь мир. И если в этом мире он "плохой" - значит, он и есть такой.
5. Обобщение. Наш мозг стремится все упрощать, делать глобальные выводы из частных случаев. Если папа ребенка обидел - значит, "все мужчины опасны". Если мама не утешила, когда было больно - значит, "никто не поможет".
Так детский опыт, повторяющиеся эмоции и реакции близких буквально "прошивают" наш мозг определенными убеждениями. И становятся фундаментом нашей личности - в том числе и фундаментом для будущих проблем.
Примеры деструктивных убеждений
Конечно, не все глубинные убеждения, усвоенные в детстве - негативны и губительны. Если ребенок рос в атмосфере любви, принятия, поддержки - у него, скорее всего, сформируется базовая вера в доброту мира и собственную ценность.
Но, к сожалению, мало кому так везет. Гораздо чаще дети выносят из своих семей менее оптимистичные идеи:
- Убеждения о себе: "Я плохой", "Я не достоин любви", "Я должен быть идеальным", "Я никому не нужен", "Я бессильный", "Я не имею права на ошибку".
- Убеждения о других: "Людям нельзя доверять", "Все хотят меня использовать", "Я никому не важен", "Близость - это больно", "Никто меня не поймет".
- Убеждения о мире: "Мир - опасное место", "Жизнь - борьба", "Все хорошее быстро заканчивается", "Нужно всегда быть начеку", "От меня ничего не зависит".
За каждым таким убеждением стоит своя маленькая драма. Недолюбленность, предательство, критика, одиночество. И во взрослую жизнь человек шагает с этим грузом в себе, даже не осознавая, насколько он влияет на его выборы и поступки.
Как убеждения влияют на нашу жизнь?
Проблема глубинных убеждений в том, что они действуют как самосбывающееся пророчество. Мы бессознательно выстраиваем свою реальность так, чтобы она соответствовала нашим "истинам". Причем делаем это несколькими путями:
1. Восприятие. Мы склонны замечать и запоминать ту информацию, которая согласуется с нашими убеждениями. Если я верю, что "все мужчины изменяют" - я буду выхватывать из жизни примеры мужских измен и игнорировать счастливые пары.
2. Интерпретация. Одни и те же события мы объясняем в зависимости от своих "линз". Если у меня убеждение "я никому не нравлюсь" - случайную невнимательность собеседника я расшифрую как безразличие и отвержение.
3. Поведение. Наши идеи диктуют, как нам действовать. Если я уверен, что "просить о помощи - стыдно", я буду тянуть все сам, даже через силу. Если я считаю, что "сближаться - опасно", я буду выстраивать стены и не подпускать людей.
4. Самоограничения. Негативное убеждение может стать "потолком" наших возможностей. Если я верю, что "у меня нет талантов", я даже не дерзну попробовать себя в том, что мне интересно. Моя уверенность защищает меня от разочарования, но лишает шанса на успех.
5. Самореализующиеся ожидания. То, во что мы верим, мы склонны внушать и окружающим. Если я считаю себя неудачником - я буду вести себя как неудачник. И люди будут относиться ко мне соответственно - то есть как к неудачнику!
Так наши детские "истины" определяют траекторию нашей взрослой жизни. Становятся невидимыми решетками, в которых мы сами себя запираем. И продолжают влиять на нас, даже если давно перестали быть актуальны.
Как изменить убеждения?
Итак, мы выяснили, что глубинные убеждения формируются очень рано, буквально "впечатываются" в наш мозг с помощью эмоций и повторяющегося опыта. Но значит ли это, что мы обречены всю жизнь нести в себе детские травмы, ограничивающие программы? К счастью, нет. Убеждения - не приговор. Их можно пересмотреть и изменить. Вот несколько шагов на этом пути:
1. Осознание. Для начала нужно понять, какие идеи и установки на самом деле определяют нашу жизнь. Это не всегда легко - они часто скрыты от нашего сознания. Здесь могут помочь техники самоанализа, медитации, ведение дневника.
2. Сомнение. Следующий шаг - подвергнуть свои убеждения сомнению. Да, они кажутся нам незыблемой правдой, но так ли это? Пора снять розовые (или черные) очки и взглянуть на мир непредвзято. Поискать факты, которые опровергают нашу "истину".
3. Переоценка. Теперь мы можем посмотреть на свои убеждения с высоты взрослого опыта. Да, в детстве нам было больно и страшно, мы сделали определенные выводы. Но сейчас, спустя годы - подходят ли нам эти выводы? Или пора обновить свой взгляд на жизнь?
4. Замена. Мало отказаться от старых "истин" - важно найти им замену. Сформулировать новые убеждения - более реалистичные, конструктивные, поддерживающие. Вместо "я никчемный" - "я ценен", вместо "мир опасен" - "в мире есть разные люди и ситуации".
5. Действие. Одних размышлений недостаточно - нужно действовать в соответствии с новыми идеями. Совершать маленькие поступки, которые им соответствуют. Искать опыт, который будет их подтверждать. Ведь наш мозг учится не только из детских травм, но и из позитивной практики!
Путь изменения убеждений - непростой и небыстрый. Он требует мужества посмотреть правде в глаза, терпения и готовности экспериментировать с новым. Иногда - помощи психотерапевта.
Когда нужна помощь психолога?
Самостоятельно разобраться в своих глубинных убеждениях и попытаться их скорректировать - очень ценная и важная работа. Но иногда этого недостаточно. Особенно если наши "истины" завязаны на серьезных детских травмах, если они буквально парализуют нас, приносят много боли. В таких случаях имеет смысл обратиться к психологу. Вот в каких ситуациях это особенно актуально:
- Вы чувствуете, что топчетесь на месте, повторяете одни и те же ошибки в отношениях и делах.
- У вас очень низкая самооценка, вы склонны к самобичеванию и самосаботажу.
- Вы избегаете близости, новых возможностей, рискованных шагов, потому что "знаете", что ничего не получится.
- Вы не можете справиться с какой-то фобией или деструктивной привычкой, корни которой явно уходят в детство.
- У вас были травмирующие отношения с родителями, случаи насилия, жестокого обращения, которые до сих пор не дают вам покоя.
В терапии вы сможете:
- Исследовать свои детские раны, понять их связь с вашими нынешними трудностями.
- Отделить свои истинные мысли и чувства от "имплантированных" родителями убеждений.
- Прожить и отпустить боль, обиду, страх, которые стоят за вашими ограничивающими "истинами".
- Сформировать новый взгляд на себя и мир - более здоровый, гибкий, жизнеутверждающий.
- Научиться доверять себе и своему опыту больше, чем внушенным в детстве идеям.
Этот путь может быть непростым и долгим. Но он того стоит. Ведь освободившись от власти негативных детских "программ", вы откроете в себе огромный источник сил, радости и любви к жизни.
Наши глубинные убеждения - это не просто случайный набор мыслей. Это квинтэссенция нашего детского опыта, впечатанная в сознание и подсознание. То, что мы годами принимаем за универсальную правду - на самом деле часто не более чем отпечаток непростых отношений с родителями, отзвук давних страхов и обид. Эти "истины" определяют, как мы видим мир и себя, как строим отношения, за какие возможности хватаемся, а от каких бежим. И очень часто они нас ограничивают и губят, давно переcтав соответствовать реальности.
Но эти убеждения - не окончательный вердикт. Их власть не абсолютна. Мы можем преодолеть свои детские "программы", вырасти над ними. С помощью честности перед собой, готовности меняться и действовать по-новому. С поддержкой любящих людей и, иногда, психолога. Этот путь потребует времени и упорства, готовности расстаться с привычной болью и ограничениями, но он того стоит!
Автор: Кричевский Сергей Анатольевич
Психолог, Психолог -Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
