Как развить уверенность в себе? Рассказывает психотерапевт

Из архива психотерапевта Аркадия Кузнецова

«Он такой уверенный в себе, поэтому у него все получается!», «Как ему удается так легко справляться с трудностями? Просто очень уверенный человек».

Уверенность в себе часто воспринимается как нечто врожденное и редкое, но на самом деле это качество можно развивать. Как устроена уверенность в себе, от чего она зависит и какие есть способы ее укрепить?

Рассказывает психотерапевт Аркадий Кузнецов.

Из чего состоит уверенность в себе?

Уверенность в себе — это состояние, при котором человек чувствует внутреннюю устойчивость, знает свои сильные стороны и спокойно воспринимает окружающую среду.

Что включает в себя уверенность?

• Самопринятие и самоценность — осознание своих сильных и слабых сторон и принятие себя таким, какой есть.
• Умение справляться с трудностями — способность принимать вызовы, ошибаться и извлекать из них уроки.
• Способность выражать свои мысли и чувства — умение не бояться говорить о своих потребностях, желаниях и точке зрения, показывать свои эмоции.
• Ощущение собственной ценности — понимание своей значимости в отношениях и обществе.
• Готовность действовать и брать на себя ответственность — вера в свои силы и возможности преодолевать препятствия.

Творчество и самовыражение повышает уверенность в себе.

Как уверенность проявляется на физиологическом уровне?

Формирование уверенности в себе связано с работой нашей нервной системы, гормонов и нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин, которые регулируют настроение, мотивацию и чувство удовлетворения.

🧬 Дофамин — нейромедиатор, который стимулирует центры удовольствия в мозге, усиливая мотивацию и готовность к действию.

😁 Когда мы успешно справляемся с задачами, уровень дофамина возрастает, и мы чувствуем удовлетворение и уверенность в своих силах.

Недостаток дофамина может привести к апатии, потере мотивации, депрессии, снижению энергии и концентрации.

Переизбыток дофамина, напротив, может вызывать чрезмерную активность, импульсивность, агрессию, а в крайних случаях — к маниакальным состояниям и риску развития психических расстройств, таких как биполярное или шизофреническое расстройство.

🧬 Серотонин — нейромедиатор, который помогает регулировать настроение и уменьшает тревожность. Люди с достаточным уровнем серотонина обычно чувствуют себя спокойнее и увереннее.

Недостаток серотонина часто приводит к депрессии, тревожности, нарушению сна, снижению концентрации и апатии. Человек может чувствовать усталость и подавленное настроение.

Переизбыток серотонина, что бывает редко и обычно вызвано медикаментами, может привести к так называемому серотониновому синдрому — состоянию с беспокойством, нервозностью, учащенным сердцебиением, повышенной температурой, мышечными спазмами и спутанностью сознания.

Кроме того, на уровень уверенности влияет 🧬 кортизол — гормон стресса 😡. При высоком уровне кортизола мы чаще испытываем тревогу, сомнения и неуверенность.

Недостаток кортизола приводит к хронической усталости, слабости, снижению артериального давления и ухудшению иммунной защиты. Человек может ощущать апатию и постоянную усталость, а также испытывать проблемы с концентрацией.

Переизбыток кортизола вызывает хронический стресс, нарушение сна, набор веса (особенно в области живота), ослабление иммунной системы и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Он также может ухудшать память и вызывать тревожность.

Как уверенность в себе зависит от внешней среды?

Согласно исследованиям, уверенность формируется не только благодаря внутренним качествам, но и под влиянием окружения, в котором мы находимся:

1. Поддерживающее окружение — если близкие люди верят в нас и поддерживают, это укрепляет нашу уверенность.
2. Окружение успешных людей — окружение уверенных и целеустремленных людей способствует формированию уверенности, вдохновляя на успехи.
3. Опыт и достижения — каждый раз, когда мы успешно справляемся с задачами, мы укрепляем веру в свои силы.

Как развить уверенность в себе?

Уверенность в себе можно натренировать, применяя различные методы. Вот несколько рекомендаций:

1. Работа над самооценкой

Проведите анализ своих качеств, достижений и навыков. Найдите моменты, в которых вы проявили себя, и признайте собственную значимость. Важно также научиться прощать себе ошибки — они являются частью опыта, а не поводом для критики.

2. Постановка достижимых целей

Ставьте перед собой конкретные цели, которые можно достичь. Начните с простых шагов — они помогут повысить самооценку и создадут положительное восприятие собственных способностей.

3. Развитие навыков самовыражения

Учитесь ясно и уверенно выражать свои мысли и желания. Умение говорить о себе, выражать свое мнение без страха критики — важная часть уверенности в себе.

4. Работа с физиологией

Физическая активность — одно из самых эффективных средств для укрепления уверенности.

Спорт способствует выработке дофамина и серотонина, что помогает чувствовать себя лучше и увереннее.

Работа над осанкой и голосом — прямая осанка и четкая речь подсознательно воспринимаются как проявление уверенности.

Попробуйте больше следить за своей позой и интонацией.

5. Развитие эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект позволяет лучше осознавать свои эмоции и управлять ими.

Развивая эмоциональную устойчивость, вы сможете легче справляться с тревожностью и неуверенностью.

6. Практика благодарности

Каждый день фиксируйте для себя 3-5 позитивных моментов, которые случились с вами. Благодарность помогает снизить уровень тревожности и переключиться на положительное восприятие себя и мира.

Преодоление сомнений и страхов

Одним из важных шагов к уверенности является умение работать со страхами. Мысли типа «а что, если не получится» и «я не смогу» мешают двигаться вперед.

Постепенно принимайте свои страхи и рассматривайте их как вызов, а не как препятствие. Например, попробуйте определить самый маленький шаг, который можно сделать для преодоления страха, и сделайте его.

Постоянное развитие

Для уверенности важен личностный рост — изучение новых тем, получение новых навыков, расширение кругозора.

Чем шире ваш багаж знаний и опыт, тем увереннее вы будете чувствовать себя в любой ситуации.

Соблюдение баланса в жизни так же плодотворно влияет на ощущение счастья, удовлетворенности, благополучия и уверенности в себе.

А как вы развиваете уверенность в себе? Какие методы работают для вас лучше всего?

Спасибо, что читаете!

Буду благодарен за лайк и подписку.

Если вы оказались в сложной жизненной ситуации, используйте возможность почувствовать себя лучше и справиться с помощью консультации психотерапевта с 20-летним опытом, Аркадия Кузнецова - https://taplink.cc/psyholog_kuznetsov_arkady

Блог Психология счастливой жизни

Психолога, психотерапевта Аркадия Кузнецова.