Как перестать прокрастинировать - техника "Подзарядка аккумулятора"
Эта техника поможет не только перестать прокрастинировать, когда это неуместно, но и сделать процесс работы над собой более интересным и эффективным.
Представь себе: ты сидишь на приеме у психолога. В комнате уютная обстановка, мягкое кресло, расслабляющая музыка на фоне. Психолог смотрит на тебя с теплой улыбкой и говорит: "Сегодня мы будем работать над тем, чтобы победить твою прокрастинацию."
Итак...
Шаг 1. Визуализация цели
Закрой глаза и представь себе, что ты достиг своей главной цели. Как ты себя чувствуешь тогда? Что ты видишь вокруг? Чем яснее ты сможешь представить себе этот момент, тем сильнее будет твоя мотивация. Почувствуй радость, гордость и удовлетворение от достигнутого. Открой глаза, когда будешь готов.
Шаг 2. Создание якоря
Теперь выбери небольшой предмет, который всегда будет с тобой. Это может быть кольцо, браслет, брелок. Каждый раз, когда ты почувствуешь, что лень начинает одолевать, снова начинаешь прокрастинировать, возьми этот предмет в руку и вспомни свои ощущения, когда ты достиг цели. Пусть этот предмет станет твоим якорем, который будет напоминать тебе о важности твоих действий."
Шаг 3. Разделение задачи на части
Подумай о своей задаче как о большом пироге. Невозможно съесть весь пирог сразу, но можно по кусочкам. Раздели свою задачу на мелкие шаги. Каждый выполненный шаг — это маленькая победа. Сделай первый шаг прямо сейчас: выбери маленькую часть задачи и начни её выполнять.
Шаг 4. Временные рамки
Поставь таймер на 25 минут и пообещай себе, что будешь работать эти 25 минут без отвлечений. Когда таймер прозвенит, сделай короткий перерыв на 5 минут. После четырёх таких циклов сделай более длительный перерыв на 15-30 минут. Это поможет тебе оставаться сфокусированным и при этом не чувствовать перегруженности.
Шаг 5. Самопоощрение
Создай систему поощрений для себя. За каждую выполненную задачу награждай себя чем-то приятным: чашкой любимого кофе, просмотром серии любимого сериала, прогулкой на свежем воздухе, прохождением уровня игры на смартфоне или компьютере и т.п. Это поможет поддерживать мотивацию и сделать процесс достижения целей более приятным. Также это позволяет "добрать энергию" для следующей активной рабочей фазы.
Шаг 6. Визуальные напоминания
Развесь вокруг себя мотивирующие постеры, картинки или фразы, которые будут напоминать тебе о твоих целях. Пусть каждый день эти визуальные напоминания вдохновляют тебя и подталкивают к действию. Можно даже сфотографировать себя в состоянии поддержки - себе в будущее, который прокрастинирует. Какое выражение вашего же лица на фото будет лучше вас мотивировать? :)
Заключение:
Уверена, ты справился отлично! Используй эту технику каждый раз, когда чувствуешь, что прокрастинация опять начинает брать над тобой верх. Помни, что ты силен и способен справиться с любыми трудностями. Ты на правильном пути к достижению своих целей!
Надеюсь, что эта техника помогла найти ответ на вопрос о том, как перестать прокрастинировать тогда, когда важно этого не делать.
Береги себя и помни: каждый маленький шаг приближает тебя к великим целям.
Психолог Мария Минакова.
Автор: Минакова Мария Алексеевна
Психолог, Супервизор, Преподаватель
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
