По моим скромным подсчётам сын посещает тренажерный зал месяц. Занимается он по индивидуальной программе с тренером. Весь месяц записывал в специальном приложении все, что съел в течение дня, отправлял отчет своему инструктору. Отмечу, что меня похвалили питание ребенка тренер оценил как сбалансированное и полноценное. В среднем в день набирается 3000 ккал.
Поясню: моему сыну сейчас 12 лет. Рост 174, вес сейчас 60 кг. Месяц назад вес составлял 58 кг. С первого по четвертый класс ребенок занимался тхэквондо, затем перешел в военно-спортивный клуб и попутно начал заниматься радиоспортом. В этом году учится во вторую смену, поэтому на занятия ВСПК не попадает. Посещение тренажерного зала предложила в качестве альтернативы, поскольку энергия у ребенка бьет ключом. А обычная квартира не очень хорошо подходит для различных упражнений. Весной сын ходил в зал рядом с домом, но там с 90-х мало что изменилось. В итоге я купила ребенку годовой абонемент в другой зал. На этапе переговоров мне сформировали пакет услуг с учетом возраста ребенка (включили индивидуальные тренировки).
В течение первого месяца тренер анализировал питание и уровень физической подготовки ребенка. В результате составил для него индивидуальную программу занятий с учетом возраста и всех остальных вводных.
В неделю сын занимается три раза по часу. Тренировки разбиты на три блока по схеме "Одно занятие - один блок". Нагрузка минимальная из-за возраста.
В подростковом возрасте в организме происходят физические и гормональные изменения. Умеренные занятия будут полезны и безопасны, а вот чрезмерная нагрузка может повлечь за собой негативные последствия для здоровья.
В чем заключаются особенности подросткового возраста?
Гормональные изменения
В организме подростка увеличивается уровень эстрогена и тестостерона, влияющих на рост мышц, костей и распределение жира. Иногда кости растут быстрее, чем сухожилия и мышцы, что увеличивает вероятность травм. Именно по этой причине необходимо следить, чтобы нагрузка на тренировках была умеренной. К силовым упражнениям можно перейти с 14 лет.
Отдых и сон для восстановления
Растущему организму необходимо больше времени на сон и отдых, иначе в организме будет постепенно накапливаться усталость. Недостаток сна влечет за собой выгорание, потерю мотивации, повышает риск травм.
Сын учится во вторую смену. Спать ложится в 22:30 или чуть раньше. Утром просыпается в 8 часов. Этого времени ему хватает, чтобы хорошо выспаться.
Перепады настроения
Гормональные изменения в организме подростка могут спровоцировать перепады настроения. За своим ребенком пока такого не замечаю, но может произойти потеря мотивации. Нередко именно в подростковом возрасте дети отказываются продолжать занятия в спортивной секции, которую они посещают насколько лет.
Морально готова к подобному, постараюсь поддержать позитивный настрой.
Важность физической активности в подростковом возрасте
При грамотном подходе занятия спортом помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, позволяют избежать ожирения.
Регулярные физические упражнения положительно влияют на сон, избавляют от стресса, улучшают концентрацию внимания.
Посещение тренажерного зала позволяет повысить самодисциплину, настраивает подростка на здоровый образ жизни.
В зале занимаются люди разного возраста. Ребенок видит положительный пример, находит новых друзей.
Важно помнить о мерах безопасности, поговорить с ребенком о необходимости соблюдать умеренную нагрузку.
Как подготовить подростка к тренировкам
Начать необходимо с проверки здоровья. Сын ежегодно проходит ЭКГ, затем получает у педиатра справку о том, что он может заниматься спортом и участвовать в соревнованиях. От клуба единоборств ездил на спортивную диспансеризацию.
До начала тренировок следует уточнить у инструктора, какая экипировка требуется. Для тренажерного зала нужны легкие кроссовки, шорты и футболка из материала, который хорошо пропускает воздух.
Питание
Сын не страдает от отсутствия аппетита, а я всегда забочусь о разнообразном и сбалансированном меню. Раз в неделю у нас на столе рыбное блюдо, на обед всегда есть первое.
На завтрак могут быть сырники со сметаной, хлопья с молоком, творог или омлет. Пара бутербродов с маслом или сыром - это обязательно.
После беседы с тренером начал есть вареные яйца, которые до этого не признавал. Осталось только убедить ребенка, что орехи и сухофрукты тоже очень полезны.
Готовлю самые обычные блюда: борщ, щи, разные супы, плов, гречку по-купечески, гуляш, тефтели, котлеты. Часто запекаю картофель или овощи с мясом в духовке. Стараюсь, чтобы ежедневно были овощные салаты и фрукты.
Сын каждый день пьет кефир, молоко или йогурт. Сладости и выпечка тоже присутствуют в рационе, но по минимуму.
Вывод
Физическая активность полезна для подростка при условии грамотного подхода и отсутствии медицинских ограничений. Важно подобрать тот вид спорта, который интересен ребенку. Вариантов очень много, поэтому несложно найти то, что будет по душе.
Силовые тренировки допустимы, если подросток соблюдает умеренную нагрузку. Занятия в тренажерном зале рекомендую начинать с тренером. Он подберет нужную интенсивность, разработает индивидуальную схему, проследит за техникой выполнения упражнений.
До 14 лет не следует повышать нагрузку, проводить занятия с отягощениями. Посещение тренажерного зала дает полезный опыт общения с людьми разного возраста, ведущими здоровый образ жизни, создает дополнительную мотивацию, повышает самооценку подростка.
Благодарю всех, кто потратил время на чтение! Ваши лайки и комментарии необходимы для дальнейшего развития канала.
Подпишитесь, чтобы не пропустить новые публикации!
