Всех приветствую. Было ли у вас тяжелое самочувствие при бодрствовании с утра? Одышка при подъёмах или простой ходьбе? Может под вечер вам сложно решать рутинные задачи? Полагаю что подобные проблемы присутствуют у большинства людей.
В этой статье я хочу поделиться своим решением этих проблем.
Приятного чтения!
Начать стоит с того, что не каждый человек начинает свое утро правильно. Большинство сразу же берет телефон в руки и нагружает мозг ненужной информацией. Кто-то зависим от курения, соответственно начинает свое утро в сопровождении электронной или обычной сигареты.
Думаю не нужно быть экспертом, чтобы оценить вред для организма на весь следующий день.
Я начинаю своё утро с "дыхательной практики". Дыхательная практика — это специальные упражнения для контроля дыхания, которые помогают успокоить ум, снять стресс, улучшить физическое и эмоциональное состояние.
Пора перейти от слов к действиям!
Вы проснулись. Самое важное - никакого курения! Можно встать, пойти попить воды или умыться, потом снова вернуться в постель.
Перед выполнением упражнения займите правильную позу.
Уберите подушку и все что мешает лечь ровно на плоскость кровати. Ложитесь на спину, руки положите "по швам", ничего не сгибайте - кровоток должен свободно перемещаться по телу. Полностью расслабьте все мышцы и закройте глаза. При желании, можно поставить спокойную музыку на фон.
А теперь перейдем к дыханию:
- Начните глубоко дышать. Заполняйте ваши легкие воздухом почти до конца. Вдох - носом, выдох - ртом. Каждый цикл "вдох-выдох" должен длиться 3-4 секунды. Делаем 30 повторений.
- Заканчиваем повторения на вдохе, и задерживаем дыхание на 5 секунд.
- Полностью выдыхаем. Задерживаем дыхание еще на 30 секунд.
- Полностью повторяем первый и второй пункт.
- Полностью выдыхаем. Задерживаем дыхание уже на 1 минуту. (На этом моменте, вы можете почувствовать головокружение, покалывание по телу или изменение температуры тела. Не стоит волноваться - это нормально).
- Снова действуем по первому и второму пункту.
- Полностью выдыхаем. Задерживаем дыхание уже на 1,5 минуты.
- Заканчиваем упражнение, приводим дыхание в норму. Понемногу начните двигать пальцами рук и ног.
- Откройте глаза и неспеша вставайте с кровати.
После упражнения, вы почувствуете состояние легкой эйфории. Теперь ваше тело способно лучше переносить холод. Каждое мышечное волокно наполнено кислородом. Метаболизм вашего организма - значительно ускорился.
Благодаря такой практике я чувствую прилив сил с самого утра, больше не пью кофе и мыслительный процесс стал приносить удовольствие.
Сделаю важное примечание. Если вам сложно задерживать дыхание, то уменьшите время задержки. В дальнейшем увеличивайте интервал между подходами и количество подходов.
Надеюсь мое решение поможет вам преодолеть утреннюю усталость.
Благодарю за прочтение!