Для того, чтобы достичь успеха, просто необходимо научиться расставлять приоритеты, ведь всё одновременно успеть не получится. Вы наверняка знаете или замечали на собственном опыте, что когда мы сфокусированы на чём-то одном — сразу идёт рост. Но как найти этот фокус? В этой статье мы расскажем про упражнения и техники, которые помогут вам быстрее и эффективнее прийти к своим целям.
Зачем расставлять приоритеты и составлять расписание?
Нет в расписании = Нет в жизни
Когда мы не ставим задачи на день, а держим их у себя в голове, мы скорее всего упустим что-то важное. Снижается наша эффективность, потому что нашему мозгу приходится тратить вдвое больше энергии на то, чтобы сохранить важную информацию и ничего не упустить. Повышается наша тревожность, ведь мозг теперь постоянно боится что-то пропустить. Более того, когда вы держите план у себя в голове, вы, скорее всего, будете работать 24/7, чтобы создать иллюзию продуктивности.
Определите главную цель
Когда вы знаете свою глобальную цель, становится легче выделять задачи, которые ведут вас к ней. Но как найти эту цель? Вот несколько шагов:
- Закройте глаза и представьте, что вы можете достичь чего угодно за год. Что это будет? Это не обязательно должно быть связано с работой. Возможно, вы хотите изучить новый язык, начать своё дело, улучшить физическую форму или найти гармонию в отношениях с собой.
- Записывайте все желания и цели, которые приходят вам в голову. Не фильтруйте идеи, просто выписывайте всё, что хочется достичь. Должно получиться около 100-200 пунктов.
- Пересмотрите список и подумайте, какие цели действительно важны и приносят вам радость. Какие из них соответствуют вашим личным ценностям? Какая из целей вдохновляет вас больше всего?
- Формулируйте цели конкретно. Цель должна быть измеримой и чёткой. Например, вместо «хочу быть здоровой», поставьте цель: «хочу тренироваться 3 раза в неделю, питаться сбалансировано и иметь подтянутую и красивую фигуру»
- Когда цель определена, вы сможете легче выстраивать задачи и приоритеты на каждый месяц, неделю и день.
Упражнение на расставленное приоритетов
Когда вы определились с целями и пора ставить планы на день, подумайте о приоритетах ⤵️
▪️Для начала определите главную цель, которая вас зажигает больше всего сейчас
▪️Затем выпишите все дела, которые требуют вашего внимания
▪️Далее распишите по пунктам — что каждое из дел вам даст
▪️После этого проанализируйте и распределите дела по колонкам: срочно/не срочно, важно в долгосрок/не особо важно
▪️Далее распределите дела на период по степени приоритетности — подумайте, от чего стоит сейчас отказаться или передвинуть на другой период, чтобы достичь цели
Поиск того, что по-настоящему важно
Во время сна наш мозг «очищается», раскладывает всю информацию по полкам и запускает процесс обновления. Поэтому утром, можно сказать, наш мозг чист и свеж. Об этом рассказывалось в одном из исследований Вашингтонского университета в Сент-Луисе (США).
Поэтому утром, до того, как вы получите какую-либо информацию, попробуйте проснуться, сделать пару-тройку любимых практик и на листке бумаги/в заметках прописать то, на что у вас приходит сейчас энергия. Пишите первое, что приходит вам на ум. А затем пересмотрите список и выберите то, что отвечает вашей глобальной цели.
В течение дня обязательно задавайте себе вопрос: то, что я делаю сейчас, ведёт меня к моим целям или нет?
Одно большое дело на день
Эта поможет вам управлять своим временем, избегая перегрузки.
Всё, что вам нужно — это выбрать одну самую важную и большую задачу на день, которую вам необходимо выполнить. Это та задача, которая будет приносить максимальный результат. После распишите остальные задачи (2-5), которые не обязательны для выполнения сегодня, но если вы их сделаете — будет классно.
Когда вы ограничиваете себя таким образом, день становится продуктивнее и понятнее. Вы знаете, на чём нужно сосредоточиться, а что можно оставить на потом. Не планируйте слишком много и на каждую задачу закладывайте Х2 ко времени, которое, как вы думаете, займет выполнение задачи.
Регулярно выполняйте медитации
Медитация — это не только про расслабление. Она также помогает улучшить концентрацию и научиться фокусироваться на приоритетах. Регулярная практика позволяет развить осознанность, благодаря которой легче принимать решения и не отвлекаться на второстепенные задачи. Более того, когда вы выполняете практики, вы лучше понимаете и чувствуете себя, осознание своего пути становится яснее и вам становится легче расставлять приоритеты.
В подписке на приложение AB.MONEY есть медитации предназначения и самопрограммирования, которые помогут вам лучше понять свои цели. Также для пользователей подписки доступен трекер привычек, который позволяет отслеживать свой прогресс и шаг за шагом идти к своим целям:
Приятных практик! ✨