Мы часто сталкиваемся с тем, что в моменты стресса или эмоциональной боли хочется просто избежать чувств, «не думать об этом», сосредоточиться на делах и забыть. Эта модель поведения, называемая психологическим избеганием, кажется нам идеальным способом выживания в сложных ситуациях. На первый взгляд, она действительно работает — мы временно получаем ощущение контроля, а негативные эмоции вроде бы отступают. Но что на самом деле происходит, когда мы систематически подавляем свои чувства?
Психологическое избегание как модель выживания
Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями — будь то гнев, страх, боль или тревога — нам часто хочется их «отодвинуть», скрыть глубже внутри. Это может казаться естественным способом справиться с эмоциональным дискомфортом. Ведь в современном мире важно «держать себя в руках», быть сильным и продуктивным. Многие из нас выбирают именно этот путь — прячут эмоции за бесконечными задачами, обязательствами и рутиной, надеясь, что со временем они просто исчезнут.
Однако, избегание чувств — это не решение проблемы, а ее временное откладывание. Когда мы подавляем свои эмоции, они не исчезают, а накапливаются внутри, создавая глубокий внутренний конфликт. Со временем эта привычка начинает влиять на наше поведение, выборы и даже физическое состояние.
Как эмоциональное избегание становится ловушкой
Привычка подавлять чувства может показаться защитным механизмом, но на деле она создает еще больше проблем. Мы перестаем осознавать, что на самом деле чувствуем, отдаляемся от своих потребностей и желаний. Это может проявляться в постоянном ощущении тревоги, напряжении в отношениях, хроническом стрессе и даже физических недомоганиях.
Когда мы избегаем своих эмоций, мы лишаем себя возможности осознать свои истинные желания и страхи. Этот цикл самообмана создает замкнутую ловушку: чем больше мы избегаем чувств, тем сильнее становится внутренняя тревога и напряжение.
Пример из практики
Один из моих клиентов, Сергей, всегда гордился своей способностью держать эмоции под контролем. По типу характера он параноик (подробнее об этом типе характера можно почитать тут: Параноик).
Он редко показывал, что испытывает боль или разочарование, предпочитая «просто двигаться вперед». Но через несколько лет такого поведения Сергей начал чувствовать хроническую усталость и полное отсутствие мотивации. Его жизнь превратилась в рутину, а чувства стали настолько заглушенными, что он не мог понять, что на самом деле ему нужно.
Сергей не осознавал, что его привычка избегать негативных эмоций стала основной причиной его выгорания. Только начав работать со своими подавленными чувствами, он смог понять, что накопленные эмоции управляли его поведением, мешая ему жить полноценно.
В детстве Сергей часто сталкивался с критикой за проявление эмоций. Ему внушили, что слезы и жалобы — это признак слабости, и с этим ощущением он жил всю свою взрослую жизнь. Как только появлялись первые признаки эмоционального напряжения, Сергей мгновенно блокировал их, пряча боль и разочарование глубоко внутри. Его стратегия была проста: не обращай внимания на эмоции, иди по намеченному пути.
Однако такая стратегия оказалась ловушкой.
Через несколько лет такой жизни Сергей начал замечать, что его тело и разум больше не работают как прежде. Несмотря на высокий статус, достижения и стабильность в карьере, он начал чувствовать нарастающее внутреннее опустошение. Ежедневные обязанности, которые ранее приносили удовлетворение, превратились в рутину. Он ощущал хроническую усталость, потерю интереса к работе и жизни в целом.
Сергей продолжал игнорировать эти сигналы. Он убеждал себя, что просто переутомился, и что все нормализуется, если он продолжит работать на прежней скорости. Но его мотивация и энтузиазм испарились. Каждый день становился все более тяжелым, и даже выходные не приносили облегчения.
Когда он обратился за помощью, мы начали с разбора того, что на самом деле происходило внутри него. Оказалось, что накопленные за годы подавленные эмоции начали разрушать его изнутри. Все то, что он так долго старался игнорировать — страхи, тревоги, разочарования — никуда не исчезли. Эти чувства превратились в скрытый источник стресса, который медленно подтачивал его внутренний ресурс.
Первый шаг, который сделал Сергей на пути к исцелению, — это признание того, что его стратегия избегания эмоций больше не работает. Он понял, что на самом деле его сила не в подавлении чувств, а в умении их осознавать и принимать.
На наших сессиях Сергей начал постепенно открываться своим эмоциям. Вместо того чтобы отталкивать боль и разочарование, он начал задавать себе вопросы: «Что я на самом деле чувствую в этой ситуации?», «Почему я так реагирую?» Это было для него нелегко, ведь всю жизнь он был уверен, что чувства — это слабость. Но по мере работы Сергей начал осознавать, что эмоции — это важные сигналы, которые помогают понять, что в его жизни требует внимания.
По мере того как Сергей работал с подавленными эмоциями, его жизнь начала меняться. Он начал больше уделять внимания своим внутренним состояниям и меньше концентрироваться на попытках контролировать все и вся. Он понял, что именно страх быть непонятым и страх показаться слабым держали его в состоянии хронического стресса и выгорания.
Открытие своих эмоций позволило ему восстановить баланс между работой и личной жизнью, вернуло мотивацию и интерес к проектам, которые раньше казались ему тяжелым грузом. Вместо того чтобы действовать из страха и напряжения, Сергей начал принимать решения, исходя из своей истинной мотивации.
История Сергея — это пример того, как привычка подавлять эмоции может разрушать изнутри, даже если внешне все выглядит успешно и стабильно. Признание своих чувств — это не слабость, а первый шаг к восстановлению внутренней гармонии и настоящей силы. Когда мы позволяем себе осознавать и проживать эмоции, мы получаем доступ к ресурсу, который помогает нам жить более осознанно и счастливо.
Почему избегание чувств не работает
- Эмоции не исчезают. Когда мы их подавляем, они остаются внутри и продолжают влиять на нас. Со временем эти подавленные чувства могут перерасти в более серьезные проблемы — от хронического стресса до психосоматических заболеваний.
- Мы теряем контакт с собой. Избегая эмоций, мы лишаем себя возможности узнать свои истинные потребности и желания. Мы теряем связь с собой, перестаем понимать, что на самом деле важно, и начинаем жить «на автомате», выполняя задачи, которые нас не радуют.
- Разрушаются отношения. Подавленные эмоции мешают нам строить глубокие и доверительные отношения с окружающими. Мы закрываемся, не показываем свои настоящие чувства и переживания, а это приводит к эмоциональной дистанции в отношениях.
Эмоциональное избегание показывает нам, что подавление чувств — это не способ справиться с проблемой, а путь к еще большему внутреннему хаосу. Мы учимся избегать конфликта с собой, вместо того чтобы работать с настоящими чувствами.
Мы часто стараемся избегать сложных эмоций — страха, тревоги, разочарования — думая, что они мешают нам жить спокойно и счастливо. Но на самом деле, именно через осознание и принятие этих чувств мы можем прийти к внутреннему покою и гармонии. В следующем посте мы разберем, как научиться понимать и принимать сложные эмоции, чтобы они становились источником силы, а не препятствием на пути к радости.
Статью подготовил психоаналитически ориентированный психолог Надежда Мариани
ТГ-канал: https://t.me/energy_of_wellbeing
Связь со мной: https://t.me/nadia_mariani
ВК: https://vk.com/nadiamariani
