Вы все знаете, что существуют ограничения для рабочего времени и закон стоит на страже интересов трудящихся, но наверняка вам знакомы некоторые коллеги, кто регулярно задерживаются на своем рабочем месте и после окончания рабочего дня или продолжают общение и работу из дома даже в выходные. Вполне возможно, что так ведете себя и вы.
Исследовательский центр портала Superjob.ru провел опрос более 3000 человек и выяснил, что примерно 56% россиян перерабатывают, причем по средней оценке, их рабочее время больше примерно на треть, чем предписывает трудовой договор. Только один из трех человек не работает сверх графика.
Аналогичная картина наблюдается по всему миру. Очень многим приходится перерабатывать выполняя принятые в компании правила или испытывая серьезную нужду в деньгах. Интересно, что многие перерабатывают не получая никаких преференций за свои усилия. Давайте посмотрим, что заставляет людей излишне нагружать себя работой и как остановиться и перестать это делать.
Почему люди работают больше, чем следует
Довольно часто переработка это необходимость, поскольку она способствует закреплению новичка в компании, если он, конечно, хочет там остаться. Частенько явно о такой необходимости речи нет, но показатели устанавливаются такие, что достичь их без переработки просто не возможно.
Однако, есть сотрудники, кто проявляет собственную инициативу в стремлении перерабатывать, причем не получая за это ни денег, ни привилегий.
Разберем причины, которые заставляют людей перегружать себя работой.
🔺 Перфекционизм.
Если сотрудник перфекционист, то он неизбежно стремится любые задания выполнять идеально. Он может переделывать задания из раза в раз в стремлении достичь идеала и совершенства. Причем такой сотрудник абсолютно не способен делегировать выполнение работы кому-то другому, для него это невозможно, ведь все, кроме него лично, точно выполнять задание не идеально.
🔺 Эскапизм.
В этом случае сотрудник ныряя с головой в работу старается уйти от реальности и решения реальных проблем.
Часто неполадки в личной жизни заставляют человека взваливать на себя все больше рабочих задач, что позволяет отвлечься от переживаний и получить недостающие положительные эмоции, занять свободное время и вместо непредсказуемых отношений погрузиться в работу, которая имеет обычно четкие инструкции и строится на понятных правилах.
Ну и, конечно, работа не вызывает негативной реакции у окружающих, все с пониманием относятся к высокой занятости. Человек, вечно загруженный работой воспринимается, как положительный и уважаемый, что тоже становится определенным поощрением.
🔺 Популярность «успешного успеха».
Очень многие полагают, что всегда надо стремиться к большему. Зарплата повыше, должность, реализация крупных и заметных проектах - больше и больше, выше и выше. И не важно, какая цена платится за достижения и надо ли это именно вам?
Например, можно не спать ночь, но закончить работу точно в срок, у вас важный проект, а значит можно отказаться от запланированного отпуска или выходных. В таких обстоятельствах переработки становятся не просто нормой, а поводом для гордости.
Можно только порадоваться тому, что «успешный успех» постепенно становится не столь популярным, молодые люди все чаще выбирают более комфортный режим работы, пусть и ценой отказа от сверхвысокого дохода и супер быстрой карьеры.
Почему переработки опасны
Давно известно, что негативные последствия для здоровья возникают при работе более 55 часов в неделю. Люди перерабатывающие более указанного времени существенно увеличивают риски инсульта, болезней сердца и вызванной ими смерти. Ученые предполагают, что это связано с тем, что человек просто не успевает полноценно восстановиться и почувствовать себя отдохнувшим, у него просто не остается времени на сон, занятия спортом, прогулки и отдых.
Кстати, те, кто работает более 60 часов в неделю начинают страдать от бессонницы и чаще других проявляют склонность к вредным привычкам и получают травмы на работе.
Интересно, что исследователи выявили, что трудоголиков стоит отличать от тех, кто перерабатывает вынужденно, не желая того. Вынужденно перерабатывающий не получает положительных эмоций от своих усилий, а делает это из-за нехватки денег или по требованию начальства и легко вернется к нормальному режиму работы, если изменятся условия жизни и работы.
Трудоголик же старательно нагружает себя исключительно потому, что воспринимает работу как главное свое дело, которое приносит ему удовлетворение, самореализацию и признание.
Вред своему здоровью наносят оба типа перерабатывающих людей и все они страдают от головных болей, проблем со сном, подавленного настроения.
Поэтому, чтобы снизить риски нанести ущерб своему здоровью, стоит перестать перегружать себя работой вообще. Если переработка вынужденная, то постарайтесь хотя бы понять как долго вы так готовы жить и искать пути для снижения нагрузки.
Как перестать перегружать себя работой
1️⃣ Проведите аудит своего времени
Мы часто воспринимаем время искажено. Человек искренне может считать, что весь день работал не отрываясь,
а в реальности он мог читать новости, отвлекаться на разговор с другом, несколько раз пил чай или кофе и т.д.
Аналогично, человек может не оценивать реально и время отдыха особенно если не удалось расслабиться и пришлось думать о работе.
Для того, чтобы понять, сколько на самом деле тратится времени на работу и отдых, помогает аудит времени. Для него надо в течении нескольких недель записывать все свои ежедневные занятия и потраченные на них часы и минуты, а потом провести анализ этого дневника. Самое важное, это точно записывать все дела предельно честно. Вторым шагом станет такой же честный анализ полученных результатов. Только не ругайте и не осуждайте себя, чтобы вы ни увидели в результате. Это просто поиск времени и понимание на что вы его тратите.
Скорее всего, по итогам вы найдете много сюрпризов.
Например, вы увидите, что в то время, которое формально считается нерабочим, вы продолжаете работать - проверяли электронную почту, читаете отчет по дороге домой, планируете разговор с заказчиком перед сном. Получается, что вы и не отдыхаете дома.
А может обнаружится и обратная ситуация, когда несмотря на то, что вы сидите в офисе до поздней ночи, в реальности в течение дня вы успеваете несколько раз побывать в соседних кофейнях, посмотреть эпизод нового сериала и поспорить в соцсетях с друзьями.
2️⃣ Четко определите границы работы
Пять лет тому назад, в пандемию, люди оказались в абсолютно новых условиях работы и начали осваивать новые форматы деятельности, а именно удаленную работу. Преимуществ обнаружилось довольно много - экономия времени на дорогу, комфортные условия, свободнее график. При этом, удаленная работа провоцирует переработку. Ведь так легко увлечься и не отвлекаясь на помехи работать без перерывов, никто не отвлекает, поесть можно прямо за рабочим столом, так незаметно и проходит за работой гораздо больше времени. А ещё есть соблазн поработать в выходные… Границы между работой и отдыхом размываются.
Поэтому, даже, если у вас удаленка и гибкий или свободный график, все равно надо определить четкое время начала и окончания рабочего дня. Постарайтесь придумать для себя какой-то ритуал для разделения рабочего времени и свободного. Можно, например, переодеваться в рабочую одежду, а потом опять в домашнюю.
По возможности старайтесь в свободное время не выполнять никаких рабочих задач. Это не просто, но попробуйте.
Можно попробовать ещё такой способ создать границу для рабочего времени - планируйте на вечер каждого дня дела. Это могут быть тренировки в фитнес клубе, уроки иностранного языка, семейный ужин или прогулка. Очень важно не нарушать эти планы без серьезной причины.
Конечно, ничего не произойдет плохого, если раз в полгода вы остаетесь на работе на пару лишних часов, чтобы созвониться с клиентом из другого часового пояса. Гораздо хуже, если вы купите абонемент на занятия йогой, но так ни разу на них и не сходите из-за постоянных вечерних задержек в офисе.
3️⃣ Найдите другие источники удовольствия, кроме работы
Это специальный пункт для трудоголиков. Некоторые психологи считают, что трудоголизм это один из видов эмоциональной зависимости. Дело в том, что работа приносит человеку положительные эмоции, он ощущает удовлетворение от выполненной задачи или полученной похвалы. Некоторые даже любят волнение, при приближении дедлайна, а потом наступающее чувство облегчения, когда работу все же удалось сдать в срок.
Пока не выявлено точного механизма развития трудоголизма, но ученые предполагают, что эмоциональная зависимость от работы чаще развивается у более амбициозных, нетерпеливых и напористых людей.
Избавиться от трудоголизма можно признав ценности других сфер жизни и найдя источники положительных эмоций, вне работы. К сожалению, для людей, привыкших только работать, это может стать сложной задачей. Поэтому, начните с составления списка того, что может вас порадовать. Если совсем ничего не приходит в голову, то попробуйте следующее:
- найдите три занятия, которые вы можете сделать в одиночестве;
- три занятия, для которых нужна компания;
- три значимых занятия, благодаря которым вы сможете помочь окружающим или как-то улучшить их жизнь.
Постарайтесь планировать не только рабочие задачи, но и приятные занятия. Выполнять план для трудоголика привычно и легко. Добавляйте хотя бы по одному приятному занятию в день, так постепенно можно привыкнуть и трудоголизм отступит.
4️⃣ Не стоит стремиться к идеалу во всем
Одна из возможных причин переработок это человеческий перфекционизм. Вот просто необходимо все выполнить идеально и из-за этого простое письмо можно писать и переписывать по несколько раз и перепроверять все подробнее и внимательнее. А ведь всегда есть разумная грань между качеством и расходуемым временем.
Из-за стремления все выполнять идеально и перепроверять каждый шаг, время выполнения задач увеличивается, их количество растет, ну и все больше времени отдается работе, а личной жизни становится все меньше.
Если вы узнали себя в этом описании, то подумайте в чем заключается цель ваших действий и действительно ли именно перфекционизм помогает ее достигать. Так ли важен идеал для этой цели? Возможно, для достижения приемлемого результата не обязательно прилагать столько усилий.
Если вам сложно понять, когда пора остановиться, то можно составить чек-лист, и проверять выполненную работу по нему. Например, вы пишете текст, тогда в ваш чек-листе возможно войдут такие пункты: перечитать текст дважды, проверить его на грамматические ошибки и повторы, найти источники, подтверждающие используемые факты. Как только вы выполните эти пункты, так можно переходить к следующей задаче, а не тратить время на поиск все новых несовершенств.
5️⃣ Поймите, что переработки не приводят к успеху
Довольно часто те, кто отдает все свое время только работе уверены, что их усилия обязательно будут оценены руководством, что так быстрее можно продвинуться по карьерной лестнице или получить прибавку к зарплате. Но, чаще всего, их надежды не оправдываются и успех совсем не гарантирован.
Проведенное в 2015 году исследование ученых из Бостонского университета показало, что руководство не видят разницы между результатами работы сотрудников, которые действительно работают по 80 часов в неделю, и тех, кто просто делает вид, что перерабатывает. Обе группы получали одинаково хорошие оценки.
Не особо помогает стать хорошим сотрудником и перфекционизм. Метаанализ, объединивший данные о работе 25 тысяч человек, подтвердил гипотезу, о том, что стремление быть идеальным исполнителем не делает человека на самом деле прекрасным сотрудником.
Доказано, что переработки вызывают стресс, снижают концентрацию внимания и продуктивность. Люди в состоянии переработки гораздо хуже справляются с интеллектуальными задачами, у них резко снижается эффективность.
В итоге перерабатывающий человек может решать рабочие задачи даже хуже, чем его коллега, у которого остается достаточно времени на отдых.
Берегите себя и помните, что работа это не вся ваша жизнь, постарайтесь соблюдать баланс и будьте счастливы.
Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства»
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
