На приеме женщина, 46 лет. В заявке на консультацию говорила о тревожности, неуверенности в себе, нежелании и боязни преодолевать трудности…
Когда в процессе работы с ней были исключены тревожность и психо-эмоциональное напряжение, стало очевидным, что проблема ее классифицируется как выученная беспомощность. Не часто бывают такие клиенты.
Поэтому захотелось разобрать данную тему. Так что же такое выученная беспомощность?
Выученная беспомощность — это психологический феномен, который возникает, когда человек считает, что его действия не могут изменить ситуацию, даже если у него есть возможность что-то изменить. Это состояние может возникать в результате негативного опыта, когда человек сталкивается с постоянными неудачами или стрессовыми ситуациями.
Причины выученной беспомощности
- Постоянные неудачи: Если человек многократно сталкивается с неудачами или негативными последствиями своих действий, он может начать верить в свою беспомощность.
- Отсутствие контроля: Когда люди чувствуют, что не могут контролировать свою жизнь или окружающие обстоятельства, они могут начать воспринимать себя как беспомощных.
- Негативный опыт в детстве: Дети, которые сталкиваются с жестким обращением, пренебрежением или отсутствием поддержки, могут вырасти с убеждением, что они не способны влиять на свою судьбу.
- Социальное окружение: Общество и культура, которые подчеркивают важность успеха и достижения, могут усиливать чувство беспомощности у тех, кто не соответствует этим стандартам.
Проявления выученной беспомощности
- Пассивность: Люди могут начать избегать действий или решений, полагая, что ничего не изменится.
- Депрессия и тревога: Часто выученная беспомощность сопровождается симптомами депрессии и тревожности.
- Низкая самооценка: Человек может начать воспринимать себя как неудачника, что приводит к снижению уверенности в своих силах.
- Физические симптомы: Хронический стресс и беспомощность могут проявляться в виде головной боли, усталости и других физических недомоганий.
Пути проработки выученной беспомощности
- Осознание проблемы: Признавание наличия чувства беспомощности — первый шаг к его преодолению. Важно осознать, что это состояние не является неизменным.
- Постепенное восстановление контроля: Начните с небольших задач, которые вы можете контролировать, и постепенно увеличивайте их сложность. Это поможет восстановить уверенность в своих силах.
- Позитивное мышление: Работайте над изменением негативных мыслительных шаблонов. Упражнения на благодарность и позитивные аффирмации могут помочь изменить восприятие.
- Поддержка окружающих: Общение с друзьями, семьей или психотерапевтом может помочь в проработке чувств беспомощности и поддержать вас на пути к изменениям.
- Когнитивно-поведенческая терапия: Этот метод терапии направлен на изменение негативных мыслительных паттернов и может быть очень эффективным в работе с выученной беспомощностью.
Выученная беспомощность — это серьезное состояние, которое может значительно повлиять на качество жизни. И сложность этой проблемы в том, что самому ее распознать не просто…
Однако, помощь психолога в осознании этой проблемы и применение различных методов проработки могут людям вернуть контроль над своей жизнью и повысить уверенность в своих силах.
Важно помнить, что изменения возможны, и каждый шаг к восстановлению — это шаг к более полноценной жизни.
Успехов вам и свершений!
P.S. Буду рада в комментариях услышать ваше мнение)).
Элеонора Абрамова, психолог-консультант, клинический психолог, тренер личностного роста.
Консультирую офлайн Татарстан и онлайн всех желающих, контакты и отзывы на моей странице.
Автор: Абрамова Элеонора Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
