Привет, друзья!
Меня зовут Слава Зенин, и да, джетлаг снова победил меня, но не навсегда! В этот раз я оказался в Панаме, на другой стороне планеты, и мои биологические часы решили сойти с ума. В статье поделюсь, как я борюсь с этой коварной штукой и что можно сделать, чтобы джетлаг не превратил первые дни путешествия в ночной кошмар.
Итак, что такое джетлаг и почему он наступает?
Джетлаг – это сбой в работе наших внутренних часов, вызванный резким перелетом через несколько часовых поясов. Когда перемещаешься на тысячи километров, тело не успевает перестроиться под новое время. Поэтому утром тебе хочется спать, а ночью хочется кушать или, наоборот, листать бесконечные мемы в телефоне. В моем случае это – Панама, а значит, разница с Москвой целых 8 часов! Мой организм упорно думает, что сейчас глубокая ночь, хотя вокруг уже вовсю жарит солнце.
Если вы сомневаетесь, что это джетлаг, то вот вам несколько его признаков, хотя они не все могут проявляться сразу:
- Бессонница ночью или дневная сонливость — лежишь как сова среди ночи, пока семья уже сладко дремлет.
- Рассеянность и усталость — иногда просыпаюсь, не понимая, где я: Панама это или Москва...
- Головная боль и проблемы с желудком — не знаю, кого сбил сильнее джетлаг – мой желудок или нервную систему.
- Настроение скачет, как на карусели — то эйфория, то хочется сбежать в гамаки на пляже и там тихо лежать.
Ну а теперь советы из личного опыта или как я справляюсь с джетлагом?
1. Начать перестраиваться ещё до вылета
Говорят, что можно заранее подстроиться под новый часовой пояс. Например, за несколько дней до вылета постепенно менять время сна и приема пищи. Но скажу честно – я отнесся к этому пункту не очень серьезно, поэтому просто проигнорировал его, хотя сейчас понимаю, что зря! Так что этот пункт – для тех, кто умнее меня и готовит себя заранее.
2. Дайте организму дневной свет
Вставая рано утром в Панаме, важно выйти на солнце. Дневной свет помогает нашему мозгу понять, что наступил день и пора просыпаться! Без этого тело будет продолжать тянуть к подушке. Я стараюсь проводить больше времени на улице и даже ради эксперимента делаю зарядку в первые часы после пробуждения. Ну, иногда. На всякий случай, зарядка точно помогает.
3. Кофе – не всегда спасение
В первом порыве джетлага я решил напиться кофе – думал, что это точно меня взбодрит. Но нет, через пару часов пришла вторая волна усталости. Оказалось, кофеин временно маскирует усталость, но потом ты чувствуешь себя ещё хуже. Так что теперь я стараюсь пить кофе только утром и больше пить воды – так легче переносить смену часовых поясов. А ещё в Панаме очень вкусные свежие соки!
4. Регулируйте сон в первый день
Одна из главных ошибок путешественников – спать днём в первый день прилёта. Я тоже чуть не поддался искушению устроить сиесту. Но если вы проспите несколько часов днём, то шансы нормально заснуть ночью стремительно падают. Лучше выйти на прогулку, поплавать или чем-то занять себя. Правда, маленький ребенок, как у меня, может стать исключением – дети спят, когда хотят, и это нормально.
5. Мелатонин и режим сна
Некоторые путешественники принимают мелатонин, чтобы помочь организму адаптироваться. Это природный гормон, который регулирует сон. Я попробовал – не скажу, что чудо произошло, но стало чуть легче. Главное – не злоупотреблять и следовать регулярному режиму сна. На первых порах лучше ложиться в одно и то же время, даже если не получается сразу заснуть.
Путешествие с семьёй – это отдельный вид искусства, особенно с ребенком и беременной женой. В первые дни я старался планировать простые активности, например, прогулки по набережной или обед в кафе с видом на океан. Заниматься серьезными экскурсиями лучше после того, как организм перестроится.
Сейчас я уже больше недели в Панаме и начинаю чувствовать себя человеком. Джетлаг постепенно отпускает, и я уже готов исследовать новые места.
И в заключение несколько лайфхаков, чтобы ускорить адаптацию:
- Используйте приложения для контроля сна: попробуйте приложения типа Sleep Cycle – они помогают отслеживать фазы сна и показывают, сколько времени вам нужно для восстановления.
- Откажитесь от гаджетов перед сном — синий свет экрана мешает засыпанию, а читать новости перед сном – вообще плохая идея.
- Проветривайте комнату — прохладный воздух помогает быстрее заснуть. В Панаме это вызов, но кондиционер – ваш лучший друг.
- Лёгкая еда на ужин — я убедился, что тяжелые блюда перед сном – верный путь к бессонной ночи. Лучше что-то легкое, например, тропические фрукты.
Путешествовать по миру и не сталкиваться с джетлагом – это, наверное, фантастика. Но главное – не паниковать и подходить к этому с юмором. Организм обязательно адаптируется, особенно если ему чуть помочь. А пока я наслаждаюсь каждым моментом в Панаме, даже если иногда приходится бороться с желанием заснуть прямо на пляже.
Так что, друзья, не бойтесь часовых поясов и используйте мои советы на здоровье. А если у вас есть свои лайфхаки, как побороть джетлаг, делитесь в комментариях! С радостью попробую всё на себе – может, в следующий раз удастся обмануть это хитрое время.
До встречи на следующей странице приключений! И подписывайтесь на мой Телеграм-канал!
