Рассмотрим обиду как ожидание от другого человека иного поведения, чем то, которое он демонстрирует (совершает, делает).
Обида - смесь боли и злости на неоправданные ожидания действий другого человека.
! Не берем, не применяем описанное далее упражнения на боль и обиду, на человека, нарушившего вашу безопасность !
Чаще всего обида возникает на действия или бездействия человека по отношению к вам.
Приведу пример детской обиды. Он самый распространенный, на мой взгляд. Родители наказали или на ругали ребенка за плохую оценку. У ребенка возникает боль и злость на родителя. От того, что желание ребенка, то есть ожидание - это безусловная любовь и принятия родителям ребенка такого, какой он есть, даже с плохой оценкой. Ребенок ожидает помощи, а не наказания.
Также происходит и во взрослой жизни. Обиды на начальника, сотрудников, мужа, жену, подруг, друзей, коллег и даже незнакомых людей на улице.
Далее опишу упражнение, которое поможет снизить обиду или полностью избавиться от этого чувства.
Есть ли у вас обида?
Оцените её по 10-ти бальной шкале. Насколько она? На 7, на 3, на 5, на 9 или 10 баллов?
Первый шаг.
Напишите список того, что должен был сделать, сказать или не сделать человек, к которому испытываете чувство обиды, чтобы вы на него не обиделись?
Например: Мама меня ругала за плохую оценку. Будет: мама меня пожалела, узнала причину, помогла исправить.
Или мама просила водиться с младшим братом. Будет: мама сама следила за братом.
Или коллега не сдал отчет вовремя. Будет: коллега сдал отчет вовремя.
Или подруга критиковала помаду. Будет: подруга ничего не сказала о моей помаде.
Ещё примеры про мужа: Муж уехал с друзьями на рыбалку. Муж был дома, проводил время с семьей, со мной. Или: Муж не отпускает на встречу с подругами. Муж отпускает на встречу с подругами. Муж задерживается на работе. Муж приходит вовремя.
Ситуаций существует множество. Выпишите все свои обиды на одного конкретного человека.
Переходим ко 2-му шагу.
Опишите себя. Как вы выглядите, какие у вас черты характера, какие ценности, что вам нравиться, что не нравиться. Себя внешнюю (внешность) и себя внутреннюю (ваши мысли и чувства). Свое поведение, свой характер.
Следующий этап.
Опишите также своего обидчика. То, что вы о нем знаете, об его биографии. Как он выглядит, какие у него черты характера, какие ценности, что ему нравиться, что не нравиться.
Третий шаг.
Внимание, важные вопросы!
Какие пункты из первого списка (что должен сделать человек, чтоб вы не обиделись) мог бы выполнить человек, описаный сейчас вами?
Перечитай ещё раз описания обидчика. Представьте человека целостного, со всеми его описанными характеристиками.
Предполагаю, что не многие пункты в силу своих особенностей психологического портрета обидчик мог бы сделать.
Следующий вопрос! Что хотелось бы оставить в списке, а что убрать?
Насколько ожидания к человеку (обидчику) реалистичны? Он способен на такое поведение?
Уберите из списка то, что как вам кажется, это не реалистичные ожидания.
Возможно, вам бы хотелось, чтоб обидчик вёл себя так, о не иначе. Но он ведёт себя, к сожалению, по-другому.
Если у вас есть сильная обида и сложно выполнять упражнения. Приходите, записываетесь на консультацию. Я помогу облегчить чувства обиды, направить, подсказать, как коммуницировать с обидчиком, и научу отстаивать свои личные границы.
Автор: Санникова Инга Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
