Ну вы поняли :) Так не надо!
Эмоциональное выгорание - это физическое и эмоциональное истощение, появившееся как результат сильного перенапряжения.
Шанс выгореть есть у всех. Точка. Важно помнить это, т.к. эмоциональное выгорание подкрадывается незаметно.
Основные стадии эмоционального выгорания:
✔️1 стадия. Полнейшая мобилизация.
Активная вовлечённость в деятельность, высокая мотивированность, небольшая игнорируемая усталость.
✔️2 стадия. «Нет, норм, еще могу!»
Нарастает ощущение утомления, появляются проблемы со здоровьем, возможны сложности со сном, начинается дистанцирование от деятельности.
✔️3 стадия. Истощение.
Раздражительность, потеря мотивации, физическое истощение и прокрастинация.
✔️4 стадия. Угасание.
Потеря интереса к деятельности и жизни, подавленность, отстраненность.
Часто слышу от клиентов:
- "Мне так было интересно, все получалось и тут резко - не хочу, нет сил даже думать о работе"
- "Был новый виток карьеры. В руках все горело. Ну да недосыпал... Это же работа, все недосыпают. Это же не причина отказываться от цели"
Как говорят "за что боролись, на то и напоролись". В марафонах хронического стресса нет победителей. Важно научиться останавливаться и чувствовать себя в моменте. Если в моменте много маркеров из следующего списка, поставьте цель на паузу, сойдите с дистанции во время, чтобы был шанс вернуться на этот путь.
Маркеры:
На физиологическом уровне
- Перманентная усталость
- Различные боли: головные, мышечные, жкт
- Изменение аппетита: переедание/отсутствие аппеттита
- Проблемы со сном: поверхностный сон, сложности с засыпанием
На психоэмоциональном уровне:
- Потеря мотивации
- Неуверенность, ощущениие беспомощности
- Чувство одиночества
- Постоянно негативный взгляд на вещи
- Цинизм, равнодушие
- Достигнутый результат не приносит удовлетворения
На поведенческом уровне:
- Дистанцирование от рабочих задач, контактов
- Медлительность
- Прием алкоголя или запрещенных препаратов
- Мстительность
- Нарушение трудовой дисциплины.
Пользуйтесь этими маркерами, чтобы не упустить момент и обнаружить себя на первых стадиях. С каждым этапом можно работать - вопрос эмоциональных, временных, финансовых затрат.
А на какой стадии уже бывали Вы?
Автор: Анастасия Брыкина
Психолог, Клинический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
