Обида – это чувство, которое возникает, когда с нами плохо или несправедливо обошлись.
Как избавиться от обиды? Для этого предлагаем быструю и эффективную психологическую практику!
Представь свою обиду в виде небольшого клубка с нитками (или большого, в зависимости от того, сколько обид ты хранишь). Все нитки в нем запутались, твоя задача «распутать» их.
Сперва реши для себя, знает ли человек, который тебя обидел, как нужно было себя вести в данной ситуации:
- не знал;
- знал, но не умел;
- знал, но хотел меня наказать;
- знал, но не мог поступить иначе.
Какой из предложенных вариантов ответов больше всего подходит к твоей ситуации обиды?
Попробуй продолжить следующие фразы (лучше всего выполнять письменно):
- Я обиделся(ась) на … (реальное поведение реального человека).
- Меня обидело, потому что мне было … (твои эмоции на то, что человек ведет себя не так, как вы ожидали).
Далее составь список составляющих вашей обиды, ответив на вопрос «Я обиделся(ась) потому что…»
- твое ожидание, поступков, действий, речей, отсутствие которых вызвало обиду;
- твое ожидание, поступков, действий, речей, наличие которых в поведении обидчика вызвало у тебя обиду.
А теперь проведем числовую обработку каждой написанной тобой составляющей обиды:
3 – очень обидно;
2 – обидно;
1 – немного обидно;
0 – нейтрально.
Какие строчки ты можешь вычеркнуть на данный момент? Можно не закончить за один раз, поэтому продолжай пока не распутаешь весь «клубок».
Есть распространенные жизненные установки, которые мешают нам простить.
Вот некоторые из них:
- «не будь дураком, чтобы прощать»
- «если простишь, значит, ты слабак»
- «если простишь, значит, он прав, а ты – нет»
- «только человек с низкой самооценкой может прощать»
- «непрощение – это контроль над человеком»
- «прощать глупо, так как это небезопасно»
Подумай, бывали ли у тебя подобные мысли!
И в заключении хотим сказать, что прощение – это сложная духовная работа!
Автор: Центр социально-психологической помощи Волгатеха
