Бывают у вас такие состояния, когда печаль, гнев, страдания будто затопляют вас, из них не понятно как выбраться, будто они не переносимы? А выбраться можно! Для этого есть различные варианты психологической работы, как самостоятельной, так и с психологом.
На одной из сессий мы с Яной* проделали ресурсную арт-практику. Я расскажу о ней, и вы сможете попробовать такую практику сами.
У Яны драматическая история детства и юности. Её папа был алкоголиком, маме Яны и ей самой приходилось очень сложно жить в частых скандалах, агрессии, рукоприкладстве.
Одна из черт взрослых детей алкоголиков такова: у них не сформировано внутреннее чувство безопасности. А их негативные переживания порой кажутся им бескрайними, затопляющими. Их будто невозможно обуздать.
Подробнее о психологических особенностях таких людей я писала в статье:
Что характерно для взрослых детей алкоголиков (ВДА)?
Но помним, какими чертами не обладали "выпускники" семей пьющих родителей, это можно хотя бы отчасти проработать и исправить, научиться с этим жить на качественно новом уровне жизни.
1. Итак, я предложила Яне нарисовать свои негативные, затопляющие её переживания, пятнами разного цвета.
Яна рассказала, что чёрный - это депрессия, синий - глубокая печаль, красный - агрессия, сиреневый - одиночество, коричневый - неприязнь. Всего этого бывает много, такие состояния будто собираются в единый ком, и все вместе блуждают в ней, грозясь поглотить целиком.
2. Далее рисуем для таких состояний рамку, продумывая, что это за рамка, из чего она состоит.
У Яна рамка складывается из поддержки друзей и близких (желтый), заботы о своём здоровье (зелёный), хобби (бежевый) - она играет на гитаре, слушании приятной музыки (светло-сиреневый).
- Яна, это прочная рамка? Такие переживания могут через неё прорваться? - спросила я.
- Наверное, да... Рамка тоньше этих переживаний.
- Давай попробуем её усилить?
3. Яна рисует усиление рамки.
Здесь ещё больше поддержки близких, есть много ресурсного досуга, появляется много светло-сиреневого, это внутренняя сила на то, чтобы справиться с негативным состоянием. Яна вдруг понимает, в процессе рисования, что эта сила у неё есть.
Интересно, что пока Яна рисует, меняется её поза. Сначала она сидела за столом моего кабинета немного ссутулившись, грустно поникнув к бумаге и пастельным мелкам. Постепенно спина Яны становилась прямее, плечи её расправлялись. И даже на щеках появлялся румянец.
Небольшая ремарка.
Такая практика может помочь проявить то, из чего затопляющее состояние состоит, о чём оно. А также найти и осознать те опоры, внутренние и внешние, с помощью которых можно создать такую рамку.
Однако, я рекомендую сочетать данную арт-практику с психотерапевтическими беседами с психологом.
Попробуйте сделать такую практику для себя. И если хотите, пришлите ваши рисунки мне в личные сообщения или сюда в комментарии. Обсудим получившееся.
_________
*Имя и некоторые детали изменены. Согласие на публикацию получено.
Автор: Степанова Екатерина Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru