Новый сезон — новый повод встать на путь исправления и дать себе обещание регулярно заниматься спортом. Система против болей в спине, прокачка мышц тазового дня, йога, похожая на танец, ленивый фитнес и нагрузка для идеальной осанки — редактор красоты Time Out собрала семь активностей, которые внесут разнообразие в вашу фитнес-рутину.
Beauty Barre в студиях «Секция»
Beauty Barre — это набор энергичных упражнений, который объединяет балет, пилатес, танцы и йогу, а также интенсивные спортивные нагрузки. Тренировки были разработаны на базе пилатеса на мате, балета и фитнеса со своим весом и легким оборудованием. Основная идея этого метода заключается в использовании хореографического станка. Beauty Barre — это идеальная комбинация силовых упражнений, растяжки и методик, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы. Все упражнения безопасны и предусматривают любой уровень физической подготовки человека, что позволяет получать удовольствие во время тренировок и раскрывать новые возможности своего тела.
Тренировка Redcord, студия Pro Trener в Гранатном переулке, 4, стр. 3
Подвесная система Redcord была придумана в Норвегии в начале 2000-х. В основе лежит принцип разгрузки крупных мышечных групп и проработки мелких мышц-стабилизаторов.
«Методика разрабатывалась для лечения опорно-двигательного аппарата, а также для тех, кто готовится к серьезным физическим нагрузкам. Подвесные элементы тренажера окрашены в красный цвет, что и дало ему название Redcord. Однако “красная нить” здесь не только буквальное обозначение, но и метафорическое. Эта нить активизирует мышцы, поддерживает их в напряжении, помогает выполнять движения и сохранять тело в идеальной позиции», — рассказывает Вера Капустина, инструктор Pro Trener, специалист по методике Экзарта NEURAC на тренажере Redcord.
Redcord представляет собой подвесную систему (слинг-систему), которая включает такие элементы:
• подвешивающая конструкция, которая крепится к потолку;
• подвесные элементы в виде жгутов, строп, шнуров, подвесок для фиксации человека и дозированных нагрузок на определенные группы мышц;
• массажный стол с регулируемой высотой;
• cенсомоторная подушка Redcord Balance для избирательных нагрузок на определенные группы мышц, выработки равновесия и координации движений.
Здесь нет утяжелителей, поэтому вы ощущаете только гравитационную нагрузку, возникающую от массы собственного тела. Эта методика способна убрать и предупредить боли в суставах и спине, нейтрализовать хронические головные боли и неврологические проблемы, улучшить координацию, правильно сформировать двигательный и статический стереотип.
Тренировка проходит тет-а-тет с сертифицированным тренером. Кстати, занятия на Redcord можно проводить как самостоятельные, так и в дополнение к пилатесу.
Дживамукти, йога-студия «Поток»
Вы наверняка слышали о хатхе и кундалини йоге, а что насчет дживамукти? Это современное направление пришло из Америки, от остальных его отличает наличие темы занятий, которая меняется раз в месяц и анонсируется инструктором. Благодаря плавной смене виньяс практика напоминает неспешный танец. Дживамукти с санскрита означает «освобождение души», и занятия включают не только физические упражнения в виде асан, но и духовное обучение: участники медитируют, поют мантры, слушают музыку, изучают священные писания.
В йога-студии «Поток» есть еще интересные энергетические телесные практики и техники. Например, Access Bars и Access Facelift, действующие через прикосновения к голове, лицу и шее, направлены на снятие раздражения, тревоги и злости.
Port De Bras, X-fit
«Пор де Бра» с французского переводится как «движение рук и тела». Создатель методики — российский хореограф Владимир Снежик. Эта система упражнений основана на функциональном и динамическом вытяжении рук, а также миксе из элементов йоги, пилатеса, стретчинга и даже силовых упражнений. Она позволяет развить гибкость и пластику, сняв зажимы. Эксперты отдельно рекомендуют Port De Bras в качестве реабилитации после травм, в том
Процедура функциональной магнитной стимуляции TESLA FORMER, Gen87
Это не совсем тренировка, но мышцы с ее помощью нарастить можно. Tesla Former — единственная неинвазивная процедура для укрепления мускулатуры, сжигания жира и скульптурирования тела. Во время обычной тренировки в зале мышцы работают лишь на 40%, а технология FMS заставляет их напрягаться на все 100%. Те, кто прошел курс, говорят, что тело выглядит, будто после нескольких месяцев усердных занятий в спортзале.
Тренировка тазового дна, клиника Artleo Clinic
Вы садитесь в кресло, расслабляетесь, чувствуете легкую вибрацию, и происходит магия — прокачиваются интимные мышцы. Причем, нет никаких датчиков и ненужных манипуляций. Принцип действия аппарата неинвазивной терапии Emsella — воздействие сфокусированной электромагнитной импульсной энергии на мышцы тазового дна. В результате улучшается микроциркуляция крови, прорабатываются мышечные и нервные ткани.
При этом проработка интимных мышц идет на максимально глубоком уровне.
Получасовой сеанс на аппарате заменяет восемь часов непрерывных упражнений Кегеля.
Благотворительные беговые экскурсии
Фонд «Больше Чем Можешь» в августе прошлого года запустил серию беговых экскурсий по Москве от 1 рубля. Чтобы принять участие, нужно просто зарегистрироваться на мероприятие — пожертвование останется на ваше усмотрение. Все вырученные средства будут направлены на нужды подопечных — подростков и взрослых с ДЦП и другими неврологическими заболеваниями и повреждениями опорно-двигательного аппарата.
Ближайшая экскурсия пройдет 27 марта. На ней вы узнаете историю местности за Крымским Валом, где издавна находились усадьбы князей Трубецких и Голицыных, графа Орлова и крупнейшего сибирского заводчика Прокопия Демидова. Сейчас это всеми любимый парк Горького и Нескучный сад.
