Психолог Станислав Самбурский — о том, почему так сложно заметить себя вне оценок, и как вернуть голос своему «Я»
Иногда человек говорит:
— Я не знаю, кто я, пока на меня не посмотрят.
Он рассказывает о себе чужими словами. Определяет себя через «успешна», «неплохая мама», «прилично выгляжу». Как будто самого внутреннего нет — только отражения. Только витрина.
А когда никто не смотрит — становится пусто. Тревожно. Одиноко.
«Ты хорошая, если…»
Это начинается раньше, чем мы начинаем помнить.
Маленький ребёнок делает что-то — и тут же считывает: мама улыбается или морщится, папа хвалит или молчит, бабушка говорит «молодец», а потом добавляет: «но ручки бы помыть…».
Так, как занозы в кожу, в нас врастает:
— «Хорошая девочка» — это та, кто не злится.
— «Умный мальчик» — это тот, кто не плачет.
— «Настоящий мужчина» — тот, кто терпит.
— «Настоящая женщина» — та, кто не жалуется.
И очень рано мы узнаём, что быть собой — небезопасно. Лучше быть удобным. Подходящим. Правильным.
Термин: внешняя локусность
В психологии это называется внешней локусностью — когда центр тяжести наших решений, чувств и поступков не в нас, а в других.
Как будто «нормально» — это то, что скажут.
«Красиво» — это то, что лайкнут.
«Правильно» — это то, что одобрят.
Чем дальше, тем больше мы становимся заложниками чужих взглядов. И даже когда пытаемся стать «собой» — делаем это так, как будто кто-то всё равно оценивает.
«Я больше не знаю, чего я хочу»
На одной из консультаций женщина лет сорока сжимает пальцы так, что белеют костяшки. И говорит:
— Я так устала. Всё, что я делаю — хорошо. Но мне плохо.
— А вы знаете, что хотите?
— Нет. Только знаю, чего от меня хотят.
И дальше — тишина. Напряжение в плечах. Как будто она всё время несёт чужие ожидания — и боится уронить.
«Когда я не думаю, что кто-то следит…»
Иногда я прошу:
— А вспомните, когда вы были по-настоящему собой? Когда никто не смотрел. Когда можно было делать, чувствовать, думать — не опасаясь осуждения.
Иногда человек вспоминает детство. Иногда — одиночество. Иногда — лес, дачу, бег без цели. Иногда — музыку, которую слушал в наушниках ночью, тайно от родителей.
Это маленькое, тёплое, настоящее.
И этого уже достаточно, чтобы начать.
Как выйти из чужих зеркал
Не надо сразу «полюбить себя». Это ещё одна планка, которую захочется перепрыгнуть. А не получится — и будет новое чувство вины.
Достаточно начать замечать.
Что вам нравится — не потому, что это модно.
Где вам спокойно — не потому, что так правильно.
С кем вы чувствуете себя живым — а не нужным.
Это не требует усилий. Только паузы.
Вторая история
Мужчина. 38 лет. Руководитель. Весь в статусе.
На третей встрече говорит:
— Я вдруг понял, что живу как будто в витрине. Меня видят, уважают, считают успешным. А я сам — где-то за стеклом.
— Что хочется?
— Быть… не в чьих глазах. А в своём теле.
Мы молчали. Потом он встал, подошёл к окну и сказал:
— Пойду в лес. Без цели. Без трекера. Просто быть.
Быть собой — не обязанность
Это не нужно ни для кого. Ни для одобрения, ни для гордости, ни чтобы «доказать».
Это можно просто попробовать. Как вдохнуть — и почувствовать, что вы есть.
В своём ритме. В своём времени. В своей коже.
Расписание вебинаров и записи: https://igoevent.com/onl/event/hand-psy
Клуб поддержки "За ручку": https://paywall.pw/7e6vawvoypdg
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office
