Когда тело говорит "хватит!"
"Успокойся! Всё в порядке!" — сказала себе Лена, прислонившись к стене и пытаясь поймать дыхание. Но сердце колотилось, руки дрожали, а в голове звучало только одно слово: "Беги!" Знакомо? Если да, вы не одиноки.
Когда эмоции, особенно подавленные, долгое время остаются внутри нас, они начинают искать выход. Панические атаки могут стать таким "сигналом тревоги", которым тело привлекает ваше внимание. Но как эмоции связаны с приступами паники и почему они выходят наружу именно так?
Примечание: Имена и данные клиентов изменены для сохранения конфиденциальности.
Как психосоматика связана с паническими атаками?
Психосоматика объясняет взаимосвязь между телом и разумом. Подавленные эмоции, которые мы не позволяем себе выразить, не исчезают бесследно. Они оседают в нашем подсознании и, словно накопившееся давление в чайнике, однажды могут вырваться наружу в виде панической атаки.
Представьте эмоции как маленькие пузыри воздуха, которые ищут выход. Если мы не выпускаем их, давление накапливается, и однажды "крышка слетает" — тело реагирует паникой.
Пример: Как накопленная злость может вызвать панику
Давайте посмотрим на пример Анны. Она работает в офисе и всегда была "хорошей девочкой". С детства она привыкла подавлять злость, считая её неприемлемой эмоцией. В любой конфликтной ситуации она молчала, копя внутри себя обиду и разочарование. Однажды, прямо посреди рабочего дня, Анна почувствовала, что ей трудно дышать, сердце колотилось так, что, казалось, выпрыгнет из груди. Врачи не нашли физической причины. На самом деле, это был её накопленный гнев, который "вышел наружу", потому что её тело больше не могло держать эту эмоцию.
Как тревога и страх перерастают в панические атаки
Страх — одна из тех эмоций, которые могут глубоко укорениться в нашем подсознании. Если в детстве мы испытывали сильные страхи, но никто не помог нам их преодолеть, они могут остаться с нами надолго. Когда страх остаётся непрожитым, он создаёт внутреннее напряжение, которое накапливается с годами.
Возьмём пример Марии, которую часто оставляли одну дома в детстве. Она выросла с постоянной тревогой, что что-то может случиться. Повзрослев, она так и не избавилась от этого ощущения. И вот однажды, стоя на автобусной остановке, она почувствовала сильное сердцебиение и страх. Её тело таким образом "выпустило" страх, с которым она жила годами.
Почему эмоции выходят наружу в неожиданных ситуациях?
Когда мы сдерживаем эмоции, они "накапливаются" внутри. Чем дольше мы их подавляем, тем больше вероятность, что они вырвутся наружу в момент, когда вы этого меньше всего ожидаете. Малейший триггер, будь то неожиданный звонок или толпа людей в метро, может привести к тому, что тело "включит" реакцию паники.
Как управлять подавленными эмоциями и избегать паники?
- Признавайте свои эмоции: Позвольте себе чувствовать, что вы чувствуете. Если злитесь — позвольте себе это признать. Само осознание своих эмоций даёт чувство облегчения.
- Не копите тревогу: Если чувствуете тревогу, не пытайтесь её заглушить. Спросите себя: "Чего я боюсь?" Иногда понимание своего страха помогает снять напряжение.
- Выражайте эмоции: Найдите способы "выпускать пар" — через физическую активность, творчество, медитации или даже беседы с близкими.
- Практика осознанного дыхания: Если чувствуете тревогу, замедлите дыхание. Вдохните на четыре счёта, задержите дыхание на два, выдохните на шесть. Это поможет телу переключиться с режима паники на расслабление.
Заключение
Панические атаки часто связаны с подавленными эмоциями, которые мы не прожили. Психосоматика напоминает нам о том, что тело и разум связаны. Если мы позволим себе испытывать и выражать эмоции, у нас будет меньше поводов для паники.
Если хотите узнать больше о том, как работать с эмоциями и освободить тело от скрытых блоков, подписывайтесь на мой телеграм-канал. Там я регулярно размещаю полезные практики и подарки для вашего спокойствия и гармонии.
Автор: Шишкова Светлана Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
