Обе практики подходят для начинающих и могут быть адаптированы в зависимости от уровня подготовки. Регулярные занятия помогут достичь гармонии в теле и духе!Йога и пилатес — популярные практики, которые предлагают множество преимуществ для начинающих. Вот краткий обзор их пользы и основных упражнений.Польза йоги
Улучшение гибкости: регулярные занятия способствуют увеличению подвижности суставов и предотвращают травмы.
Снижение стресса: дыхательные практики и медитация помогают расслабиться и снизить уровень тревожности.
Укрепление мышц: асаны развивают силу мышц спины, живота и таза, что улучшает осанку.
Польза пилатеса
Укрепление кора: пилатес фокусируется на глубоких мышцах, улучшая стабильность и осанку.
Развитие координации: Упражнения помогают улучшить баланс и координацию движений.
Безопасность: пилатес подходит для людей с любым уровнем физической подготовки и может использоваться для реабилитации.
Основные упражнения для начинающих
Упражнения йоги
Поза горы (Тадасана): стоя прямо, расставив ноги на ширине плеч, сосредоточьтесь на дыхании.
Поза собаки мордой вниз (Adho Mukha Svanasana): На четвереньках поднимите таз вверх, образуя треугольник с телом.
Поза ребенка (Balasana): Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, расслабляя спину.
Упражнения пилатеса
«Сотня»: Лягте на спину, поднимите ноги под углом 90 градусов и выполняйте удары руками по воздуху.
Круги ногой: Лягте на бок и рисуйте круги поднятой ногой для развития мобильности тазобедренных суставов.
Планка: Примите упор лежа, удерживайте тело в прямой линии от головы до пяток.
