Быть в форме без изнурительных тренировок: как сжигать калории, выполняя повседневные дела

Поход в магазин за продуктами, мойка машины и даже разговор по телефону сжигают калории не хуже тренировки. Это называется термогенез без физических упражнений (non-exercise activity thermogenesis). Разбираемся, как это работает.

Когда вы стоите в очереди, заправляете автомобиль и даже просто ерзаете на стуле за рабочим столом, ваш организм тоже тратит энергию. По данным исследований, такая легкая активность, никак не связанная со спортом, может забрать на себя до 40% калорий каждый день.

Если вы на полную выкладываетесь в спортзале, но после все время лежите на диване или сидите за компьютером, то не ждите быстрых и хороших результатов, отмечают эксперты. За уровнем своей повседневной активности нужно следить не меньше, чем за тренировками. И вот почему:

1. Сидячий образ жизни напрямую связан с набором веса, ведь человек не расходует достаточно энергии. Сидя за компьютером, вы сжигаете всего на 5–7% больше калорий, чем лежа на диване.
2. Глажка рубашек, к примеру, увеличивает сжигание калорий до 15%.
3. На приготовление ужина вы можете потратить 50–100 калорий.
4. Даже неспешная прогулка может удвоить скорость метаболизма.
5. Повседневная активность помогает укрепить суставы, улучшить память, стабилизировать уровень сахара в крови.
6. Исследования показали, что увеличение расхода энергии на 287 калорий в день снижает риск смертности на 32%.

Как добавить больше повседневной активности?

Вот несколько идей от экспертов:

1. Если есть такая возможность, работайте стоя. Или хотя бы поднимайтесь со стула, когда разговариваете по телефону. При сидячей работе можно сжигать до 700 калорий в день, если каждый час делать быструю разминку.
2. Если стоите в очереди или застряли в пробке, подвигайтесь! Подойдет даже постукивание ногой или покачивание головой.
3. Когда идете за продуктами, возьмите с собой корзину, а не тележку.
4. В торговом центре поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
5. Оставьте автомобиль в километре от работы. 10 минут ходьбы — минус 50 калорий.
6. Пропылесосьте квартиру, уберите листву на дачном участке или почистите снег. Домашние дела помогут сжечь несколько сотен калорий за час.
7. Во время уборки пританцовывайте. Минус калории, плюс хорошее настроение.
8. Помойте машину руками. За полчаса такого полезного дела можно потратить 150–200 калорий.
9. Поиграйте с детьми и домашними животными. Вы и не заметите, как за час сожгли до 300 калорий.

А что вы делаете каждый день? Делитесь в комментариях своими способами увеличить повседневную активность.