Взяли в команду

Набила оскомину обычная разминка? Попробуйте эти два упражнения, чтобы разогреться перед тренировкой: • Ходьба на четырех точках Встаньте в планку: ноги прямые, живот подтянут. Перемещайте ладони по полу вперед. Крошечными шажками продвигайте ступни вслед за ладонями. Вновь «шагайте» ладонями вперед. Движение напоминает перемещения гусеницы. Повторяйте до тех пор, пока не «пройдете» 10 метров. • Длинный выпад Сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Для сохранения равновесия обопритесь на левую ладонь. Локтем правой руки коснитесь правой стопы. Колено второй ноги не должно касаться пола. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, а затем поменяйте ноги и повторите упражнение. Карточка: znanio.ru

Завидуем красноярцам! У них прошел турнир по хоккею в валенках среди дворовых команд. Настоящий мужицкий спорт без пафоса — честное сражение на обычной хоккейной коробке. А в вашем городе проходят такие состязания? Хотели бы поучаствовать? Фото: vk.com/...lub

Переложите одну спичку, чтобы равенство стало верным. Правильный ответ опубликуем позже в комментариях, ставьте +, если ждете. Фото: t.me/...bus

Начнем неделю бодро! 15-минутная разминка для мужчин. Комплекс упражнений разбудит организм, улучшит подвижность суставов и подготовит тело к активности. 1. Прыжки Jumping Jack Встаньте прямо, руки расслабьте и опустите вдоль туловища. Сделайте прыжок, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки вверх. Хлопните в ладони над головой, затем вернитесь в исходное положение. 2. Приседания Выпрямите спину, ноги расставьте на ширине плеч. Плавно опустите таз назад, будто присаживаетесь на невидимый стул. Убедитесь, что колени остаются над стопами и не выходят за линию носков. 3. Выпады Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед, удерживая корпус прямым. Опуститесь, сгибая переднюю ногу под углом 90 градусов, задняя нога не должна касаться пола. Вернитесь в исходную позицию, отталкиваясь передней ногой. 4. Отжимания Примите упор лежа на прямых руках. Опустите тело вниз, сгибая локти, пока грудь почти не коснется пола. Затем вернитесь в начальное положение, выпрямляя руки. 5. Планка Примите упор на локтях или прямых руках. Удерживайте корпус в ровном положении, напрягая мышцы пресса и ягодиц. Следите, чтобы тело оставалось в одной линии без прогибов и наклонов. Этот комплекс позволит быстро взбодриться и подготовиться к активному дню. Потратьте всего 15 минут утром и почувствуйте прилив энергии на весь день! Фото: t.me/...ns1

Знак для тех, кто все не может начать тренировки. Сегодня 1 февраля, пора! Для старта достаточно нескольких упражнений. Смотрите здесь классные варианты занятий до 10 минут. Все можно выполнять дома и без инвентаря. Фото: ru.pinterest.com/..._ru