Взяли в команду

Суставы – важная часть нашего тела, которая с возрастом слабеет, а если на это ещё и накладывается малоподвижный образ жизни, то картина становится и вовсе грустная. Так что регулярные тренировки с возрастом становятся всё более актуальной привычкой. И чтобы помочь поддерживать тонус ваших суставов, мы собрали для вас мини-подборку упражнений для разминки тазобедренного сустава. Лягте на спину и выпрямите обе ноги. Медленно согните колено правой ноги и скользите стопой по коврику в сторону ягодицы...

Вчера мы рассказали про то, почему стоит упражняться с гирей и поделились одним полезным упражнением. Сегодня в продолжение этой темы мы подготовили для вас небольшую подборку из ещё трёх хороших упражнений с гирей. Упражнение нацелено на проработку всех частей плеча и трицепса. Как выполнять Встаньте равно, ноги на ширине плеч, спину держите прямо с небольшим естественным прогибом в пояснице. Чуть сведите лопатки вместе и опустите их вниз. Поднесите гирю к плечу так, чтобы она удобно лежала на нём...

Упражнения с гирей столь же эффективны и полезны, как и многие другие занятия с отягощением. И в этом посте расскажем почему, а также поделимся одним полезным упражнением. 🔹Что вам дают занятия с гирей Во-первых, тренировки с гирей включат в себя сразу несколько групп мышц: задняя дельтовидная мышца, трапеция, мышцы спины и ягодиц, мышцы кора, квадрицепсы, сгибатели бедра, задняя поверхность бедра, икры и предплечья. Конечно, какая группа мышц будет работать, зависит от упражнения. Во-вторых, помимо...

Классические отжимания – это безусловно очень полезное упражнение для развития мышц рук, которое знают все с детства. Но знали ли вы об обратных отжиманиях? А они, кстати, тоже очень эффективные. В этом посте рассказали, как их делать. ❌Противопоказания Прежде чем перейти к технике, стоит взглянуть на противопоказания: Хронические заболевания Воспаления и период восстановления после операций или болезни Травмы и другие проблемы с плечами и локтевыми суставами Травмы верхних конечностей Также стоит...

У кого-то сегодня простой четверг, а у нас день ног. Собрали для вас 5 хороших упражнений для укрепления ног. Встаём прямо, ноги ставим на ширине тазобедренных суставов. Затем берём штангу и поднимаем её над головой. Хват должен быть прямой и закрытый. После этого аккуратно опускаем штангу себе на плечи и трапецию. Следите за тем, чтобы вам было комфортно и штанга не давила на шею. А теперь самое сложное. Начинаем медленно приседать, держа спину прямой. Ягодицы отводим назад – представьте что садитесь на стул...

Спина — это не просто мышцы, это весь наш фундамент. Спина держит позвоночник, она дает нам подвижность и гибкость. Сильная спина помогает поддерживать правильную осанку и жить становится комфортнее. Спину нужно тренировать, чтобы прокачать не только её силу, но также выносливость и гибкость. В этом посте рассказали, как разминаться перед тренировкой спины и поделились полезным упражнением для прокачки её мышц. Перед тем как начать нагружать спину, надо её размять. Правильная разминка снижает риск получить травмы и делает всю тренировку намного эффективнее...

Сильные плечи – это не просто красиво. Это правильная осанка, здоровая спина и руки, которые действительно работают. Плечи держат на себе весь наш верх, поэтому за ними надо ухаживать. При тренировки плечей важны три вещи: тренироваться регулярно, а не время от времени, составить себе нормальную программу и постепенно увеличивать нагрузку. Без этого вы не достигнете желаемого результата. Главное правило: поднимайте гантели ровно до того момента, когда ваши плечи станут параллельны полу...

Теннис – вид спорта, который совмещает физическую силу и выносливость с острым тактическим чутьём, внутренней стойкостью и идеальной техникой выполнения каждого движения. Попадание этой благородной игры на российскую почву было неразрывно связано с восприимчивостью дворянского общества к европейским новшествам и постепенным трансформированием досуга элиты в общественное явление. В этом посте кратко рассказали откуда в России появился теннис. Была в XII веке во Франции одна игра с весёлым названием Jeu de paume (Жё де пом)...

Во время каждого дыхательного цикла мы доставляем кислород ко всем клеткам организма. В теле отсутствуют запасы этого жизненно важного элемента, поэтому при его недостатке мышцы не могут функционировать на полную мощность. Когда дыхание правильное, кровь интенсивно обогащается кислородом, что позволяет мышечным волокнам сокращаться с максимальной эффективностью. Кроме того, применение правильной дыхательной методики делает перенесение высоких физических нагрузок более управляемым, ускоряет восстановление...

Мышечное восстановление после интенсивных физических нагрузок – критически важный процесс, в котором ключевую роль играет спортивный массаж. Процедура помогает снять напряжение, уменьшить болевые ощущения и восстановить нормальное функциональное состояние. Спортивный массаж – это специализированный метод работы с мышечной и соединительной тканью, разработанный специально для людей, занимающихся спортом. Его применяют с целью подготовить организм к серьёзным физическим испытаниям, минимизировать риск травм и повреждений, а также ускорить восстановление после нагрузок...