«Постоянно чувствую себя виноватым. Мне кажется, что я все делаю неправильно»
Чувство вины - это сложная социально одобряемая эмоция, которая может как помочь нам укрепить отношения с обществом и окружающими людьми, так и разрушить нашу самооценку.
Часто мы путаем вину со стыдом, и это может вести к негативным последствиям. И в своей практике я неоднократно сталкиваюсь с подменой этих понятий в самых разных сферах жизни. Приходят клиенты, уверенные, что испытывает вину, а на самом деле переживают стыд.
Чтобы понять, как справиться с чувством вины, важно научиться отличать его от стыда и определять, виноваты ли мы на самом деле, или это токсичная хроническая вина, сформированная еще в глубоком детстве.
Итак, отличие вины от стыда:
🔸 Вина - это чувство ответственности за свой поступок. Она связана с конкретным действием или бездействием. Когда мы виноваты, мы понимаем, что сделали что-то неправильно и хотим исправить ситуацию.
Признаки вины:
- Чувство неудобства, неловкости.
- Желание извиниться, исправить свою ошибку.
- Ответственность за свои действия, поведение, реакции.
🔸Вина — чувство, которое находится между людьми, а переживается глубоко внутри.
🔸Она стимулирует в человеке желание возместить нанесенный ущерб и чувство долга.
🔸И связана с личными границами, когда ощущается вина за нарушение чужих границ, и с другой стороны — агрессия за несоблюдение своих границ окружающими людьми.
🔸Вина связана с ощущением утраты. Если мы разрушаем что-то или кого-то, это в любом случае ведет к утрате, которую возможно предотвратить только благодаря раскаянию. За этим кроется агрессия по отношению к объекту вины, которая делает возможным отделение от объекта и горевание по утраченному.
🔹 Стыд - это чувство неполноценности, недостойности. Он связан с нашим образом «я», с тем, как мы воспринимаем себя. Когда мы стыдимся, нам кажется, что мы плохие люди, что с нами что-то не так.
Заметили отличие от вины?
Где «я что-то делаю не так» от «со мной что-то не так», «я какой-то весь не такой»
Признаки стыда:
- Чувство никчемности, ущербности, желание спрятаться.
- Ощущение себя недостойным, непригодным.
- Внутренне переживается как желание исчезнуть, провалиться сквозь землю, уходом пола из под ног.
🔹 Стыд находится внутри, а переживается между людьми.
🔹 Это внутренний критик, который оценивает нас, и если где-то мы не дотягиваем до идеала, сообщает нам об этом ощущением жгучего стыда.
🔹 Внешние признаки стыда: вегетативные реакции, взгляд вниз и в сторону, суетливые движения.
🔹 Люди в стыде почти никогда не испытывают агрессию, хотя она для них намного полезнее замыкания в себе.
🔹 Самое болезненное в переживании стыда — обнаружение внешнего несоответствия, что формирует взаимосвязь с перфекционизмом и прокрастинацией. Это глубокая травма, наполненная пустотой и безысходностью.
Примеры из жизни клиентов:
Клиентка А. постоянно чувствует себя виноватой перед своей матерью, потому что не может уделять ей достаточно внимания. Она работает полный день, у нее есть семья, и она просто физически не может быть рядом с матерью так часто, как хотелось бы. В этом случае виновата не клиентка, а ее убеждение, что она должна быть идеальной дочерью.
Клиент Б. чувствует себя стыдным из-за того, что не может найти работу по специальности. Он считает себя неудачником и не достойным уважения. В этом случае клиент стыдится не конкретного действия, а своего образа "я".
В следующей статье про отличия здоровой и токсичной вины, и как от нее избавиться. Подпишитесь, чтобы не пропустить)
Если в вашей жизни главенствуют чувства вины и стыда, похоже, пришла пора разобраться с ними.
Приглашаю на психотерапевтические встречи для исследования эмоциональной сферы и своей жизни в целом!
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-консультант арт-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
