Разминка – это не просто набор упражнений, которые вы делаете перед тренировкой. Это необходимый ритуал, который подготавливает ваше тело к нагрузкам и помогает избежать травм.
Зачем нужна разминка:
• Увеличивает температуру тела: Теплые мышцы более гибкие и менее склонны к травмам.
• Улучшает кровообращение: К мышцам поступает больше кислорода и питательных веществ, что улучшает их работу.
• Повышает гибкость: Разминка помогает увеличить амплитуду движений и сделать мышцы более подвижными.
• Готовит нервную систему: Разминка помогает подготовить вас к тренировке физически и психологически.
Основные принципы разминки:
• Постепенное увеличение интенсивности: Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность.
• Движения в полном объеме: Делайте движения в полном объеме, не ограничивайте себя.
• Сосредоточьтесь на дыхании: Дышите глубоко и ровно.
• Слушайте свое тело: Если вы чувствуете боль, прекратите упражнение.
Пример разминки:
1. Разминка шеи:
• Повороты головы в стороны: Поверните голову вправо и влево по 10 раз в каждую сторону.
• Наклоны головы вперед и назад: Наклоните голову вперед и назад по 10 раз в каждую сторону.
• Вращения головы: Вращайте головой по часовой стрелке и против часовой стрелки по 10 раз в каждую сторону.
2. Разминка плечевого пояса:
• Вращения плечами: Вращайте плечами вперед и назад по 10 раз в каждую сторону.
• Подъемы плеч: Поднимайте плечи к ушам и опускайте их по 10 раз.
• Круговые движения руками: Делайте круговые движения руками вперед и назад по 10 раз в каждую сторону.
3. Разминка туловища:
• Наклоны вперед: Наклоняйтесь вперед к ногам по 10 раз.
• Повороты туловища: Поворачивайте туловище вправо и влево по 10 раз в каждую сторону.
• Вращения тазом: Вращайте тазом по часовой стрелке и против часовой стрелки по 10 раз в каждую сторону.
4. Разминка ног:
• Приседания: Сделайте 10 приседаний.
• Выпады: Сделайте 10 выпадов на каждую ногу.
• Вращения стопами: Вращайте стопами по часовой стрелке и против часовой стрелки по 10 раз в каждую сторону.
5. Разминка для специфичных упражнений:
• Перед силовыми тренировками добавляйте упражнения с малым весом или без веса.
• Перед бегом или другими кардио-упражнениями делайте легкий бег трусцой или ходьбу.
Важно:
• Продолжительность разминки: Разминка должна занимать 5-10 минут.
• Слушайте свое тело: Если вы чувствуете боль, прекратите упражнение.
• Не перегружайтесь: Разминка должна быть легкой и приятной.
Правильная разминка - ключ к эффективной тренировке и здоровью.
✦ OxySHOP - только качественные витамины, только топовое топливо
✦ YouTube - https://www.youtube.com/@oxy_team
Улучшить спортивные результаты можно с помощью спортивного питания
