В этой статье я на своем опыте расскажу все главные особенности фитнеса для тех, кому за 40.
Для начала давайте разберем
Зачем вообще нужен фитнес после 40 лет?
Не для кого не секрет что женщины в любом возрасте мечтают быть стройными и выглядеть меньше своего настоящего возраста.
А мужчины хотят оставаться в форме и быть сильными.
К тому же занятие фитнесом после 40 лет положительно влияет на здоровье.
- улучшает работу сердца и сосудов
- предупреждает многие заболевания
- повышает прочность костей
- ускоряет обмен веществ
- приводит в порядок тонус кожи
- способствует потере лишних калорий
- выпрямляет осанку
Все эти факторы очень важны, а тем более для тех кому за 40 лет.
!!! Перед тем, как начинать заниматься фитнесом убедитесь, что у вас нету никаких противопоказаний к тренировкам. Проконсультируйтесь со специалистом. !!!
Почему после 40 люди быстрее набирают лишний вес?
Дело в том, что после 40 лет ухудшается обмен веществ и замедляется скорость жиросжигания.
В ходе чего набирается лишний вес.
Особенности для похудения после 40 лет:
1.Больше двигайся!
Даже обычные бытовые дела(приборка по дому, прогулка до магазина) заставляют твои мышцы сокращаться, в следствии с этим организм тратит свою энергию(калории)
2.Пей больше воды!
Рекомендуется пить 25-30мл воды на 1кг веса(это в среднем 2л воды)
3.Следи за тем, сколько ты ешь!
Забудь про перекусы. Старайся есть 3 раза в день(завтрак, обед, ужин)
4.Следи за своим весом!
Регулярно, каждую неделю записывай свой процесс похудения. Так будет легче понять на правильном ли мы пути.
Отвечу наверное на самый часто задаваемый мне вопрос.
Каким лучше спортом заниматься в 40+ лет?
Нужно выбирать исходя из своего здоровья и своих интересов. Вариантов множество.
Но как показывает практика, все в основном выбирают домашние тренировки, силовые тренировки в тренажерном зале(по мере своего здоровья и возможностей), бег на улице и плавание.
Советы для начинающих:
1.Не стоит себя переоценивать!
Занимайся по мере своих возможностей. Дай организму привыкнуть к нагрузкам.
2.Не забывай про разминку!
Многие думают, что если не делать разминку, то ничего плохого не случится.
Это ложное мнение. Разминка это главная составляющая твоей тренировки. Она разогревает твой организм перед основной тренировкой тем самым снижая травмаопасность.
3.Не ленись!
Не забывай про свои запланированные тренировки.
Не ищи отмазок, чтобы не заниматься.
Если идешь к цели, то иди до конца!
Вывод
Заниматься фитнесом никогда не поздно.
Главное соблюдать небольшие правила и не лениться, тогда у вас обязательно получиться достичь желаемых результатов.
А если ты хочешь делать это более эффективно, то подписывайся на мой канал, чтобы не пропустить много новых и полезных публикаций!
Так же ты можешь посмотреть мои прошлые статьи, там ты тоже найдешь много интересного!
