Многие мои подопечные приходят в зал, особо ни на что не рассчитывая. Сразу при этом говорят, что у них имеются пагубные пристрастия, поэтому они считают, что никакие тренировки не смогут дать желаемый результат.
А вам это знакомо? Да, иногда кажется, что привычки — никотин, сидячий образ жизни или пара бокалов горячительного напитка перед сном разрушают все ваши шансы на здоровье. Но у меня есть для вас отличная новость: одно простое упражнение способно изменить ваш взгляд на тренировки и здоровье, даже если пока отказаться от вредных привычек — это как забраться на Эверест.
Для здоровья нужно немного
Ежедневная активность вашего тела — это один из мощных инструментов для восстановления здоровья. Причем даже если ваш образ жизни оставляет желать лучшего. Конечно, лучше полностью отказаться от вредных привычек. Но, к сожалению, не у всех хватает на это силы воли, а некоторым требуется значительное количество времени, чтобы перебороть свои слабости.
Многочисленные исследования показывают, что даже небольшая, но регулярная физическая активность улучшает общее состояние организма. А теперь представьте, если вы добавите в свой распорядок дня всего одно упражнение? Вы станете здоровее 70% людей, ведущих абсолютно сидячий образ жизни.
Идеальное упражнение — планка
Позвольте представить: планка. Это упражнение не требует оборудования, много времени и, что самое главное, воздействует на все основные мышечные группы. Всего несколько минут в день помогут улучшить осанку, укрепить мышцы кора, спины и ног, и даже ускорить метаболизм.
Чем планка так хороша
- Укрепление кора — мышцы пресса, спины и тазового дна. Они поддерживают позвоночник и защищают его от травм.
- Улучшение осанки — с возрастом она ухудшается из-за ослабленных мышц, а планка помогает справиться с этим процессом.
- Ускорение метаболизма — начинает сжигаться больше калорий, даже когда вы отдыхаете.
- Меньше времени — больше эффекта — всего 1–2 минуты планки могут оказать мощное влияние на ваше физическое состояние.
Как правильно делать планку
Многие думают, что планка — это легко. Ну, первые 10 секунд, может быть, и да. Но важнее всего — техника. Правильное выполнение планки — это ключ к результатам и к избеганию травм.
- Положение тела. Лягте на пол, примите положение, как при отжимании, но опирайтесь на локти. Ваше тело должно быть в прямой линии от головы до пят.
- Никаких прогибов. Следите, чтобы поясница не прогибалась, а бедренная часть не поднимались слишком высоко.
- Дыхание. Не задерживайте его, дышите ровно и глубоко.
Начните с 20–30 секунд и постепенно увеличивайте время. Уже через неделю вы заметите разницу. Мышцы станут сильнее, а осанка — ровнее. И неважно, сколько вредных привычек у вас есть, планка будет работать на вас.
«А если я люблю сладкое/сижу за компьютером весь день»
Да, вредные привычки усложняют процесс. Но! Даже при их наличии не спешите ставить на себе крест. Побороть их бывает крайне сложно, многим требуется время, чтобы изменить свои взгляды на жизнь. Однако если вы внедрите регулярную активность (то же упражнение – планка), вы сможете минимизировать риски для своего здоровья. Она способна нейтрализовать негативные последствия, к которым приводят вредные привычки.
Конечно, никто не говорит, что можно пить сколько угодно, лишь бы делать планку. Но даже маленькие шаги ведут к большим изменениям. И если вы начнете с одной минуты в день, вы уже будете здоровее 70% людей, которые вообще не двигаются.
Простая математика здоровья
Один из моих клиентов — типичный пример: мужчина за 50, офисная работа, ежедневные вредные привычки — никотин и кофе в огромных количествах. Начали мы с простого: одной минуты планки в день. Через месяц он заметил, что его спина болит меньше, а пресс стал подтянутее. И это при том, что он не изменил остальные привычки!
Ваше следующее действие
Начните с малого — добавьте планку в свою повседневную рутину. Неважно, сколько у вас пагубных пристрастий. Движение в любом случае поможет вам стать здоровее. Если сможете сделать всего одну минуту в день, это уже огромный шаг вперед.
Запомните, каждый день — это возможность сделать выбор в пользу своего здоровья. Планка — простое и эффективное упражнение, которое поможет вам быть энергичнее и сильнее. Даже если остальные привычки пока оставляют желать лучшего.
Если вам понравилась моя статья, ставьте лайк! И не забывайте подписываться на канал!
