Вот вы уже три часа громко выясняли отношения. Или спорили около двадцати минут. Или конфликтовали и мирились все выходные. В любом случае, наверняка успели обменяться массой неприятных реплик. Гнев взял верх, чувства задели - это случается. Но самое важное после скандала — это шаги, которые вы предпринимаете для восстановления связи.
Практически невозможно во всём соглашаться друг с другом. Отношения без разногласий – это неэффективные отношения. Конфликты показывают, что есть над чем работать, и что каждый из вас стремится к достижению совместных целей. Однако иногда ссоры выходят из-под контроля. Поэтому важно уметь правильно реагировать как во время конфликта, так и после него.
Не так сложно ничего не делать и ждать, пока всё само уладится. Кому-то после ссоры необходимо время или личное пространство. Но игнорирование случившегося — неправильный подход. Действовать необходимо ради возвращения к нормальной жизни.
Вот несколько идей, которые могут помочь:
Сделать заметки о своих эмоциях. Пишите что угодно и как угодно — сам процесс напоминает медитацию и помогает разобраться в мыслях. Если захотите поделиться с партнёром, передайте ему свои записи. Даже если оставите их себе, вам станет проще разобраться в ситуации.
Быстро уладить конфликт. Если возможно, объясните партнёру, что вас разозлило. Обсудите, что, по вашему мнению, поможет решить проблему сейчас и предотвратить её в будущем. Чем раньше поговорите, тем лучше. Если злость не проходит и не хочется разговаривать, сообщите об этом. Признайте свои эмоции и обдумайте, когда сможете справиться с ними.
Дать партнёру личное пространство. Все мы справляемся с конфликтами по-разному и кому-то может потребоваться чуть больше времени, чем Вам.
Предоставить партнёру возможность сделать первый шаг. Пусть он начнёт разговор. Если ему не до шуток, и вам не стоит шутить.
Навести порядок в доме. Не требуйте признания и не хвастайтесь результатами. Просто займитесь чем-то полезным.
Поиграть с детьми. Переключите внимание на них. Это поможет остыть и направить энергию в полезное русло.
Позаботиться о себе. Вам надо справиться с проблемой в отношениях, а для этого сначала стоит позаботиться о себе. Займитесь спортом или примите ванну и сделайте маску для лица.
Примириться на глазах у детей. Они учатся, наблюдая за взрослыми. Ваше примирение покажет им, что несмотря на ссоры, отношения можно сохранить.
Рассмешить партнёра. Исследования показывают, что даже улыбка снижает стресс и поднимает настроение. А совместный смех разряжает обстановку и укрепляет отношения.
Подарить дурацкую открытку с извинениями. Чем глупее она будет, тем быстрее уйдёт напряжение.
Написать искреннее любовное письмо. Разъясните, что несмотря на конфликт, вы всё ещё рядом и продолжаете любить. Партнёру важно знать о ваших чувствах.
Сказать партнёру, что вы его слышите. Важно не просто произнести «Я тебя слышу». Перескажите своими словами его точку зрения, чтобы он понял, что вы действительно его слушаете.
Выполнить скучную или раздражающую работу, которую долго откладывали. Уберите полки с одеждой или почините дверной замок. Этот жест не останется незамеченным.
Подумать, как ваши действия могли повлиять на партнёра. Проведите двадцать минут, анализируя, что сказали и сделали.
Подтвердить, что ваш партнёр — хороший человек. Найдите момент и скажите, что он прекрасный родитель, любовник, друг и т.д. Подкрепите свои слова примерами. Это поможет сгладить острые углы.
Обсудить, как избежать повторения конфликта. Сядьте, проанализируйте, что произошло и как избежать этого в будущем.
Включить музыку, которая нравится вам обоим. Это заполнит тишину.
Признать свои ошибки. Если были неправы, скажите об этом и выслушайте, что думает и чувствует партнёр.
Слушать партнёра. Особенно если он хочет обсудить ссору и вы оба успокоились. Не защищайте свои реакции и действия, просто дайте ему высказаться.
Посмотреть вместе то, что раньше смотреть отказывались. Даже если вам не хочется, сделайте это.
Заказать фастфуд, который вместе ели, когда встречались. Ссоры часто вызывают голод.
Запланировать что-то, что партнёр давно хотел сделать вместе. Ужин, совместный отпуск или игра в боулинг.
Предоставьте партнёру время для отдыха. Пусть он проспит все выходные, а вы можете заняться детьми на улице, оставив его в тишине дома. Либо встаньте раньше и приготовьте ему завтрак. Позаботьтесь о том, чтобы его отдых был максимально комфортным.
Признайте свои слова, сказанные в порыве гнева. Скажите, что в тот момент не сдержали эмоции, не напоминайте о словах партнёра и не обвиняйте его. Извинитесь за конкретную вспышку и переходите к следующему.
Разъясните, что стало причиной вашей раздражительности. Если во время ссоры что-то вас сильно взволновало, объясните это. Например: «Мне показалось, что ты на меня нападаешь». Важно определить, что именно вызвало сильную реакцию, и помнить, что партнёр, вероятнее всего, не хотел вас намеренно раздражать.
Не пишите о ссорах в социальных сетях. Просто избегайте этого.
Не закрывайтесь от партнёра. Если вам нужно время, чтобы успокоиться и всё обдумать, скажите об этом прямо. Простая фраза «Мне нужно время, чтобы всё осмыслить» будет достаточной.
Используйте «я»-сообщения при обсуждении разногласий. Количество конфликтов уменьшится, если говорить о своих чувствах от первого лица. При этом партнёр лучше поймёт ваши намерения и не воспримет это как атаку. Не говорите «Ты заставляешь меня злиться», говорите «Я злюсь».
Извиняйтесь искренне. Простое «прости» ничего не значит. Объясните, что понимаете позицию партнёра, или скажите, что сожалеете о своём конкретном поступке.
Избегайте фразы «На самом деле я так не думаю». Даже если вы имели в виду что-то иное, слова уже сказаны. Отменить их невозможно, но можно искренне извиниться и признать, что понимаете, как ваши слова ранили партнёра.
Простите себя и партнёра. Все совершают ошибки. Важно признавать их и формировать привычки, которые помогут их избежать в будущем.
Дайте партнёру то, что ему нужно. Предпочитает нежные касания или ласковые слова? Сделайте что-то, что принесёт ему ощущение вашей любви вновь.
Учитесь на своих ошибках. Единственный способ восстановиться после конфликта — извлечь из него урок.
