Как часто вы замечаете, что в отношениях с друзьями, коллегами, родными или партнером вы как будто бы пытаетесь удостовериться, что вас не обманывают, вы интересны, о вас хорошо говорят, любят?
В нашей жизни возникают различные отношения: романтические, дружеские, родственные, отношения с коллегами и т.д. Однако иногда человек может начать замечать, что чувства к людям становятся чрезмерными или даже зависимыми. И по ощущениям, человеку кажется, что он «цепляться» за них, не позволяя себе испытывать свободу и радость от взаимодействия.
Если узнали по описанию себя, то это статья о том, как понять, что вы цепляетесь за людей, причины этого поведения и, что более важно, как избавиться от этой зависимости.
Природа зависимых отношений
Прежде чем приступить к решению проблемы, важно понимать, что значит «цепляться» за людей. Это может проявляться в чрезмерной привязанности, страхе потерять человека, постоянной потребности в их одобрении или внимании. Такого рода поведение может быть вызвано:
- Неопределённостью: ваша самооценка может зависеть от мнения окружающих, что создает внутреннее напряжение и страх одиночества.
- Страхом отвержения: человек боится быть отвергнутыми, и, чтобы избежать этого, начинает "приклеиваться" к людям, пытаясь удержать их рядом.
- Некомфортно быть наедине с собой: чрезмерная зависимость от других может говорить о том, что вы не умеете находить комфорт и радость в одиночестве.
Как может звучать запрос клиента на консультации:
Подруга/друг со мной плохо поступает, но я прощаю, боюсь потерять контакт с ней.
Друзья пользуются моей добротой, а я все равно остаюсь с ними, боясь остаться одному.
Коллеги не уважают, а я не могу дать отпор.
Партнер оскорбляет и унижает меня, но я терплю, потому что не уверен(а) в себе.
Обычно за этими примерами скрывается страх покинуть привычные, хотя и деструктивные, отношения. Люди готовы закрывать глаза на неприятные поступки, прощать, хотя это приводит к боли и страданиям. И здесь важен не столько вопрос «Как перестать цепляться за людей?», сколько «Как мне стать ценной(ым) для себя, чтобы не нуждаться в ком-то?».
Осознание проблемы
Важный шаг к изменениям, если вы того хотите - это осознать, что вы "цепляетесь" за людей. Что эта история про вас и вы так больше не хотите строить отношения с окружающими.
Что интересно, люди, за которых "цепляются" - это те люди, которые не только ведут деструктивно по отношению к вам, но и сами являются личностями, которые глубокого неудовлетворены собой. Вы же тот человек, который позволяет с собой так поступать. Вас можно отвергать, возможно, унижать. К сожалению, здесь речь идет о том, что вы не уважаете, в первую очередь, себя.
Какие вопросы важно себе задать?
- Почему я боюсь одиночества?
- Какие чувства возникают, когда я думаю о том, чтобы отпустить человека?
- Каковы истинные потребности, которые я пытаюсь удовлетворить через отношения с этим человеком?
Ответив на эти вопросы, вы уже многое узнаете о себе. Лучше если вы запишите ваши размышления, а заодно и проанализируете, как еще вы можете удовлетворить свои потребности без этого человека (или людей).
Вернемся к вопросу "Как мне стать ценной(ым) для себя, чтобы не нуждаться в ком-то?". Разберем по пунктам:
Работайте над уверенностью в себе и своих поступках
- Практикуйте самосострадание, самопринятие. Будьте добры к себе, как бы вы были добры к другу. Если бы к вам обратился друг или подруга за поддержкой, скорее всего вы постарались бы максимально оказать эту поддержку, как и словами, так и действиями. Почему же вы так критичны к себе?
- Признавайте свои достижения и достоинства.
Вы можете сейчас подумать "да какие там достижения, что я такого сделал(а) в жизни". И вы ошибаетесь. Если вы посвятите себе время и выпишите от 50-100 ваших достижений начиная с детства. (Например, выучили буквы самый первый в саду, забили свой первый гол, помогли маме убраться, закончили четверть без троек, спасли котенка, помогли другу в беде, поступили в университет, выбили премию для коллектива и т.д.) Вы будете приятно удивлены, насколько вы ценный человек в этой жизни.
- Всегда ставьте цели. Работайте над личными стремлениями, которые не зависят от мнения других. Это поможет создать внутреннюю независимость.
- Занимайтесь саморазвитием. Читайте книги, проходите курсы, занимайтесь хобби, посещайте концерты, театры, выставки, занимайтесь спортом. Заполняйте свою жизнь новым и приятными эмоциями.
Проблема человека, который зависим от других людей, заключается в том, что он недооценивает себя. А человек, который дорожит собой, своим временем, никогда не потерпит небрежного отношения к себе.
А чтобы дорожить собой надо работать над самоуважением, самопринятием, развивать уверенность в себе.
Научитесь получать удовольствие от своей жизни вне других людей.
Работайте над личными границами
Умение устанавливать личные границы крайне важно в отношениях. Определите, что для вас приемлемо, а что нет. А чтобы понять, что ваши границы нарушаются, предлагаю вам прочитать статью "5 признаков того, что вам нужно укрепить личные границы".
Учитесь отпускать
Научиться отпускать людей, не держаться за них - это процесс, который требует времени и практики. Научитесь доверять окружающим, давать им право на личное пространство и самостоятельность. Позволяйте им быть собой, не пытаясь контролировать каждый их шаг. Будьте готовы к тому, что кто-то может уйти. Не цепляйтесь за людей отчаянно, а примите это как возможность для собственного роста и развития. Ваше благополучие не должно зависеть от наличия или отсутствия близких.
Ценный человек притягивает ценных людей.
Когда вы начнете ценить себя, вам не придется цепляться за отношения, где вам плохо и вас не уважают. Вы найдете в себе силы сказать «стоп» тем, кто вас обесценивает, и отпустите их. И тогда вы начнете замечать, как в вашу жизнь будут приходить люди, которые действительно ценят вас и хотят проводить с вами время, поддерживать, ценить.
Фото: Freepik
Благодарю за прочтение статьи, подписывайтесь на мой Телеграм-канал, Instagram, YouTube.
Запись на психологическую онлайн консультацию через (Whats'App/ Telegram).
+7(968)897-73-98
