Найти тему

Как вернуться к тренировкам после перерыва? Действенные советы

Оглавление

Помните, когда тренировки казались такой же неотъемлемой частью вашего распорядка дня, как завтрак, приход на работу или чистка зубов? День просто не казался полным без какой-либо фитнес-активности.

Затем, по каким-то причинам, тренировки прекратились. Возможно, это связано с новой работой, дополнительными семейными обязанностями или внезапно забитым календарем, который украл время для занятий спортом. Как бы то ни было, вы перешли от активного образа жизни к более пассивному... и теперь чувствуете себя не в лучшей форме.

Хорошие новости - вернуться к привычному ритму тренировок вполне возможно. Всё, что нужно, — немного планирования, терпения и капля желания.

Главный совет

Если вы возвращаетесь к тренировкам, важно начинать постепенно, не спеша. Не стоит ожидать, что вы сразу вернётесь к тому уровню, на котором остановились. Это особенно актуально для тех, кто ранее занимался спортом на серьёзном уровне.

Например, попытка поднять слишком большой вес может привести к чрезмерной нагрузке на мышцы и сухожилия, которые долгое время не использовались. То же самое касается резкого перехода к длительным пробежкам или интенсивным растяжкам.

Другие важные советы:

  1. Сосредоточьтесь на технике. Правильная техника выполнения упражнений — залог успеха. Возобновление тренировок — отличная возможность исправить ошибки и сосредоточиться на формировании правильных движений.
  2. Разнообразьте тренировки. Идеальная программа сочетает кардио и силовые упражнения. Включение разнообразия поможет вам оставаться мотивированным и эффективно прорабатывать различные группы мышц.
  3. Много растягивайтесь. Растяжка улучшает гибкость и снижает риск травм. Обсудите со спортивным врачом разницу между статической и динамической растяжкой.
  4. Отдыхайте. Давайте мышцам время на восстановление. Правильный план восстановления помогает избежать травм и подготавливает тело к следующей тренировке.
  5. Обновите оборудование. Если прошло много времени с последней тренировки, возможно, вам нужно обновить снаряжение. Новая спортивная обувь или одежда могут вдохновить на активность.

Как оставаться последовательным в тренировках

Когда вы возобновили программу тренировок, важно закрепить этот результат. Самые эффективные фитнес-программы — это те, которые приносят вам удовольствие и вписываются в ваш образ жизни.

Вот несколько идей:

  • Сделайте тренировки социальным. Тренировки с друзьями приносят больше удовольствия и мотивируют на регулярные занятия.
  • Запланируйте время для тренировок. Включите занятия в своё расписание, как любое другое важное дело. Чем регулярнее вы тренируетесь, тем легче придерживаться программы.
  • Найдите занятия, которые вам нравятся. Если тренировки доставляют радость, вы будете стремиться продолжать. Не тратьте время на упражнения, которые не приносят удовольствия.
  • Используйте фитнес-трекеры. Постановка целей и отслеживание прогресса могут мотивировать вас на пути к здоровью. Различные приложения помогут вам не сбиться с пути.