Помните, когда тренировки казались такой же неотъемлемой частью вашего распорядка дня, как завтрак, приход на работу или чистка зубов? День просто не казался полным без какой-либо фитнес-активности.
Затем, по каким-то причинам, тренировки прекратились. Возможно, это связано с новой работой, дополнительными семейными обязанностями или внезапно забитым календарем, который украл время для занятий спортом. Как бы то ни было, вы перешли от активного образа жизни к более пассивному... и теперь чувствуете себя не в лучшей форме.
Хорошие новости - вернуться к привычному ритму тренировок вполне возможно. Всё, что нужно, — немного планирования, терпения и капля желания.
Главный совет
Если вы возвращаетесь к тренировкам, важно начинать постепенно, не спеша. Не стоит ожидать, что вы сразу вернётесь к тому уровню, на котором остановились. Это особенно актуально для тех, кто ранее занимался спортом на серьёзном уровне.
Например, попытка поднять слишком большой вес может привести к чрезмерной нагрузке на мышцы и сухожилия, которые долгое время не использовались. То же самое касается резкого перехода к длительным пробежкам или интенсивным растяжкам.
Другие важные советы:
- Сосредоточьтесь на технике. Правильная техника выполнения упражнений — залог успеха. Возобновление тренировок — отличная возможность исправить ошибки и сосредоточиться на формировании правильных движений.
- Разнообразьте тренировки. Идеальная программа сочетает кардио и силовые упражнения. Включение разнообразия поможет вам оставаться мотивированным и эффективно прорабатывать различные группы мышц.
- Много растягивайтесь. Растяжка улучшает гибкость и снижает риск травм. Обсудите со спортивным врачом разницу между статической и динамической растяжкой.
- Отдыхайте. Давайте мышцам время на восстановление. Правильный план восстановления помогает избежать травм и подготавливает тело к следующей тренировке.
- Обновите оборудование. Если прошло много времени с последней тренировки, возможно, вам нужно обновить снаряжение. Новая спортивная обувь или одежда могут вдохновить на активность.
Как оставаться последовательным в тренировках
Когда вы возобновили программу тренировок, важно закрепить этот результат. Самые эффективные фитнес-программы — это те, которые приносят вам удовольствие и вписываются в ваш образ жизни.
Вот несколько идей:
- Сделайте тренировки социальным. Тренировки с друзьями приносят больше удовольствия и мотивируют на регулярные занятия.
- Запланируйте время для тренировок. Включите занятия в своё расписание, как любое другое важное дело. Чем регулярнее вы тренируетесь, тем легче придерживаться программы.
- Найдите занятия, которые вам нравятся. Если тренировки доставляют радость, вы будете стремиться продолжать. Не тратьте время на упражнения, которые не приносят удовольствия.
- Используйте фитнес-трекеры. Постановка целей и отслеживание прогресса могут мотивировать вас на пути к здоровью. Различные приложения помогут вам не сбиться с пути.