Разминка прошла обыденно. На всякий случай, для интересующихся, сообщаю, что разминка у меня состоит из трёх блоков. 1. Суставная гимнастика. 2. Разогрев тела(крови). 3. Стретчинг.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на наклонной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня поднял вес на штанге на 5 кг, что есть хорошо. Правда, время под нагрузкой немного уменьшилось, но некритично, в рамках необходимого. Перед рабочими сериями жима руками выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для повышения фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Силовое взятие на грудь гантелей 16 кг и швунг - 12 повторений
Прыжки на коробоку 60 см - 12 повторений
Подтягивания к груди на перекладине - 12 повторений
Силовое взятие на грудь гантелей 16 кг и швунг - 9 повторений
Прыжки на коробоку 60 см - 9 повторений
Подтягивания к груди на перекладине - 9 повторений
Силовое взятие на грудь гантелей 16 кг и швунг - 6 повторений
Прыжки на коробоку 60 см - 6 повторений
Подтягивания к груди на перекладине - 6 повторений
КИТ прошёл вяловато и слабовато. Пришлось отдыхать между каждым упражнением в круге и между кругами. Я ожидал большего после жима. Не получилось.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп ног на носки стоя в специальном тренажёре - 3 серии
Тяга верхнего блока тренажёра к груди - 3 серии
Гиперэкстенизия - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь ttps://vk.com/public202299788
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
