Каждый из нас хотя бы раз попадал в ситуацию, когда казалось, что всё идёт не так и ничего изменить просто невозможно. На работе это проявляется ещё сильнее: задачи наваливаются, силы уходят, а результата нет. Думаете, это только у вас так? Поверьте, такое состояние знакомо многим, и оно носит название "синдром выученной беспомощности". В этой статье я поделюсь своим опытом и расскажу, как его распознать и что с этим можно сделать.
Основные признаки синдрома выученной беспомощности на работе:
- Нет ни инициативы, ни мотивации: Представьте: вы когда-то горели идеями, предлагали новые проекты, но сейчас даже встать с утра на работу – уже подвиг. Бывает? Вы не одиноки. В таком состоянии человек просто перестаёт верить, что его усилия что-то могут изменить. Самое обидное, что даже к привычным задачам теряется интерес. Когда-то, ещё в начале своей карьеры, я сама переживала что-то подобное: от одной мысли о работе меня бросало в дрожь. Только позже я поняла, что это был первый тревожный звоночек.
- Страх ошибок и провалов: Это знакомое чувство: боишься взяться за что-то новое, потому что в голове уже крутятся мысли о возможном провале. Я помню, как однажды избегала большой проект, потому что прошлый раз закончился катастрофой. Почему-то так уж устроена наша психика: мы начинаем бояться любой ответственности и стараемся делать только то, что знакомо и безопасно. А ведь именно это лишает нас возможности расти!
- Всё видится в чёрных красках: Есть у вас знакомые, которые видят негатив во всём? Или вы сами стали таким человеком? Не переживайте, это случается с каждым. В моменты беспомощности даже удача кажется случайностью. Вот у меня был период, когда на каждое своё достижение я смотрела так: "Это просто повезло, мне нечем тут гордиться." И знаете, это настолько изматывает! Постепенно ты начинаешь верить, что ничего в жизни от тебя не зависит.
- Пассивность и безразличие: "А что толку стараться?" – эта мысль в какой-то момент появляется в голове и оседает там надолго. Человек перестаёт проявлять активность в работе, избегает даже простых задач, словно прячась за рутину. У меня так было в период эмоционального выгорания. Я делала только то, что требовалось по минимуму, и даже не пыталась как-то улучшить свою работу.
- Хроническая усталость и стресс: Как часто вы встаёте утром уже уставшим? Да-да, я тоже через это прошла. Постоянный стресс, ощущение, что ты на взводе, и вечная усталость – это верные признаки того, что вы застряли в состоянии беспомощности. Тогда мне казалось, что я просто ленивая. Оказалось, что это было банальное истощение.
Откуда берётся синдром выученной беспомощности?
- Постоянная критика и отсутствие поддержки: Вот представьте: вы стараетесь, выкладываетесь на все сто, а в ответ только критикуют. Помню, как после одной неудачной презентации меня обвинили в непрофессионализме. Это меня подкосило. Да ещё и поддержки не было ни от коллег, ни от руководства. Когда такое происходит раз за разом, со временем начинаешь сомневаться в себе и теряешь уверенность.
- Невыносимые условия труда: Задачи, которые кажутся невыполнимыми, отсутствие ресурсов, бесконечные дедлайны... Знакомо? Пару лет назад я работала в компании, где условия были именно такими. Всё это приводит к ощущению, что ты – заложник обстоятельств и ничего изменить не можешь.
- Нет перспективы развития: Когда нет возможности расти и учиться, возникает ощущение, что ты топчешься на месте. "Ну и зачем мне стараться?" – думаешь ты. Помню, как у меня был период, когда я чувствовала, что достигла потолка. Работала изо дня в день и не видела смысла развиваться.
Как помочь себе или коллегам справиться с синдромом выученной беспомощности?
- Поддержка и похвала: Помню, как мне стало легче, когда мой новый руководитель начал отмечать мои успехи. Сначала я даже не верила в искренность этих слов! Но, знаете, это помогло. Когда тебя хвалят и поддерживают, хочется двигаться вперёд. Поэтому, если у вас есть возможность поддержать коллегу или сотрудника – делайте это! Пусть даже в мелочах.
- Постановка реальных целей: Однажды мне посоветовали разбивать большие задачи на небольшие шаги. Звучит банально, но это работает! Когда видишь конкретный прогресс, пусть и маленький, это возвращает уверенность. Поэтому начните с малого и ставьте перед собой реальные, достижимые цели.
- Создайте пространство для развития: Новые знания и навыки всегда мотивируют. Например, я нашла для себя несколько онлайн-курсов и буквально втянулась в процесс обучения. Когда чувствуешь, что ты растёшь и развиваешься, это даёт стимул двигаться дальше.
- Развитие навыков самоэффективности: Тайм-менеджмент, умение справляться со стрессом – важные навыки, которые можно и нужно развивать. Я сама стала практиковать техники расслабления и самоподдержки. Честно, помогло ощутить, что я могу влиять на свою жизнь и работу.
- Частые беседы и обсуждения: Иногда простое обсуждение проблем с коллегами помогает взглянуть на ситуацию иначе. Как-то раз мы с коллегой просто поговорили о наших переживаниях, и мне стало легче. Поняла, что я не одна такая и что можно найти выход из любой ситуации.
Выученная беспомощность – это не приговор. Да, она может разрушить мотивацию и веру в себя, но всё поправимо! Главное – найти поддержку, дать себе возможность учиться и пробовать новое. Мы все время от времени чувствуем себя беспомощными, и это нормально. Важно только помнить, что всегда можно найти выход и изменить свою жизнь. И не стесняйтесь просить о помощи – иногда даже простой разговор может сотворить чудо.
Автор: Артемьев Иван Андреевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
