В каждом из нас скрыты глубокие переживания, которые могут оказывать влияние на качество нашей жизни. Мы часто осознаем, что что-то идёт не так, но не понимаем, как преодолеть этот внутренний дискомфорт. Многие из нас годами живут с подавленными чувствами — злостью, страхом, стыдом и виной, которые сковывают наши поступки и мешают достижению гармонии в жизни. Понимание этих эмоций и их влияние на наше поведение — первый шаг к восстановлению внутреннего комфорта.
На первый взгляд, решение может показаться простым: достаточно понять, «осознать» суть своей проблемы, и всё станет на свои места, возникнет гармония. Однако реальность устроена куда сложнее, и это требует более глубокого анализа. При всём желании достичь внутреннего покоя, становится очевидным, что для действительно глубоких изменений требуются не только осознание своих проблем, но и активные действия, которые помогут внести эти изменения в жизнь.
Сложность заключается в том, что взаимосвязи между когнитивными и эмоциональными аспектами наших переживаний показывают, что глубинные изменения требуют не только осознания, но и соответствующей поведенческой работы. Иначе говоря, если осознание не подкрепляется определенными целенаправленными действиями, оно не превращается в необходимый навык, что подчеркивает важность комплексного подхода к работе над собой, который включает в себя как понимание своих эмоций, так и практические шаги к их преодолению и управлению ими.
Почему осознание проблемы ≠ решение?
Осознание своей проблемы — это действительно первый и важный шаг на пути любых последующих изменений. Например, вы можете осознать, что часто откладываете дела на потом, что ведёт к повышению тревоги и снижению продуктивности. Или «словить» инсайт о том, что некоторые из ваших взглядов на мир, привычек или убеждений каким-то образом негативно сказались на вашей жизни. Тем не менее, несмотря на понимание и значимость проблемы, не всегда получается начать её решать.
В психологии можно выделить два ключевых уровня осознания проблемы: когнитивный, связанный с пониманием и восприятием, и эмоциональный, который охватывает чувства и внутренние переживания, возникающие при повторной встрече с проблемой.
Как показывает опыт, любые попытки изменить как свои мысли, так и чувства, прикладывая лишь усилия воли, просто заставляя себя не думать или не чувствовать, зачастую не приносят никаких желаемых и самое главное долгосрочных результатов. Да, действительно, на какое-то время такой механизм (отрицания или вытеснения, избегания) может быть полезен. Вы перестанете думать, избежите неприятных переживаний, но завтра или послезавтра неприятная мысль уже стучится в вашу дверь.
Или вот еще про запросы из серии: «Помогите мне, я не хочу это (эмоцию) чувствовать». Вроде всё понятно, человек не хочет испытывать неприятную для себя эмоцию. Но как можно, например, ударившись своим мизинцем об угол кровати, не испытывать никакой боли? Скорее всего, это невозможно. Мы живые люди, мы чувствуем...
С другой стороны, понимание корней проблемы может сыграть важную роль в её решении и стать отправной точкой для последующей, более глубокой психологической работы над собой. Впрочем, это не всегда гарантирует, что уже на следующее утро произойдут заметные изменения в поведении или восприятии мира, и вы проснетесь совершенно другим человеком.
Как правило, поведение человека определяется не только сознанием, но и также более глубокими, часто бессознательными, эмоциональными и когнитивными процессами. Наши реакции формируются на основе накопленного жизненного опыта и могут измениться только благодаря переживанию нового опыта с последующей интеграцией его в свою жизнь.
Поэтому само по себе осознание проблемы, не подкреплённое какими-то поведенческими действиями, направленными на разрешение, не конвертируется в способность решить проблему, а значит, не приводит к желаемым изменениям! Можно продолжать что-то понимать и осознавать на когнитивном уровне, но при этом не вносить никаких изменений на поведенческом.
📍Например, многие люди часто осознают, что чрезмерное употребление вредной пищи или недостаток физических упражнений негативно сказывается на состоянии их здоровья. Они могут читать статьи о правильном питании, следить за модными диетами или смотреть видео о фитнесе, но при этом не меняют своих привычек в питании и не занимаются спортом.
Человек осознает, что испытывает стресс и тревогу, и может точно определить, какие аспекты его жизни вызывают эти чувства. Он даже изучил различные ресурсы и книги о методах управления стрессом и осознал, что помощь психолога могла бы быть полезной и своевременной. Всё же он не решается обратиться к специалисту за терапией и продолжает жить в состоянии постоянного стресса, не предпринимая шагов для улучшения своего эмоционального состояния
От осознания к решению: шаги к эмоциональной свободе
Если в детстве нас что-то не устраивало в отношениях с родителями, а злиться на них было запрещено, это часто приводило к накоплению подавленных эмоций, таких как агрессия или обида. Многие из нас, став взрослыми, осознали, что в нас накопились тонны негативных эмоций, которые мешают жить гармоничной жизнью. Это осознание действительно ценно, хотя само по себе не способно привести к исцелению.
Для того чтобы начать процесс исцеления, нам нужно сделать следующий шаг: эффективный процесс терапии должен включать не только осознание проблем, но и возможность научиться самостоятельно решать их в своем жизненном пространстве, получить такой опыт. Например, когда клиент обращается к психологу, он оказывается в безопасном месте, где может свободно выразить свою злость или обиду — возможно, впервые в жизни, тем самым реализуя те потребности, которые могли быть недоступны в детстве.
Уже в этом безопасном пространстве важно не просто осознать проблему, но и активно взаимодействовать с подавленными чувствами и опытом прошлого. «Проработка» проблемы в терапии означает позволить себе начать испытывать эти чувства, а затем находить здоровые и адаптивные способы их разрешения. Впрочем, находясь в процессе терапии, понимание взаимосвязи между повторяющимися негативными эмоциями и событиями из прошлого является только началом пути.
Мы уже поняли, что осознание проблемы само по себе не равно решению, и для полноценной «проработки» эмоциональных блоков важно не только понимать их, но и учиться адаптивно проживать эти чувства. Безусловно, данный процесс требует времени, усилий, а иногда и профессиональной поддержки, чтобы пройти путь от осознания к глубокому исцелению и значительным переменам в жизни.
Личная работа над изменениями
Исходя из этого «проработка» проблемы в рамках психотерапевтического процесса не является мгновенным решением, а представляет собой путь, который требует времени, внутренней готовности учиться новым адаптивным навыкам мышления и поведения, а также открытости новому опыту.
Данный процесс не только позволяет нам понять причины возникающих проблем, но и обеспечивает исцеление, что в конечном итоге приводит к глубоким изменениям, которые можно буквально «потрогать» на жизненном уровне человека. Это является улучшением межличностных отношений, стабилизацией самооценки и развитием психоэмоциональной устойчивости к жизненным трудностям и т.д.
Важную роль в этом процессе играет поддержка терапевта, который создает безопасное и непредвзятое пространство для свободного выражения подавленных чувств и эмоций, а также прошлого опыта. Лишь такое партнерское взаимодействие становится отправной точкой для последующей трансформации и гармонизации внутреннего мира человека. В конечном счете, важно не только осознавать проблему, но и активно работать над её решением. Только так можно достичь значительных и устойчивых изменений в жизни.
Я работаю над тем, чтобы делиться полезными и вдохновляющими материалами. Если вам интересно следить за тем, что я делаю, буду рад видеть вас среди подписчиков этого канала. 🙏
👉 Также мой телеграм-канал
