Живи, не избегая

Раздражение — это не только реакция на внешние обстоятельства. Часто это сигнал: в ситуации задело что-то важное (границы, ценности, потребности, уязвимости). Мир действительно полон «крючков», но цепляют нас они обычно там, где внутри уже есть чувствительное место — особенно когда мы устали, перегружены или чувствуем себя не в безопасности. Если понять, как работают эти «крючки», момент, когда кто-то «выводит из себя», можно превратить в полезную точку опоры: не просто сорваться или подавить эмоцию, а разобраться, что именно произошло, и выбрать реакцию, которая помогает вам, а не разрушает...

Как часто мы останавливаемся на простой идентификации и констатируем испытываемые переживания и эмоции: «Я тревожусь», «я злюсь», «мне страшно». Словно поставив эмоциям ярлык, мы считаем работу выполненной. А что, если эмоция — это только начало? На самом деле, эмоция действительно только начало диалога с собой. Эмоции — это сигнальная система нашего организма, верхушка айсберга. Они указывают на что-то гораздо более глубокое, важное и значимое, на наши потребности. Проиллюстрирую это на примере с автомобилем...

Вы когда-нибудь замечали, как дышите во время стресса? Скорее всего, дыхание становится частым и поверхностным, а это только усиливает тревогу. Техника дыхания «4-7-8» работает ровно наоборот: она переключает нервную систему из режима «бей или беги» в режим расслабления. За 30 секунд. Без таблеток, медитаций и специальной подготовки. В этой статье разберём, почему эта техника так эффективна при тревоге и бессоннице, и как правильно её выполнять, чтобы результат был уже после первого применения. Разработанная...

Человеческая сущность многогранна и парадоксальна. Порой жизнь заводит в тупик, и кажется, что найти правильную дорогу невозможно. В такие моменты спасительным становится опыт тех, кто уже прошел через подобные испытания и сумел найти ответы. Особенно меня вдохновляют работы Ирвина Ялома — выдающегося психиатра, писателя и глубокого мыслителя. Его проницательные наблюдения о человеческой природе помогают многим, включая меня, найти путь к пониманию себя и окружающих. Каждый раз, читая его книги,...

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему некоторые люди словно перемещаются по жизни с внутренним компасом, сохраняя равновесие даже в штормовую погоду, в то время как другие постоянно сбиваются с курса и реагируют на каждый порыв ветра как на катастрофу? Ответ часто кроется не в обстоятельствах, а в психологической зрелости личности. Психологическая зрелость и незрелость — не абстрактные концепции из учебников, а реальные шаблоны мышления и поведения, которые формируют нашу повседневную жизнь, влияют на принимаемые решения и определяют качество наших отношений с окружающими...

Замечали, как легко мы связываем события, происходящие одно за другим? Мы постоянно ищем причины: почему заболели, почему проект провалился, почему ребёнок плачет. Но человеческий мозг по умолчанию склонен связывать события, которые происходят рядом во времени, и ошибочно принимать последовательность за причинность. «Начал пить воду с лимоном по утрам — похудел». «Поменял шампунь — перестали выпадать волосы». «Начал психотерапию — тревоги стало больше». «Пил чай с мёдом — простуда прошла быстрее»...

Мы все стремимся принимать «правильные» решения в жизни. Выбрать идеальную профессию, найти безошибочный путь к успеху, никогда не промахиваться, не ошибиться в выборе партнера. Это естественное желание, но именно оно часто становится нашим главным ограничением. И вот почему. Одна из самых распространенных ловушек мышления — это страх ошибки. Ты боишься «накосячить», поэтому просто ничего не делаешь. На первый взгляд, это выглядит как адаптивная стратегия: ты избегаешь возможной неудачи и связанных с ней негативных переживаний...

Представьте: каждое утро вы стоите перед зеркалом, повторяя: «Я излучаю уверенность!», «Я знаю, что мир открывает передо мной правильные двери», «Я открыт безграничному изобилию Вселенной», «Деньги текут ко мне легко и без усилий» и всё в таком духе. Культура позитивного мышления и аффирмаций, зародившаяся в начале XX века с работ французского психолога и фармацевта Эмиля Куэ, который предложил свой знаменитый метод психотерапии и личностного роста, основанный на самовнушении [1], и получившая широкое...

Вы наверняка замечали, как простая мысль «Я обязательно опоздаю» приводит к серии мелких задержек, в результате которых вы действительно приходите не вовремя. Или как убеждение «Я плохо выступаю перед публикой» вызывает такую тревогу, что презентация действительно проходит неудачно. Это не случайность и не мистика – это проявление психологического феномена, способного незаметно, но радикально менять нашу реальность. В 1948 году социолог Роберт Мертон ввел в научный оборот термин «самосбывающееся...

Многие на первый взгляд сложные концепции в психологии помогают объяснить притчи, образы или метафоры. Ведь древняя мудрость часто содержит принципы, которые современная психология подтверждает научными методами. Следующая притча демонстрирует подход к жизненным событиям, удивительно созвучный принципам современной когнитивной терапии. Однажды к старому человеку, жившему в бедности в одной деревне, прибежал никому не принадлежащий белый конь, и все соседи тут же закричали: «Как тебе повезло! Еще вчера ты был нищим, а сегодня уже богач!» «При чём здесь богатство?» — сказал старик...

Что делает когнитивно-поведенческую терапию столь популярной как среди специалистов помогающих профессий, так и среди клиентов? Прежде всего — её прозрачность и методологическая ясность. КПТ не требует длительной работы с неопределенными целями, а предлагает четкий, структурированный подход. Вместо туманных концепций и бесконечного поиска причин в прошлом — конкретный механизм работы с настоящим, основанный на понимании природы эмоций, трансформации мышления и целенаправленном изменении поведения...

Часто мы настолько срастаемся со своими проблемами, что начинаем считать их неотъемлемой частью нашей личности или судьбы. Интересно, что обращение к идее «судьбы» иногда может служить естественным защитным механизмом — он позволяет нам сохранять статус-кво и не менять даже болезненные, но привычные и понятные нам способы думать и действовать. Современная нейронаука объясняет этот феномен следующим образом. Наш мозг создает прочные нейронные связи вокруг повторяющихся мыслей и убеждений. То, что...