Живи, не избегая

Двухфакторная теория научения Орвала Хобарта Маурера — одна из классических моделей, объясняющих, почему избегающее поведение легко формируется, но с трудом поддаётся изменению. Она помогает понять и развитие страхов, фобий и некоторых форм тревожных состояний, особенно тогда, когда тревога возникает из-за связи с возможной угрозой, а затем поддерживается поведенческим избеганием. Но обо всем по порядку. Маурер сформулировал эту теорию в 1947 году, опираясь на свои эксперименты с аверсивным обусловливанием — то есть научением через связь с неприятными или пугающими стимулами...

Сначала мы формируем свои привычки, а потом они незаметно начинают формировать нас. Особенно хорошо это видно в том, как мы привыкаем обходиться с эмоциями. Мы часто делим переживания на «хорошие» и «плохие»: радость, спокойствие и вдохновение хочется сохранить, а тревогу, злость, стыд или грусть — поскорее убрать. Хотя сами по себе эмоции не бывают плохими: они могут быть приятными или неприятными, лёгкими или трудными для проживания. С приятными эмоциями мы обычно не пытаемся «справляться» — не ищем способов срочно избавиться от радости или облегчить состояние счастья...

Кто из нас не знаком с тревогой — той самой, что возникает будто «на ровном месте», но ощущается так, словно опасность уже рядом. Иногда она приходит как смутное внутреннее напряжение, иногда — как резкий телесный сигнал, который сложно игнорировать. Возможно, вы замечали, что до или после такой реакции в голове часто начинают кружиться беспокойные мысли. Они не дают покоя: «А вдруг я ошибся?», «А что, если из-за этого будут проблемы?», «А вдруг всё пойдёт плохо?». Эти мысли рисуют мрачные сценарии,...

Есть мечты, которые ведут вперёд. А есть те, в которых удобно прятаться от первого неловкого шага. Как понять, что мечта действительно ведёт вас к жизни, а не уводит от неё? На первый взгляд это простой вопрос. Если человек мечтает — значит, у него есть желания, надежда, внутреннее движение. Но не всякое мечтание становится путём. Иногда мечта греет так хорошо, что из неё уже не хочется выходить в реальную жизнь. Она превращается в красивую комнату внутри головы, где можно переживать успех, свободу, любовь, признание — не сталкиваясь с тревогой, выбором, усилием и возможностью неудачи...

Иногда самый спокойный момент дня — это не тогда, когда все проблемы решены. А тогда, когда на несколько секунд внутри просто становится тихо. Вы замечали, что когда мы чувствуем радость, любовь или спокойствие, в голове часто становится меньше тревожных мыслей, меньше внутреннего диалога, напряжения и бесконечного анализа? Например, когда мы обнимаем близкого человека, смотрим на море, слушаем музыку, гуляем по парку или просто чувствуем: сейчас всё хорошо. В такие минуты внутри становится почти безмятежно: не нужно ничего доказывать, исправлять, предсказывать или контролировать...