Главная цель -не блокировать гнев, а ограничить его опасное распространение. Пытаясь уничтожить свою цель, гнев разрушает того, кто его сдерживает.
Почему мы испытываем гнев?
Каждая критика и выражение гнева - это выражение неудовлетворенной потребности.
Когда мы думаем, что другие не поступили так, как мы ожидали, мы приходим в ярость.
Мы чаще испытываем страх, чем боль, и больше страдаем от воображения, чем от реальности.
Два принципа контроля гнева
1. Поддерживайте спокойствие, высвобождая импульсы контроля
Первый принцип заключается в том, чтобы перестать быть помешанным на контроле.
Отделите то, что вы контролируете, от того, что вы не делаете, спросив себя, “Было ли это чем-то, что я контролировал?”
И, разозлившись, вы лишь напрасно пытались повлиять на что-то, во что вам не следовало вмешиваться.
Ваш гнев утихнет, как только вы поймете нюансы их ситуации и будете уважать свободную волю другого человека.
Затем спросите себя, “Что я могу контролировать прямо сейчас?”
Это поможет вам решить, на чем сосредоточиться, и работать над решением вашей проблемы.
2. Быстрый контроль
Второй принцип заключался в том, чтобы действовать быстро, чтобы справиться со своим гневом.
Гнев становится сильнее, чем дольше он цепляется за человека.
Главное - подавить его, пока еще есть время, задолго до того, как наш гнев выйдет из-под контроля и заставит нас сожалеть о последствиях.
Стратегии контроля гнева
1. Контроль с помощью самосознания
Гнев - это состояние временного помешательства.
Осознание того, когда мы начинаем злиться, является первым этапом контроля над гневом. Чем дольше гнев, тем труднее его контролировать.
Обратите внимание на физические сигналы, такие как напряженные плечи, стеснение в груди, учащенное сердцебиение, потливость или дрожь. Определите внутренние признаки, такие как возникающие мстительные или пагубные мысли.
2. Контроль над гневом с помощью созерцания
Когда вы сердитесь, размышление о возможных последствиях ваших действий может помочь уменьшить ваш гнев.
Самый простой способ сделать это - создать задержку между раздражающим стимулом и вашей реакцией на него. И используйте эту задержку, чтобы обдумать ситуацию.
Размышляя о своем гневе, мы делаем шаг назад и объективно смотрим на ситуацию, провоцирующую гнев. Он заставляет нас осознать, что ничто внешнее не является хорошим или плохим, но именно наши убеждения и суждения делают их такими.