Многолетняя сидячая работа с наклоном головы вниз, многие так работают годами, а потом вдруг возникают сильные боли в шее, головой не повернуть, не наклонить или вообще шею как говорят «клинит». А ведь этих состояний можно и нужно избегать, зная важную информацию про напряжение мышц и их расслабление.
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
А вы знали, что 90% боли в шее возникает от того, что главные мышцы шеи у нас находятся в напряжении. А если точнее – есть три мышцы, о которых мы должны знать, чтобы вовремя убирать дискомфорт и ощущение тяжести в шее при наклонах головы вперед, назад и в стороны, а также ограниченность в движениях. Сегодня мы рассмотрим, как можно самостоятельно поработать с одной из них – ременной мышцей головы.
Если вы замечаете за собой, что вам сложно бывает делать движения головой, наклонять или поворачивать ее, вам больно, то вам будет полезна эта информация.
Дело в том, что у многих людей, кто годами сидит в одной позе с наклоненной головой вниз, наблюдается укорочение мышц шеи, на что мы, как правило, не обращаем никакого внимания. Наш организм поистине выносливый, но и он со временем изнашивается. Вот и происходит то, что в таких позах у человека давление на межпозвонковые диски шеи увеличивается, потому что напряженная укороченная мышца сжимает соседние позвонки, повышая нагрузку на суставы и межпозвонковые диски.
Представьте себе, как чувствуют себя диски вашей шеи от такой ежедневной перенагрузки?
Соответственно, в течение нескольких лет, а у кого-то и меньше такая нагрузка (без ежедневного расслабления) провоцирует развитие у человека спондилоартроза, протрузии, а затем и межпозвонковой грыжи. А мы-то с вами думаем, что протрузии или грыжи появились от стресса, сквозняка, от неправильного движения, от вирусного заболевания.
Нет, это заблуждение. Эти все факторы являются спусковым крючком для возникновения этих заболеваний, а проблема у нас уже была и копилась она годами.
Для того, чтобы не доводить себя до таких уже тяжёлых состояний каждый из нас может научиться убирать самостоятельно и вовремя такие участки локального напряжения в мышцах шеи своими руками.
Работа с ременной мышцей головы.
И первая мышца, которая у нас часто бывает сильно напряжена – это ременная мышца. Она начинается от нижних шейных и верхних грудных позвонков, поднимается косо вверх, закрывает заднюю боковую поверхность шейного отдела и присоединяется к затылочной кости и косному выступу за ухом – это сосцевидный отросток височной кости.
По картинке видно, что эта мышца располагается достаточно поверхностно, то есть во втором слое мышц шейного отдела, у нас сверху только трапеция. Поэтому работать с ней легко и просто, любой человек самостоятельно может руками ее найти и промассировать. Основная функция ременных мышц головы – это разгибание в шейном отделе, также они частично отвечают за поворот головы.
Вот поэтому эти мышцы у нас часто перегружены – в течение дня мы много сидим, читаем книги, смотрим в гаджеты, в компьютер. В результате мышцы сильно перегружаются, в них накапливаются островки напряжения, которые в дальнейшем и приводят к протрузиям и другим состояниям.
Конечно, не у всех людей такая боль появляется сразу же, наши мышцы достаточно крепкие, долго терпят, но после многолетней нагрузки на них, прочность их значительно уменьшается. Например, мы сели за парту и сидим 11 лет, наклонив голову, делаем домашние задания, смотрим в телефон, затем учимся после школы еще 4-6 лет и всё в такой же позе.
Что будет с нашей шеей после такой многолетней нагрузки?
Даже ввели такой «синдром планшетиста» или ещё его называют «компьютерная шея» – это когда человек продолжительное время проводит за просмотрами гаджетов, работает за компьютером, и при этом голова всё время опущена вниз. В таком положении наша хрупкая тонкая шея испытывает слишком большие нагрузки, причем ежедневно.
Уже подсчитано специалистами, что при каждом увеличение наклона головы вперёд только лишь на 1 см увеличивается нагрузка на шею на 1-2 кг! Прибавляем плюс-минус 7 кг к нашей голове (вес головы от 3 до 5 кг с волосами у женщин) и получается до 12 (7+5) кг падает нагрузки на нашу шею.
И даже головная боль может возникнуть, так заявляет и ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения (от перенапряжение мышц шейного региона, а точнее подзатылочных мышц) вместе с психологическим напряжением. Такая головная боль называется головной болью напряжения.
Если мы не расслабляем эти мышцы, забываем про них, то в шее за многие годы накапливается напряжение, таких участков локального напряжения становится много. И при стрессе, сквозняке, физической перенагрузке и других неблагоприятных факторах – как многие думают, внезапно, возникает резкая боль.
Это только запускающий механизм, который у нас активизирует уже длительно текущий процесс напряжения в мускулатуре.
Про участки хронического напряжения в мышцах писала в своих трудах Джанет Тревелл, лечащий врач президента Кеннеди и всего Белого дома США.
Джанет писала, что очень часто не учитывается очень важный частый источник болевых ощущений в теле – это мягкие ткани: мышцы, фасции, связки и так далее. А мышцы составляют основную часть от массы тела. А врачей по лечению мышц в России у нас просто пока нет. Вот и получается, что врачи нам пытаются помочь, но не учитывают, что почти 90% боли прячется в мышцах, и они могут назначить только то лечение, которое у нас по протоколам.
Но сейчас все больше появляется докторов, которые понимают, что с мышцами НАДО работать. Так кандидат медицинских наук Ирина Очеретина, говорит, что что наши врачи пока мало про мышцы знают. Они назначают КТ, МРТ, рентген, УЗИ, но эти обследования не показывают нам состояние мышц, к сожалению.
Выход – надо систематически расслаблять напряженные мышцы, в частности ременную мышцу головы. Хорошая новость – мы можем самостоятельно своими руками без помощи массажиста эту мышцу размять, размягчить и сделать её однородной и мягкой.
Инструкция по работе с ременной мышцей
Из исходного положения сидя или можно стоя, мы наклоняемся голову вперед, кладем руку в противоположную сторону шейного отдела, так мы уже находимся в проекции ременной мышцы головы. А другой рукой сверху нажимаем на пальцы, тем самым создавая отягощение. Так мы оказываем более глубокое давление на мышцы.
После этого мы выполняем вытягивающие движения от центра наружу. Вы почувствуете боль, дискомфорт, а если ваша ременная мышца была напряжена долгое время и вы ее никак не расслабляли, то может проявиться отражённая симптоматика.
Сделали около 10 движений, можно спускаться ниже по шее и делать на следующем участке шеи такие же 10 движений, и так повторяем по всей длине этой мышцы. Спускаемся постепенно вниз до верхне-грудного отдела, то есть полностью мы всю шею разминаем до центральной части этой мышцы, и не забывайте также поработать с краевыми зонами этой мышцы.
Можно нащупать у себя остистые отростки шейных позвонков, потом мы ставим пальцы на мышцу около них и выполняем вытягивающие движения пальцами рук. Этим движением одновременно мы ещё обрабатываем мелкие мышцы вдоль остистых отростков, которые называются многораздельными вращателями. Делаем такие движения по 10 раз постепенно смещаемся вниз, постарайтесь проработать всю поверхность мышцы, переходя постепенно по мышце сверху вниз.
Затем надо обязательно проработать краевую часть ременной мышцы.
Что мы делаем – пальцы ставим на этот район мышцы и соответственно точно так же ближе к боковой части шейного отдела мы мышцу и разминаем такими же движениями по 10 раз каждый новый участок. Когда дошли до верха, то прямо за ухом у нас есть такой сосцевидный отросток. Вы его почувствуете – это такая плотная костная структура. Прямо на него можно поставить пальцы, ведь это место крепления сразу нескольких мышц, а именно: грудино-ключично-сосцевидной мышцы. И вот так разминайте этот участок.
Уделите по 1 минуте на каждую сторону.
Такие же движения пальцами делаем и на другую строну шеи. И кстати после того, как вы поработаете руками с ременной мышцей головы, она станет уже более мягкой и однородной, хорошо будет стимулировать приток крови к этому району.
Дополнительная проработка мышц шеи.
Очень хорошо помогает в этом случае занятие на роликовом массажёре с помощью шипованного ролика. Вы ложитесь головой на этот ролик с шипами, можете просто лежать, потом можно сделать поступательные движения головой, таким образом шипы разогревают мышцы и улучшают кровообращение в мышцах.
Что немаловажно для многих – роликовый массажёр для спины Древмасс прошёл все клинические испытания и одобрен Минздравом РФ, входит в государственный реестр медицинских изделий. Проверить это можно на сайте Росздравнадзора (https://roszdravnadzor.gov.ru/services/misearch), написав в поиске drevmass.
Тренажер-массажёр взяли на вооружение многие санатории и дома отдыха. Многие врачи-неврологи рекомендуют тренажер-массажёр своим пациентам для восстановления позвоночника и профилактики, также и подросткам, и людям пенсионного возраста, которым не всегда по карману посещать регулярно массажиста. Ведь занимается на нем можно уже с 7 лет и без ограничений по возрасту.
На нашем сайте drevmass.ru найдете подробный список противопоказаний, он совсем небольшой.
Развивайте своё тело, не забывайте, что мышцы следует не только напрягать, но обязательно и расслаблять. Зная строение и работу нашего тела мы можем жить без боли в шее, спине и вообще быть здоровыми. Это очень важные знания, я так считаю.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией. Добавляйтесь в нашу группу во ВКонтакте.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артём Кутянин, собственник компании Древмасс.
Другие полезные статьи канала:
