Плавание кролем — это не просто один из самых популярных стилей, но и отличный способ улучшить общую физическую форму. Многие спортсмены и любители плавания выбирают его благодаря высокой эффективности и возможности тренировать множество мышечных групп одновременно. Но чтобы достичь мастерства, важно уделять внимание специфическим упражнениям, которые помогут развить технику и выносливость.
▎1. Плавание с одной рукой
Это упражнение помогает сосредоточиться на технике и равновесии. Плавая одной рукой, вы можете более внимательно следить за движением тела и работой оставшейся руки. Попробуйте плавать 25 метров одной рукой, затем смените. Это позволит вам улучшить координацию и почувствовать, как работает ваше тело в воде.
▎2. Скоростное плавание на короткие дистанции
Интервальные тренировки — это ключ к повышению скорости. Плавайте 50 метров на максимальной скорости, затем отдохните 20-30 секунд. Повторите это 8-10 раз. Это не только увеличит вашу скорость, но и поможет развить выносливость.
▎3. Плавание с ластами
Использование ластов может значительно улучшить вашу технику и силу ног. Ласты помогают развить мощный удар ногами и улучшают положение тела в воде. Плавайте 100 метров с ластами, сосредоточившись на правильном дыхании и движении рук.
▎4. Плавание с доской
Доска для плавания позволяет сосредоточиться на работе ног, что критически важно для стиля кроль. Держите доску перед собой и работайте только ногами, стараясь поддерживать ровное положение тела. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и улучшить технику удара.
▎5. Техника дыхания
Правильное дыхание — важный аспект плавания кролем. Упражнение «дыхание на каждое третье гребковое движение» поможет вам научиться правильно синхронизировать дыхание с движением рук. Плавайте, делая вдох через рот на каждое третье гребковое движение, а затем выдыхайте в воду. Это поможет вам стать более уверенным в своих способностях дышать во время плавания.
▎6. Силовые тренировки вне бассейна
Не забывайте о силовых тренировках! Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, планки и приседания, помогут укрепить мышцы, которые участвуют в плавании. Силовые тренировки обеспечивают стабильность и мощность, необходимые для эффективного плавания кролем.
▎7. Плавание в парах или тачка.
1 пловец начинает плыть и работать только руками кролем, а вы держите его за ноги и работаете только ногами кроль.
Выполняйте такое упражнение со сменами по 25 или 50 метров
▎Заключение:
Плавание кролем — это не только спорт, но и искусство. Регулярная практика специфических упражнений поможет вам значительно улучшить свою технику и выносливость. Не забывайте о важности разнообразия в тренировках: сочетая разные упражнения, вы сможете достичь лучших результатов и получить удовольствие от процесса!
🏊♂️ Приглашаем вас в школу плавания Myakish Club! 🌊
Хотите улучшить свою технику плавания кролем и стать быстрее? Присоединяйтесь к нам! 💪✨ Мы предлагаем увлекательные тренировки с разнообразными упражнениями: плавание с одной рукой, интервальные тренировки и многое другое! 🏅
Не упустите возможность стать частью нашей дружной команды! 🤗 Записывайтесь на пробное занятие уже сегодня и погружайтесь в мир плавания! 🌟
Контакты:
Сайт: школа плавания Myakish Club
г.Москва
Ждем вас в Myakish Club! ❤️
