В современном мире все больше людей сталкиваются с эмоциональным выгоранием. Причина этого феномена заключается в том, что многие из нас перестают чувствовать баланс в своей жизни и начинают отдавать больше, чем могут позволить себе эмоционально и физически.
Ещё, считаю, что эмоциональное выгорание связано с тем, что зачастую у нас нет теплых близких отношений, где мы можем побыть разными слабыми сильными и получить опыт принятия и тепло.
Тогда наши внутренние ресурсы истощаются, и мы сталкиваемся с полным опустошением — состоянием, которое психологи называют эмоциональным выгоранием.
В этой статье я хочу поговорить о том, что такое эмоциональное выгорание, как его распознать и что делать, чтобы не допустить критической стадии или восстановиться, если вы уже оказались в этом состоянии.
Итак, что такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание — это состояние физического, эмоционального и психического истощения, вызванное длительными стрессовыми ситуациями. Это не просто усталость после напряженного дня или недели. Выгорание возникает, когда человек в течение долгого времени чувствует себя перегруженным и эмоционально истощенным, не ощущая при этом возможности восстановить свои силы.
Важно отметить, что эмоциональное выгорание — это не мгновенное событие. Оно развивается постепенно и часто остается незамеченным на начальных этапах. Люди продолжают работать на пределе возможностей, не осознавая, что их резервы истощаются. Словно не замечая этого состояния, словно оно становится привычным " нормально".
Причины выгорания: от потери баланса до чрезмерной отдачи.
Одной из основных причин эмоционального выгорания является утрата баланса в жизни. Зачастую жизнь часто требует от нас выполнения множества задач одновременно: работа, семья, социальные обязательства, саморазвитие. Многие люди, стремясь соответствовать высоким стандартам, начинают отдавать больше, чем способны, забывая о собственных потребностях. Мы можем настолько увлечься выполнением обязанностей, что перестаем замечать собственные сигналы тела о необходимости отдыха.
Примером такого процесса является работа на износ без полноценного отдыха. Например, человек, который считает, что для достижения успеха необходимо работать без выходных и отпусков, постепенно теряет способность наслаждаться жизнью, испытывает раздражение, усталость и тревогу. (Это, кстати, утопия, иллюзия которая часто распространена).
Он перестает чувствовать радость от достижения своих целей, так как его внутренние ресурсы практически исчерпаны.
Или, например, человек не видит важности качественного отдыха в своей жизни.
И он не отдыхает, или отдыхает некачественно, то есть с телефоном в обнимку. Просмотр ленты новостей - в этот момент человек не отдыхает, а только теряет энергию по сути получает опустошённость.
Чтобы вовремя распознать выгорание, важно знать его признаки. На ранних стадиях они могут быть неочевидны, но со временем симптомы усиливаются, приводя к значительному ухудшению качества жизни.
1. Физическое истощение
- Постоянная усталость, даже после сна.
- Нарушение сна (бессонница или постоянная сонливость).
- Частые головные боли или другие физические симптомы стресса, такие как боли в мышцах.
2. Эмоциональное истощение
- Чувство безразличия, апатии и отсутствие интереса к тому, что раньше приносило радость.
- Чувство подавленности, беспомощности и безнадежности.
- Раздражительность и частые вспышки гнева.
3. Когнитивные нарушения
- Трудности с концентрацией и памятью.
- Чувство беспокойства и тревоги.
- Потеря мотивации.
4. Изменения в поведении
- Отдаление от близких и друзей.
- Нежелание заниматься тем, что раньше приносило удовольствие.
- Чувство, что все усилия напрасны, и нет смысла продолжать.
У выгорания есть стадии.
1. Медовый месяц
В начале человек может быть полон энтузиазма и энергии, особенно если он начал новый проект или работу. Он готов тратить больше времени и усилий, чтобы достичь успеха. На этой стадии человек может игнорировать признаки усталости, веря, что все временно и скоро станет легче.
2. Повышенный стресс
Постепенно начинается накопление стресса. Человек начинает осознавать, что его ресурсы ограничены, но продолжает работать в прежнем темпе. Появляется усталость, эмоциональные колебания и снижение продуктивности.
3. Хронический стресс
Стресс становится постоянным.
Человек начинает испытывать физическое и эмоциональное истощение, теряет интерес к работе и другим аспектам жизни. Постепенно развивается апатия и цинизм.
4. Эмоциональное выгорание
Это критическая стадия, когда человек чувствует полное опустошение. Любая деятельность вызывает чувство безнадежности и раздражения. Человек не видит смысла в продолжении своей работы и других обязательствах.
Почему мы отдаём больше, чем можем?
Многие из нас стремятся к признанию, успеху и одобрению со стороны окружающих. Это желание быть лучшими в своей сфере, соответствовать высоким ожиданиям и нормам может заставить нас жертвовать собственным здоровьем, отношениями со второй половинкой, с детьми, благополучием ради достижения целей. Мы боимся показаться слабыми или некомпетентными, и это порождает постоянную гонку за результатом.
Одной из причин этого является культура, которая поощряет трудоголизм. Нам внушают, что успех возможен только через тяжелую работу (кстати хорошее убеждение с которым можно поработать), и самоотверженность, что отдых и забота о себе — это роскошь, а не необходимость. В итоге мы находимся в постоянной погоне за идеалом, не успевая остановиться и осознать, что наши силы не безграничны.
Последствия эмоционального выгорания
Последствия выгорания могут быть разрушительными. Человек может потерять не только мотивацию и интерес к своей деятельности, но и почувствовать глубокую депрессию и отчуждение от окружающего мира. Это может привести к разрушению отношений с близкими, снижению качества работы и даже к проблемам со здоровьем.
Эмоциональное выгорание также может стать причиной хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, гастрит, мигрени и другие. Человек, находящийся в постоянном стрессе, часто не уделяет должного внимания своему физическому здоровью, что усугубляет ситуацию.
В следующей статье я расскажу что делать если вы заметили у себя эмоциональное выгорание.
Автор: Коновалова Ярослава Владимировна
Психолог, Коуч-Эксперт-по-отношениям
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
