Боремся с животами и животиками
1️.упражнение
Массаж живота. Цель: размять мышцы и убрать застой лимфы. Да да, часть животика - это ЖИДКОСТЬ!
Захватываем складку на животе и перекатываем эту складку, как колбаску, по животу, по часовой стрелке.
выполнить 5 повторений
2️. упражнение
Подъемы на четвереньках. Цель: активировать мышцы живота.
Выстраиваем тело:
🔻ладонь располагаем под плечевыми суставами
🔻колени - под тазобедренными суставами
🔻голова, шея, спина, поясница и таз - выстраиваем в одну линию
🔻ребра мягко направляем внутрь живота
🔻лобковую кость направляем сторону горла
❗️ребра и лобковую кость направляем друг к другу, к центру живота, пупку, и внутрь
‼️Удерживаем эту отстройку, в момент отрыва колен. Именно за это отвечают мышцы живота: про движении сохраняя стабильность тела💪🏻💪🏻💪🏻
3️.тест
Измеряем окружность талии и бедер. Делим ОТ/ОБ:
Норма
Женщины < 0,85
Мужчины < 0,9
Сколько получилось у вас?
Предыдущие упражнения помогут, если у вас только подкожный жир. Если абдоминальный - то это признак ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ и нужны другие действия.
Об этом продолжим в следующих публикациях🤓
