Красивая фигура и подтянутые мышцы - они не приходят к нам только лишь по факту покупки абонемента в зал. Я часто наблюдая картину, как девушка приходит в зал и, сделав пару подходов, усаживается куда-то в тихое место и открывает свой телефон.
Так может пройти и до 10 минут, а потом - очередной подход. Зачем эти паузы? Зачем такой поход в зал? Почему не приходит в голову, что за этот период мышцы остывают, кровь отходит от тренируемой мышцы и всё, что сделано ранее - напрасно" - читал я сегодня пост участницы профессионального турнира по фитнесу "Сердце Техаса" 2024 (категория wellness) - Джулии Рене, написавшей сегодня свои мысли по тренировкам на сайте bodybuilding.com.
Сегодня, девушки, мой перевод и статья посвящены вам. Правда, этот материал я также считаю не менее актуальным и для мужчин, так как содержание статьи будет близко и знакомо любому, кто действительно понимает разницу между тренировками и просто посещением тренажёрного зала.
"Многие приходят в зал, чтобы подтянуть слабые места, чтобы руки и ноги приобрели тонус, исчезла ужасная дряблость, а попа не свисала из штанов ужасным мешком.
Это всё важно, но это ведь не только "про тело" - именно здесь в зале мы можем каждый раз, приходя сюда - бросать себе вызов и проверять, сможем ли мы сегодня показать интенсивность, от которой нам будет приятно после тренировки.
Согласитесь, именно качество тренировки должно приносить нам радость, а не сам факт её наличия.
Давайте, ближе к делу.
Почему у многих получается изменить со временем своё тело, убрать лишний жир и даже нарастить немного мышечной массы - ответ заключается в интенсивности.
Если между подходами с небольшими рабочими весами отдыхать 4 и более минут - тренировка не идёт нам на плюс.
Конечно, можно, придя домой, сказать себе, что "я была в зале 3 часа" - но это будет равнозначно тому, что "я была в офисе долго". Вот и всё. Результат для тела тот же.
Говоря обо мне, как и обо всех девчонках, которые выступают со мной на фитнес соревнованиях - мы приходим в зал, и начинаем, действительно, тренировку.
Отдых между подходами от 30 сек до 45 сек в основной массе упражнений. В среднем, от 30 до 50 подходов за тренировку, из которых, обычно, прорабатывается 2 мышечные группы. Например, грудь и трицепс.
Мой сплит такой:
1 день. Грудь, трицепс.
2 день. Спина, бицепс.
3 день. Плечи, пресс, кардио.
4 день. Ноги.
1-2 дня кардио и отдыха от силовой тренировки, и всё снова.
Я предлагаю каждой из вас попробовать хотя бы один месяц потренироваться в этом режиме, чтобы оценить трансформацию своего тела.
Конечно, учитывая отсутствие в рационе сладкого, мучного - заменив всё овощами, фруктами. Сделав акцент на курицу, индейку, нежирную говядину, рыбу. Ещё яйца, творог, орехи. И как можно больше салата.
И, главное, помните, между подходами и упражнениями - всего 30 сек - 45 сек. И двигаемся дальше. Рабочие веса возьмите адекватные и повышайте их постоянно, пока позволяют силы. Но, главное - это интенсивность.
Такой подход к тренингу и правильный рацион смогут сотворить чудеса. Дайте себе всего один месяц - и даже за этот, казалось бы, небольшой период вы точно отметите очень существенную разницу. Не только внешне, но и ментально!
И ещё: приём воды не менее 2 литров в день. Она является потрясающим фактором оздоровления организма, а также убирает отёки, связанные со слабым потреблением воды, когда начинается её задержка, в следствии дефицита. Вода также ускоряет обменные процессы! Большую часть воды выпивайте на тренировке.
Следите за временем - с учётом такой интенсивности тренировок, нет необходимости присутствовать в зале более 45 мин. Плюс кардио сверху, если оно совпадает с этим днём силовых.
Кардио лучше после тренировки, чтобы больше энергии было на силовую часть.
И что ещё важно.
НЕ бойтесь тренироваться с железом, ведь только силовые тренировки помогают становиться такой, какой надо вам. Силовые тренировки - это не просто сгонка жира. Это буквально построение своего тела." - Джулия Рене.
На этом у меня сегодня всё.
Спасибо за лайки - так я понимаю, что мой труд вам приятен и интересен. Буду рад прочитать Ваши мысли в комментариях к этой статье!
Всем замечательных тренировок!
Все мои статьи, переводы для канала здесь dzen.ru/...365
Публикации на тему ГЗТ, спортивной фармакологии dzen.ru/...ooa
По вопросам личных консультаций - https://dzen.ru/b/ZqP_tvEJOByLLyCX
Канал "Железяки", Владимир. До встречи!