Страх – это нормальная реакция организма на потенциальную угрозу. Многие люди побаиваются высоты или змей, а также неуютно чувствуют себя, выступая на публике. Но когда страх становится навязчивым, речь уже идет о фобии. О том, как отличить одно от другого - из моего материала для издания SM.News Тюмень.
Генерация нейросети.
Страхи и фобии
Итак, страх - это базовая сигнальная эмоция человека, а фобия - это уже тревожное расстройство, сопровождающееся целым спектром физических недомоганий, слабостью, тахикардией, когда сама мысль о том, что может случиться контакт с объектом страха, вызывает панику.
Список фобий огромен, но все их можно разделить на три категории:
- специфические фобии – стойкий страх перед предметами, действиями или ситуациями. Например, страх животных или насекомых, вида крови, боязнь высоты, аэрофобия и т.д.
- агорафобия – страх открытых пространств и скопления людей. Человек избегает массовых мероприятий, старается не удаляться от дома, но при этом боится оказаться без помощи.
- социальные фобии - страх взаимодействия с обществом, публичных выступлений.
Причины фобии
У фобий существует много теорий возникновения, например, согласно когнитивно-поведенческой, фобия - это выученная реакция, которая запускается наличием объекта страха или является следствием непроработанного травматического опыта. По другой версии - стратегической психотерапевтической школы, формированию фобии способствуют предпринимаемые человеком попытки решения - избегание провоцирующих ситуаций, контроль своей физиологии или помощь близких.
Кто подвержен? Все!
Мы живём в очень неспокойное время и находимся под воздействием постоянного информационного и эмоционального стресса от событий, на которые зачастую мы не можем повлиять. Всё это сильно воздействует на наше физическое и психоэмоциональное состояние.
Например, введение изоляции из-за пандемии COVID-19 спровоцировало рост тревожности и панических настроений, связанных с социальными взаимодействиями (люди могут быть заразны). По завершении пандемии кто-то самостоятельно справился и вернулся к нормальной социальной жизни, а кто-то настолько минимизировал общение с внешним миром, что уже нуждается в помощи. И чем дольше человек избегает ситуаций, вызывающих страх, тем труднее с ними бороться.
Как победить?
Одним из способов борьбы с фобиями из когнитивно-поведенческой терапии является провокация - когда человека намеренно сталкивают с объектом страха, вырабатывая толерантность. Постепенно повышая длительность и частоту экспозиции, у человека растёт и порог чувствительности к самой ситуации, и к ощущениям.
Другими способами для снижения страха (из краткосрочной психотерапии) являются упражнения, нацеленные на превращение спонтанного поведения в целенаправленное.
Не позволяйте стрессу управлять вашей жизнью!
Чтобы научиться справляться со страхами и не дать им шансов превратиться в фобии, важно осваивать навыки переключения внимания и регулировать стресс.
Автор: Елена Стебакова
Психолог, Арт-терапия-Краткосрочная терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
