Бывало ли у вас такое, что вы задались целью (условно, научиться рано вставать или каждый день делать утреннюю зарядку), повторяли действие несколько дней, но «перевести» его в привычку так и не получалось?
Вопреки популярному мнению, привычка не сформируется сама по себе, если вы просто повторите действие 21 день. Формирование «привычки» подчиняется определённому механизму. Если знать, как он работает, привычку можно сформировать за 1 день.
Хочу поделиться секретами, которые позволяют мне быстро и гарантированно формировать полезные привычки.
1. Большинство «привычек» – не машинальные действия, а выбор. Ваш осознанный выбор.
Каждый день вы сознательно выбираете сделать какое-то действие или отказаться от него. Выкурить сигарету или сдержаться, сделать зарядку или пропустить её, встать пораньше или поспать лишние 10-30 минут. Поэтому возникает вопрос, можно ли вообще называть такие действия «привычками».
Я могу назвать привычкой то, что происходит неосознанно. Например, привычка трогать волосы, привычка закидывать ногу на ногу, привычка прикрывать рот рукой при улыбке. Вы не задумываетесь, поднести руку ко рту или нет: это происходит автоматически.
Но привычка делать зарядку, читать по 20 страниц в день или ходить пешком – это выбор. Перед совершением действия вы задумываетесь: подняться ли мне с кровати или лучше переставить будильник ещё на 10 минуточек? Вы просто изо дня в день выбираете: приложить мне сегодня усилие или нет.
2. Формирование привычки – это умение выбирать будущий полезный результат, а не текущий комфорт.
- Встать с кровати, когда так хочется спать, тяжело. Но зато как приятно потом прочувствовать длинное утро!
- Приступить к зарядке не просто – тело как будто деревянное. Но сколько бодрости и какой комфорт движения дают упражнения!
Многие из нас выбирают «не сделать» НЕ потому, что НЕ ХОТЯТ сформировать привычку. Мы просто выбираем текущий комфорт, а не будущий результат.
Для иллюстрации выбора между текущим комфортом и будущим полезным результатом обращусь к небезызвестному Зефирному эксперименту Стэнфордского университета, когда детям предложили получить одно печенье сейчас или подождать 15 минут и получить уже две вкусняшки. Большинство выбирали немедленное удовольствие. Тех, кому удалось продержаться и получить 2 печенюшки, было значительно меньше.
Для формирования привычки важно уметь отказываться от комфорта «сейчас» ради пользы в будущем. Поэтому выбор в пользу «делать» – вопрос исключительно самодисциплины.
Как выбор «делать» превращается в постоянно повторяющееся действие (читай «привычку»)? Ответ в следующем пункте.
3. Выбор превратится в «привычку» (т.е. будет повторяться постоянно) тогда, когда отказ от него станет вызывать у вас дискомфорт.
Иными словами, когда нам станет проще сделать малоприятное, но полезное действие, чем переживать негативные эмоции от его пропуска.
- Лучше сделать зарядку, чем весь день чувствовать себя разбитым.
- Проще встать пораньше, чем потом собираться в спешке.
- Лучше прочитать 20 страниц книги, чем потом думать об отставании от графика.
Когда пропуск действия станет «сложнее», чем его выполнение, вы будете отступать от привычки только в действительно оправданных случаях.
Плохие привычки формируются легко, но жить с ними трудно. Хорошие привычки формируются «кровью и потом», но жить с ними легко.
Секрет формирования привычки – выбор и самодисциплина. Да, всё настолько просто. Это не организм отказывается формировать привычку, несмотря на то что вы потратили на это уже 21 день. Это наш мозг выбирает путь наименьшего сопротивления. Именно он решает, нужно нам это или нет и что сегодня в приоритете: текущий комфорт или будущий результат. Осознав эту простую истину, я стала тратить на «формирование» привычки всего 1 день.
Есть ли у вас привычки, которые так и не удалось сформировать? А может вы, наоборот, хотите поделиться историей личного успеха? Расскажите в комментариях – давайте мотивировать друг друга вместе :)
Как преодолеть «Синдром пропущенного дня» при формировании привычки рассказываем в статье ниже: